7 étel fejfájásra

Étel fejfájásra fejfájásra? Megevett - ennek a 7 ételnek köszönhetően

Ebben a cikkben:

Kényelmetlenek, mindig a legkedvezőtlenebb pillanatokban jönnek és rabolják el tőlünk az utolsó ideget: fejfájást. Függetlenül attól, hogy csúnya szúró, lüktető lüktetésként vagy kellemetlen nyomásérzet formájában fejezik ki magukat. Különösen idegesítővé válik, ha rendszeresen előfordulnak. A fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen vagy a paracetamol a leggyakoribb segédeszközök a fejfájáshoz, és gyorsan kéznél vannak. De a legrosszabb esetben a fejfájás elleni tabletták ellenőrizetlen fogyasztása akár fejfájást is okozhat.

De a fájdalomcsillapítók nem az egyetlen megoldás a fejfájásra - és természetesen nem a legjobbak. Mert a megfelelő étrend segítségével is megelőzheti és enyhítheti a fejfájást.

Bizonyos ételek fejfájást okozhatnak?

A fejfájás széles körben elterjedt betegség. Mindenkinek volt már korábban, sőt sokan rendszeresen szenvednek tőle. Ennek végtelen sok kiváltója van, például stressz vagy alváshiány. De az étel a fejfájás gyakori oka is. "Az ételt, mint a fejfájás kiváltó okát, általában túlértékelik" - magyarázza dr. med. Stefanie Förderreuther, a német Migrén és Fejfájás Társaság elnöke DMKG.

"Leggyakrabban bizonyos ételeket okolnak a migrén kiváltó okaként. Legtöbbször bizonyos étvágyak már a migrén előfutára, vagyis maga a támadás kifejeződése" - mondja az okleveles fejfájás szakértő. A szakértő nagyobb befolyásoló tényezőnek tartja azt a stresszt, amely miatt például kihagy egy étkezést.

Az a tény, hogy bizonyos tápanyagok befolyásolják az agy teljesítményét. Az ásványi anyagok és vitaminok elégtelen mennyisége negatív hatásokkal járhat, és fejfájásra ösztönözhet.

Különösen fontosak a B-vitaminok. Ezekre elsősorban a hírvivő anyagok és a neurotranszmitterek képződéséhez van szükség, amelyek többek között növelik a koncentrációs képességet és a memóriát, és pozitívan befolyásolják az alvást. A fejfájás elleni küzdelem legfontosabb részlete, hogy segítenek szabályozni az erek nyomását. És minden, ami természetesen befolyásolja az érfeszültséget, segít enyhíteni a fej lüktetését.

A rendszeres étkezés segít enyhíteni a fejfájást

Mivel az agy egész nap nagy nyomáson dolgozik, jó energiaforrásokkal kell ellátni. Ez nemcsak a teljesítménye szempontjából döntő fontosságú, hanem a fejfájást is megelőzheti. Különösen, ha rendszeresen szenved tőle, vagy akár migrénnel küzd.

"Néhány beteg a szomjúságra és az éhezésre fejfájással is reagál" - mondta a müncheni Ludwig Maximilians Egyetem ideggyógyászati tanácsadó szolgálatának vezető orvosa. Ha kihagy egy étkezést, megtagadja agyától a fontos tápanyagokat és mindenekelőtt azokat az erőforrásokat, amelyekből energiát meríthet. "Aki fejfájással reagál az étkezés kihagyására, annak természetesen biztosítania kell a rendszeres étkezést és az elegendő folyadékbevitelt."

Különösen alkalmasak azok az ételek, amelyeket a szervezeted sokáig eszik, és amelyek ugyanakkor állandóan tartják a vércukorszintet. Mindkettő ideális feltétel a hirtelen fejfájás elkerülésére. Ezenkívül a fix étkezési rituálék enyhíthetik a stresszt - és köztudott, hogy ez gyakran elegendő ok a zümmögő koponyára. Szánjon rá időt, fogyasszon nyugodtan, és ételeivel kapcsolja ki egy pillanatra.

Van-e értelme az étrend megváltoztatásának, ha fáj a fejed?

"Nagyon kevés ember élvezi a speciális étrend előnyeit. A fejfájás nem allergia az ételekre, és általában nem az étel okozza" - magyarázza a fejfájás szakértője.

"Ennek ellenére sokan úgy érzik, hogy találni kell valakit, aki hibás a fejfájásáért. Élelmiszert gyakran használnak. Annak biztosításához, hogy egy bizonyos étel valóban okoz-e fejfájást, gondosan ellenőriznie kell, hogy az étel valóban rendszeresen okoz-e fejfájást" - javasolja a nő.

A megismeréshez tartson néhány napig étkezési naplót. Ebben nemcsak azt jegyzi meg, hogy mit evett, hanem azt is, hogy a fejfájás jelentkezett-e és milyen intenzitással/időtartamban.

Ez a 7 étel megakadályozza a migrént és a fejfájást

Még ha a tabletták is a leggyorsabb megoldás akut esetekben, az egészséges táplálkozás pozitív hatással lehet a fejfájásra. Ezek az ételek állítólag segítenek:

Ez a 7 étel boldoggá tesz

1. A teljes kiőrlésű gabonák állandó szinten tartják a vércukorszintet

Az állandó vércukorszint nemcsak megkíméli Önt az étvágyaktól, hanem állítólag megakadályozza a fejfájást és a migrént is. Mit jelent ez az Ön számára: A fehér lisztből készült termékek helyett, amelyek miatt az egyszerű szénhidrátok miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik, a kenyér, a tészta vagy a rizs teljes kiőrlésű változatát kell választania. A komplex szénhidrátok csak lassan bomlanak le, és így hosszabb ideig energiával látják el az agyadat. A teljes kiőrlésű ételek sok más egészséges tápanyagot is tartalmaznak, például magnéziumot és kalciumot.

2. Kávé elvonási fejfájás ellen

A citrommal ellátott kávé otthoni gyógymód, amelyre sokan esküsznek a fejfájásra. Ez mindenképpen segíthet, ahogy az orvos elmagyarázza: "Ha rendszeresen sok kávét iszik, néha fejfájással reagál, amikor hirtelen elhagyja a kávét.

Ilyen esetekben koffein megvonási fejfájásról beszélünk, amelyet kávéval lehet enyhíteni. "A koffein serkenti a vérkeringést is, és így - legalábbis átmenetileg - növelheti teljesítményét.

3. A Nuts & Co. magnéziumot szolgáltat

A dió nemcsak az idegeknek jó táplálék. Ha meg akarja védeni magát a fejfájástól, a dió, a mandula, a kesudió vagy a tökmag jó választás. Egészséges zsírokkal és magnéziumban gazdagok.

Az ásványi állítólag különösen hatékony fegyver a rendszeresen előforduló fejfájások ellen. Elősegíti az izomlazulást, és segíthet a fejének a kikapcsolásban is.

4. A banánban található szerotonin segít a migrén elleni küzdelemben

A banán nemcsak boldoggá tesz, hanem állítólag fejfájást is kiüt - a benne lévő szerotonin messenger anyagnak köszönhetően. Legismertebb neve boldogsághormon. Amit azonban sokan nem tudnak: A szerotonin szabályozza az erek feszültségét is. A hiány okozhatja a fejfájást és a migrént.

A banán különösen nagy mennyiségben tartalmazza a triptofánt, a szerotonin prekurzorát. Ez nemcsak jó hangulatkészítővé tesz, hanem igazán jó fegyverré is a fejfájás ellen.

5. Halból származó omega-3 zsír, mint fejfájás gyilkos

A magas zsírtartalmú halak, például a lazac, a tonhal, a hering és a makréla különösen jó hírnévnek örvendenek magas omega-3 tartalmuk révén. Az egészséges zsírsavak nélkülözhetetlenek a tested számára, vagyis létfontosságúak. Ujja van a játékban folyamatok egész sorában.

Többek között gyulladáscsökkentő hatása van, és állítólag enyhíti a fejfájást, különösen a migrént. A halban is található D-vitaminnal kombinálva ennek még jobban működnie kell.

6. Dátumok természetes aszpirinnek

Édes energiacsoda, amely hadat üzen a fejfájás ellen: bár a datolya gazdag fruktózban, de igazi szuperétel is. A sok jó tápanyag, például a B- és C-vitamin, a magnézium és a vas nagyon jó megvilágításba hoz. Aki rendszeresen fejfájástól szenved, randevúkban talált természetes gyógymódot. Az édes gyümölcsök szalicilsavat tartalmaznak, ugyanazt a hatóanyagot, amelyet aszpirinben használnak, és fájdalomcsillapító hatású.

Ennek ellenére magas kalóriatartalmuk miatt csak mérsékelten szabad falatozni a dátumokon. Amikor a koponya zümmög, az is jelentéktelen kérdés.

7. A vízhiány fejfájást okozott

Napi két-három liter - mindenképpen enni kell annyit, hogy megfeleljen a folyadékigényének. Végül is a vízhiány a fejfájás gyakori oka.

Folyadékhiány miatt a sejtjeid csak elégtelenül vannak ellátva oxigénnel és tápanyagokkal, és a fejed dúdolni kezd. A legjobb, ha mindig egy kéznél van egy üveg víz. Ez automatikusan emlékeztet arra, hogy rendszeresen kortyoljon.

A fejfájás megfelelő kezelése tabletta nélkül

Azok, akik rendszeresen fejfájástól szenvednek, hosszú távon semmiképpen sem lehetnek megelégedve velük. Különösen, ha már nem lehet fejfájás elleni tabletták nélkül. Ne féljen tanácsot kérni egy szakértőtől. A diéta mellett számos tényező elősegítheti és befolyásolhatja a fejfájást. A testmozgás, a sport és a friss levegő segíthet a feszültség oldásában, és végül megszabadíthat a zümmögő koponyájától.