7 fogyókúrás tanács megfelelő étrenddel

Szeretne leadni plusz kilókat, de nem tudja, hogyan? Ha tippekre van szüksége a fogyáshoz, nézze meg ezt a blogbejegyzést, hogy értékes ihletet kapjon. Különösen a női magazinok vannak tele fogyókúrás tippekkel, de gyakran nem működnek, vagy beindul a hírhedt jo-jo effektus.

A fogyáshoz nem kell egyoldalú diétákkal küzdenie. Ezek nagyobb valószínűséggel a fontos tápanyagok hiányához, az étvágyhoz és a rossz hangulathoz vezetnek. Az alábbi fogyókúrás tanácsok segítenek fenntarthatóan és tartósan fogyni. Egyáltalán nem számít, ha tippekre van szüksége a fogyáshoz.

A tartós fogyás csak akkor működik, ha megváltoztatja étkezési szokásait, és elegendő testmozgást foglal magában a napi rutinban. A legtöbb font felcsúszik a csípőnkre, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit felhasználunk. Itt egy csokis keksz, ott egy szelet pizza ... az összes apró bűnök valamikor a mérlegen érzik magukat.

7 fogyókúrás tipp a nagyobb közérzetért

Még akkor is, ha jó lenne egy hét alatt lefogyni legalább két kilót: Ha valóban karcsúbbá akar válni, és tippeket keres a fogyáshoz, akkor három szempontot vegyen figyelembe. Ez magában foglalja a megfelelő étrendet, a kellő testmozgást és a megfelelő gondolkodásmódot. A testének időre van szüksége ahhoz, hogy megváltoztassa szokásait. Először is összpontosítsunk a táplálkozásra.

1. Legyen türelmes

Valószínűleg ismeri ezt: a fejébe vette, hogy azonnal fogyjon minél többet. A diéta első napjaiban valószínűleg nagyon motivált lesz. De legkésőbb egy idő után átjön a hétköznapi élet. Ez is logikus: Ha előzetesen volt gyorsétterme, édessége és édesített itala, majd hirtelen csak salátából és zöldségből él, akkor a változás elég nagy. Jobb fenntartható módon csökkenteni az egyik egészségtelen szokást a másik után, mint egyszerre.

2. Aludj eleget

Ha nem alszol eleget, akkor a hormonháztartás ingadozni fog. Talán már megfigyelted magadon, hogy például egy éjszakai bulizás után sokkal éhesebb vagy, mint máskor - főleg olyan egészségtelen dolgok miatt, mint a sült krumpli, a hamburgerek és az édességek. Miert van az? Mivel a testnek több energiára van szüksége az ingadozások kompenzálásához. Tartsa szem előtt a következő fogyókúrás tippeket: Aludjon minden este 7 és 8 óra között, és próbálja meg lefeküdni és felkelni, ha lehetséges.

3. Támaszkodjon a rendszeres étkezési időkre

Ha tippekre van szüksége a fogyáshoz, szánjon időt a nap első étkezésére: reggelire. Ha fehér liszttel és cukorral kezdi a napot, akkor megalapozza az alapkövet. Ehelyett például megehet egy könnyen emészthető Keimster müzlit sok friss gyümölccsel. Ily módon a tested reggel sok vitamint, rostot és fontos tápanyagot kap.

Sokat utazol? Itt segít, ha mindig van néhány snack. Ezek lehetnek diófélék, szárított gyümölcsök vagy házi energiadarabok. A gyümölcs az egészséges energia kiváló forrása is. Ellenkező esetben nagy a kockázata annak, hogy meg fogja engedni magát a pizza vagy a zsemle tekercsének csábító szagának, amelyet minden sarkon megtalálhat. Rajtad múlik, hogy három ételt eszel-e, vagy inkább öt kisebbet. Az egyetlen fontos dolog, hogy a nap végén több kalóriát égetett el, mint amennyit bevitt. Csak akkor fog fogyni hosszú távon. Tehát vagy növelheti az energiafelhasználását, például izomtömeg növelésével, vagy kevesebbet eszik. Az időszakos böjt módszer a fogyás egyik tippje. Itt többet megtudhat erről az izgalmas témáról .

4. Tegyen színt a tányérjára

Szokás, hogy minél több színt adjon a lemezhez. Ez automatikusan több zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt. A magas szénhidráttartalmú ételek, például a rizs és a tészta helyett mindenféle ropogós zöldségnek kell elkészítenie az étkezés nagy részét. Mit szólnál egy finom Buddha tálhoz avokádóval, gombával, sárgarépával, paradicsommal és retekkel? Tálalhat például szezámmagba panírozott tofut vagy tempeh-t. A friss fűszernövények is hozzáadnak értéket minden étkezéshez.

5. Fűszerezze az életét

A testsúlycsökkentési tippek közé tartozik az étkezés ízesítése forró fűszerekkel, például chilivel, gyömbérrel és borssal. Szokjon rendszeresen finom gyömbérvizet inni friss citrommal. Ez is támogatja az anyagcserét az égésben. Itt többet megtudhat az egészségügyi előnyökről.

4. Igyon még vizet

A jó fogyókúrás tanácsok elkerülik a cukros italokat, például a limonádét és az üdítőt. Ehelyett sok friss vizet kell inni. Mivel testünket nagyrészt folyadékok alkotják, fontos, hogy folyamatosan pótoljuk a vízháztartásunkat. Ha legközelebb valami édeset szeretnél, akkor előbb igyál meg egy pohár vizet. Gyakran tévedünk a szomjúság éhségével. Az étvágyat gátló mentavíz nagyon finom. Egyszerűen adjon hozzá egy nagy szál mentát. Az uborka szeletek, a citrom, a bazsalikom és a fagyasztott bogyós gyümölcsök a természetes ízű vízhez is megfelelőek.

5. Szánjon időt a figyelmes étkezésre

Milyen gyakran eszünk egy ételt, miközben mozgalmas mindennapjainkban állunk? Legalább 20 percet kell biztosítanunk a testünknek, amíg meg nem érkezik a jel, hogy tele vagyunk. Szokás, hogy óvatosan üljön le minden étkezéskor, és legalább harmincszor rágjon harapást falatonként. Elsőre ezt nagyon nehéznek találhatja, de hamarosan észreveszi a pozitív hatásokat. Étkezés közben ne vonja el a figyelmét, hanem minden érzékével az ízére és a rágásra koncentráljon.

6. Tegye különlegessé az éttermi látogatásokat

Ha fogyni akar, elsősorban magának kell főznie. Csak így szabályozhatja, hogy mely összetevőket és milyen mennyiségű zsírt fogyaszt. Az éttermek egészséges változatai is gyakran tartalmaznak egészségtelen adalékanyagokat, és magas a kalóriatartalma. Ha nem kerülheti el az étkezést, használhat könnyű zöldséges ételeket és salátákat. Add át a vinegrettet neked, hogy biztonságban legyél. Néhány öntet a legtisztább kalóriabomba.

7. Hébe-hóba kényeztesse magát valami édesgel

Ha betiltod magad, akkor valószínűbb, hogy táplálja a vágyad. Szabaduljon meg minden egészségtelen snacktől és édességtől otthonában, és vegyen helyette egy táblát a lehető legmagasabb kakaótartalmú étcsokoládéval. A nyers csokoládé még egészségesebb, és könnyen elkészítheti saját maga. Itt talál receptet. A házi müzliszelet vagy az energiagolyó arra is alkalmas, hogy hébe-hóba valami egészséges és édeskésséggel kedveskedjen.

Következtetés

A fogyókúrás tippek alapja a helyes étkezés. Ennek ellenére a komponensek mozgása és a helyes gondolkodásmód is fontos. Erről egy másik blogcikkben tudhat meg többet. Ha komolyan gondolja a fogyást, és készen áll az étrend megváltoztatására, akkor előtte elvégezhet egy vastagbél tisztítást vagy gyorsan. Ezt követően valószínűleg sokkal könnyebben megtalálja az új, egészséges étkezési módot. Több energiád lesz, és végre újra jól érzed magad a bőrödben.