A jógával véglegesen szabaduljon meg a hasi zsírtól

Viszlát az alsó hasi zsír, hello szép lapos has: Speciális jógagyakorlatok segítenek.

gyakorlattal

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Ismeri a problémát A szilárd, lapos gyomor helyett van: alsó hasi zsír! Ezek a zsírlerakódások, amelyek főleg a köldök alatt képződnek, még vékony embereknél is előfordulnak.

De hogyan lehet megszabadulni az alsó hasi zsírtól? Erről beszélgettünk Claudia-Manuela Elst müncheni jógaedzővel. Megmutatta nekünk az alsó hasi zsír tíz leghatékonyabb gyakorlatát.

Mielőtt azonban bemutatnánk neked, először azt szeretnénk tisztázni, hogy miért is merülnek fel ezek az alsó hasi pelyhek.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Az alsó hasi zsír okai

Génjeink, életkorunk (több év gyakran kisebb hasat eredményez), de a pajzsmirigy betegségei is felelősek lehetnek az alsó hasi zsírlerakódásokért.

A csúnya alsó hasi zsír, amelyet zsigeri zsírnak is neveznek, az egészségtelen étrend és a túl kevés testmozgás.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Az alsó hasi zsír megszabadulása érdekében általában hosszú távú viselkedésmódosításokra van szükség. Sokak számára azonban nehezebb megváltoztatni életmódjukat a tartósan jobb egészség felé, mint néhány hétig ragaszkodni az összeomló diétákhoz.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

De az erőfeszítés megéri, mert amit sokan nem tudnak: A szalonna tekercs veszélyes lehet. Testünknek feltétlenül szüksége van némi hasi zsírra, hogy megvédje a gyomrot, a beleket és más belső szerveket, de ennek túl nagy része egyszerűen egészségtelen.

A német cukorbetegség központja szerint a zsigeri zsír elősegíti a gyulladást és a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Elég okos a kilók leadására!

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Megszabadulni a hasi zsírtól: a legjobb gyakorlatok kezdőknek és haladóknak

Claudia-Manuela Elst, önálló jógaedző (személyes, üzleti és csoportos edzés) kilenc olyan gyakorlatot állított össze az InStyle számára, amelyek szuper hatékonyak az alsó hasi zsírégetésre. Találkoztunk Claudiával egy interjúra, és hagytuk, hogy elmagyarázza nekünk a gyakorlatokat.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Mire kell figyelni a jógapózok során, hogy megszabaduljon az alsó hasi zsírtól?

"Minden helyzetben a medencefenéknek mindig feszültnek kell lennie, és a gyomrot behúzni. Ez nagyon-nagyon fontos! A tanfolyamaimon mindig azt mondom: feszültség egészen a hajadig! Az ujjhegyektől a lábujjakig, a karoktól a lábakig - mindennek feszültnek kell lennie! Ezenkívül minden gyakorlat során egyenesen kell tartania a hátát. A legjobb az orrodon keresztül lélegezni, a szád csukva marad. "

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Melyik gyakorlat alkalmas a kezdetre?

Az alsó hasi zsír megszabadulása: 1. gyakorlat

„Ezzel a gyakorlattal kezdeném. Egy erős központ itt nagyon fontos. Tartsa az alsó szintet felsőtestével és lábaival, és húzza könyökét nagyon testéhez. A csuklónak közvetlenül a könyök alatt kell lennie. A kilátás közvetlenül a földre. Feszítse meg a medencefenéket és a gyomrot, és húzza a testbe a rekeszizom felé. Ebben a gyakorlatban kinyújthatja a karjait egy belégzéssel, fel tudja magát tolni, majd a kilégzéssel visszaléphet, amíg a vállai nem állnak a könyökével.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Tehát ezt a gyakorlatot dinamikusan, de statikusan is elvégezheti. Azok, akik inkább ennek a gyakorlatnak a statikus változatát részesítik előnyben, a lehető leghosszabb ideig próbálják megtartani a pózt, ideális esetben három-öt kilégzésre. A kezdőknek azt javaslom, hogy először a könyökön végezzék el a gyakorlatot. Ez könnyebb. "

Az alsó hasi zsír megszabadulása: 2. gyakorlat

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

- A második gyakorlathoz feküdj az oldaladra, és támaszkodj a könyökre. Ügyeljen arra, hogy a váll közvetlenül a könyök felett legyen. Tegye a tenyerét laposan a padlóra, hogy ne terhelje meg túlságosan a vállát. Kinyújthatja a lábát, de a felső lábát is az alsó elé teheti, ha kiegyenesíti a lábát. Ezután szeretnél belemenni a dinamikába: Belégzéseddel húzd fel a felső lábadat, amennyire csak tudod, majd hajlítsd meg. Ez a két gyakorlat könnyebb, ha az alsó térd a padlón van. Nagyon fontos: tartsa egy vonalban a csípőjét, a térdét és a felsőtestét, és feszítse meg az alját! "

Az alsó hasi zsír megszabadulása: 3. gyakorlat

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

- Ezután először feküdjön a hátán, nyújtsa ki karjait a csípőjétől jobbra és balra, majd húzza fel a lábát. A lábujjak vagy sarok hegyei a legjobban a térdei alá helyezhetők. Ezt a gyakorlatot lapos talppal lehet elvégezni, de fel is jöhet a lábujjaira. A lényeg az, hogy a csípő a lehető legmagasabban legyen, mert egyenes vonalat akarunk a csípő, a comb és a felső test között.

És akkor csak felemeled az egyik lábad 90 fokra, kinyújtod és egyenesen visszahelyezed, ahogy van, mint egy lapát, párhuzamosan a hajlított láb combjával. A legtöbb ember nehezen tudja kiegyenesíteni a térdét és meghúzni a combját. Amúgy is fontos kipróbálni! Ha ez nem működik, akkor mindkét lábát leteheti, és csak mozgathatja a csípőjét felfelé és lefelé. "

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Az alsó hasi zsír megszabadulása: 4. gyakorlat

„Ehhez a gyakorlathoz a földön ülsz, felállsz, a lábad csípő szélességű, az ujjbegyeid a csípőd felé, a csuklóid közvetlenül a vállad alatt vannak, majd felemeled a csípődet, és megfeszíted a lábadat és az alját. Dinamikus munkavégzéskor nagyon fontos: menjen fel a belégzéssel és a kilégzéssel. Ennek a gyakorlatnak két változata van: ha a láb egyenes, a térd fel van húzva, akkor kérjük, ellenőrizze, hogy a lábak csípő szélességűek-e, közvetlenül a térd alatt. "

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Az alsó hasi zsír megszabadulása: 5. gyakorlat

„Ezzel a gyakorlattal nagyon jól megszabadulhat az alsó hasi zsírtól. Ehhez feküdjön a hátán, támassza alá magát a könyökével a vállai alatt, és tartsa a kezét a padlón. Ezután egyenként vagy együtt hajlítsa meg a lábait, és húzza őket 90 fokra. Építsen feszültséget a combtól az alsó lábszárig, majd tartsa meg a gyakorlatot. Fontos: Amint megértette és végrehajtotta a gyakorlatokat, ellenőriznie kell, hogy a medencefenék feszült-e és a gyomor behúzódott-e. Ezután mélyen lélegezzen be és leheljen ki, lehetőleg az orrán keresztül, csukva tartva a száját. "

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Megszabadulni az alsó hasi zsírtól: 6. gyakorlat

"Ez a sorozat egy gyakorlattal kezdődik, amelyhez ismét a hátunkon fekszünk, és ollós lépésben mozgatjuk a lábunkat felfelé és lefelé (1. és 2. kép).

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A második részre a nyak mögé tesszük a kezünket, felemeljük a lábunkat és kiegyenesítjük őket. Fontos: A combokat feszítsük meg, amennyire csak lehetséges, ha ez egyáltalán nem működik, kissé szögben kell állniuk. Minden belégzéskor nyújtsa felfelé a lábát 90 fokos szögben, majd a kilégzéssel engedje le újra. Helyezze a lábát a padlóra pihenni az ismétlések között.

A gyakorlat harmadik változatához hajlítsa meg az egyik lábát, és nyújtja karjait a testéhez. Végül átkarolod a lábadat az alkaroddal, megragadod a sarkadat, felemeled a fejed és átnyomod a lábadat - ügyelve a lábadban a lábujjig tartó feszültségre. Tartsa ezt a gyakorlatot néhány lélegzetvételig. "

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Az alsó hasi zsír megszabadulása: 7. gyakorlat

„Ehhez a gyakorlathoz leül, és hátratartja magát. A lábait külön-külön vagy együtt, egyenesen vagy ferdén emelheti. Idővel, amikor erősebb a combodban, kinyújtod a lábad, keresztezed őket mindkét irányban, felnézel - lehetőleg a lábujjaid felé.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Nagyon fontos, hogy előre tolja a hát alsó részét, megfeszítse a medencefenét és behúzza a gyomrát. Emellett fel kell emelnie a mellkasát, és a vállát el kell tartania. Fontos még: továbbra is jól lélegezzen. A gyakorlat megterhelése nem befolyásolhatja a légzést. A légzés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás, különben nem fogja tudni tartani. "

Milyen gyakorlatokat használhatnak a haladó tanulók az alsó hasi zsír elvesztéséhez?

Az alsó hasi zsír megszabadulása: 8. gyakorlat

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

- Ez egy igényes gyakorlat, mert előbb fel kell ívelnie a hátát, és vissza kell helyeznie a fejét a nyakába. Ezután összehúzza a lábát vagy külön-külön, és megpróbálja kinyújtani. A csípőnek, a térdnek és a lábujjaknak egyeneseknek kell lenniük, ugyanez vonatkozik a vállakra, a könyökre és az ujjbegyekre is. A második pózhoz támassza alá magát a lábujjaival, tegye le a jobb lábát, majd mindkét lábát ismét felfelé, ezúttal karjaival a mellkasa mögé nyújtva. "

Az alsó hasi zsír megszabadulása: 9. gyakorlat

Vásároljon itt mindent a következő jógaórához:

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

„E gyakorlat elején szívesen kapaszkodik a térde üregébe, amíg megfelelően stabil nem lesz, majd először kinyújtja az egyik karját, majd mindkettőt. Először tartsa az egyik lábát hajlítva, természetesen, mint mindig, feszítse meg a medencefeneket, és karjait ujjhegyig feszítse. Ne ernyedt karokkal! És mosolyogj az erőfeszítés ellenére!

A második pózért nyújtsa ki a lábát. Alternatív megoldásként: hajlítsa meg a lábát. Ebben a sorozatban a harmadik póz az oldalsó hasizmokat edzi. Ha Namaste üdvözlő helyzetben balra fordul, jó, ha a jobb könyöke átjön a bal térdén, hogy érintkezés legyen. Tartsa a hátát egyenesen, mellkasa felfelé! "

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Figyelem: Minden olyan nő, aki nemrégiben szült, és még mindig problémái vannak a diastasis recti-vel, nem végezhetnek frontális gyakorlatokat! Csak az oldalsó hasizmaidat edzed (tehát csak ennek a sorozatnak a 3. részét).

Milyen gyakran kell elvégeznie ezeket a gyakorlatokat, hogy véglegesen megszabaduljon az alsó hasi zsírtól?

"Jobb edzeni minden nap 20 percig vagy negyed óráig, mint ritkán, majd túl intenzíven."

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Hogyan hatnak a gyakorlatok testünkre?

„Ezeket a gyakorlatokat, amelyeket leírok, kifejezetten fel lehet használni az alsó hasi zsír megszabadulására. Mivel ezek a jógából származó gyakorlatok, amellett, hogy a hasi zsír kevesebb lesz, a jóga összes pozitív hatása hozzáadódik. Rendszeres edzéssel a test teljes sebességgel dolgozik, a szervek valóban jól vannak vérrel ellátva, és a gyakorlatok stimulálják őket. A jóga edzés életre kelti a keringést, az anyagcserét, a hormonegyensúlyt és a sejtek regenerálódását is. A képzés belülről sokoldalú fiatalításként működik. "

Hogyan befolyásolta pozitívan a jóga?

„19 évesen kezdtem el a jógát az első indiai utamon, mert ez valóban segített abban, hogy mindig jó hangulatban legyek. Minden jógafoglalkozás után testileg és lelkileg sokkal kényelmesebbnek éreztem magam, elégedettebb voltam és összhangban voltam önmagammal és a világgal, hűvösebb voltam az embertársaimmal való kapcsolattartásban, jobb az önbizalom és a viselkedés. Minden jól érezte magát - és még mindig így van! "

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Köszönöm az interjút és a remek gyakorlatokat. Egy pillanat múlva kipróbáljuk őket! Csak a testmozgással az alsó hasi zsír nem örökre száműzhető.

Viszlát az alsó hasi zsír: Egészséges étrend a lapos has számára

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Hányszor hallottuk? Az egészségesebb táplálkozás a sovány test kulcsa. Oké, szóval ne legyen több csokoládé, és főzzön gyakrabban maga gyorsétterem helyett. Egészen jól működik, amíg a stressz el nem uralkodik, és vissza nem térünk a régi mintákra. Miert van az?

Nem csak mi vagyunk hibásak ezért a dicstelen viselkedésért - ebben az evolúció is szerepet játszik. Mert amikor stresszt szenvedünk, a test "túlélési módra" vált, és először zsírtartalmakat képez. Ehhez felszabadítja a kortizol stresszhormont, ami növeli az étvágyunkat.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Ha hosszú távon meg akar szabadulni az alsó hasi zsírtól, akkor csökkentenie kell a stresszt. Állítólag ez könnyebb, mint amilyen.

De mindenképpen vannak kiutak a stresszcsapdából. Például: hatékonyabb időgazdálkodás. Ne tegyen mindent az utolsó pillanatban, tervezzen több időt arra az esetre, ha a dolgok nem mindig mennek zökkenőmentesen, és mindenekelőtt aludjon eleget (7-8 óra). Mert alvás közben nemcsak kalóriát égetünk el, hanem csökkentjük a stresszt is.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Megállapítjuk: Megérdemelt szépséges alvásunk, kevesebb stressz és egészséges ételek segítenek abban, hogy megszabaduljunk az alhasas szalonna tekercsektől.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Tehát térjünk vissza az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre, sok fehérjét, rostot és zöldséget, kevés szénhidrátot és gyümölcsöt, valamint alig zsírot, cukrot és alkoholt tartalmazó étrendhez.

A fehérjék, például a húsban és a halban, de a hüvelyesekben és a brokkoliban is bőségesen megtalálható fehérjék segítenek az izomépítésben. A nagyobb izomtömeg pedig elősegíti a zsírégetést, mert több izomnak több energiára (kalóriára) is szüksége van. Térjünk hát a steakhez! Vagy a lazac ... Vagy a csirkemell!

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A magas rosttartalmú ételek sokáig jóllaknak és jót tesznek az emésztésnek. Ide tartoznak például: borsó, articsóka, brokkoli, savanyú káposzta, csicseriborsó, vesebab, málna és még sok más. Rendszeresen a tányérjára kerüljenek.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Nem szabad olyan gyakran használni szénhidrátokat (tészta, rizs, pékáruk) és gyümölcsöt. Mivel sok cukrot tartalmaznak. Ezeket az ételeket azonban nem kell teljesen eltávolítania a menüből, mert a teljes kiőrlésű változatban egészségesek és mértékkel fogyasztják.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

De légy óvatos: ha elhagyja a csokoládétortát, de ehelyett megevett két nagy adag gyümölcssalátát, lehet, hogy egészséges vitaminokat fogyasztott, de alig takarított meg kalóriákat.

De a jó hír a következő: Gyümölcsök és édességek kellemesen fogyaszthatók, de mértékkel és nem minden nap. Ugyanez vonatkozik a zsíros ételekre és az alkoholra is.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Kozmetikai műtét: az alsó hasi zsír elszívása vagy megműtése

Tehát a szép, lapos gyomor megszerzésének egyik módja az egészséges táplálkozás és a testmozgás. A 21. században általában a kozmetikai sebészet is segíthet.

Ezért megkérdeztük a müncheni Plasztikai Sebészeti és Esztétikai Orvosi Klinikát, hogy a bosszantó alsó hasi zsírt egyszerűen le lehet-e szívni vagy meg lehet-e operálni.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A válasz: az orvosi kezelés nem mindig lehetséges. Ennek köze van ahhoz, hogy nem mindenki egyforma. Egyesek számára az esztétikai eljárás az alsó hasi zsír végleges megszabadulásának egyik módja lehet, másoknál ez különféle tényezők (terhesség után, köldöksérv) miatt nem lehetséges.