Edények: 4 dolog tönkreteszi artériáit - és ez a 4 egészségesen tartja őket

Az egészséges hajók létfontosságúak. Táplálékkal látják el a szerveket. Ha az artériák meszesednek, akkor megnő a különféle betegségek kockázata. Mivel a meszesedés kezdetben nem okoz tüneteket, és észrevétlenül haladhat, fontos ismerni és elkerülni a kockázati tényezőket.

Hajóink vért, ezáltal oxigént és tápanyagokat szállítanak a testen keresztül. Nyitottnak és rugalmasnak kell lenniük, hogy a vér eljusson a test összes szervéhez és minden egyes sejtjéhez. Martin Halle, a Müncheni Műszaki Egyetem Megelőzési és Sportorvosi Központjának orvosi igazgatója az erek legnagyobb ellenségeit nevezi meg, valamint négy módot kínál arra, hogy egészséges és rugalmas legyen.

1. negatív tényező: A dohányzás elpusztítja az érsejteket

A cigarettában található nikotin önmagában az erek összehúzódását okozza, és a test bizonyos régióiban már nem látják el a vért, bár ez a hatás nem tart sokáig. Ennek ellenére a dohányzás hosszú távon károsítja az ereket. Mivel megtámadja az edények belső rétegét. Ennek a bélésrétegnek a sejtjei elpusztulnak. Lyukak és hegek keletkeznek.

2. negatív tényező: a vércukor feloldja az érsejteket

A magas vércukorszint ugyanúgy károsítja az erek belső falát, mint a cigaretta - figyelmeztet Halle, aki a kardiológia, a belgyógyászat és a sportorvos szakembere.

Ha időnként falatozik, akkor nem kell aggódnia. De a tartósan magas vércukorszinttel rendelkező cukorbetegek és pre-cukorbetegek elpusztítják ereik védőrétegét.

3. negatív tényező: A koleszterin megkeményíti az ereket

Az állandóan magas koleszterinszint ugyanolyan kockázatos. A koleszterin ugyanis az érsejtek alatt rakódik le, és kis szigeteket képez, amelyek megkeményítik az artériákat.

4. negatív tényező: a magas vérnyomás felszakítja az ereket

Ha az erek már sérültek, a tartósan emelkedett vérnyomás annál is veszélyesebb. Ha a vér fokozott nyomással az érfalhoz pumpálódik, akkor elszakadhat.

Martin Halle, Goldmann-Verlag „Maradj fiatal egészséges edényekkel”, 208 oldal

Halle figyelmeztet: Ha több összetevő vonatkozik rád, akkor az érrendszeri kockázata nemcsak összeadódik, hanem bővül is. Ez azt jelenti: Aki dohányzik, cukorbetegségben és magas vérnyomásban szenved, annak az érrendszeri megbetegedései kilencszer nagyobbak, mint egy nem dohányzó, cukorbetegség és magas vérnyomás nélkül.

1. pozitív tényező: sport

A sport rugalmasan tartja az ereket. Mivel a sport közben megnövekedett pulzusszám megnyújtja az ereket. Ez bizonyos kémiai folyamatokat mozgásba hoz, amelyek helyreállítják az érfal törött sejtjeit. Ezért a testmozgás nemcsak a sejteket tudja egészségesen megőrizni, hanem meg is gyógyíthatja őket.

Az izmokat és a csontokat megterhelő sportok, mint például a kocogás vagy a nordic walking, az őssejteket is felszabadítják a csontvelőből a véráramba - magyarázza Halle. Ezek a testünk őssejtjei, amelyek sokféle sejtgé alakulhatnak át. Ha bejut az erekbe, azok új, friss érsejtekként felhalmozódhatnak.

A testmozgás csökkenti a vércukorszintet és ezáltal a cukorbetegség kockázatát is. Napi két séta vagy egy intenzív hét-tíz perces testmozgás hasznos, feltéve, hogy izzad.

2. pozitív tényező: normál súly

Próbálja elérni vagy fenntartani a normális testtömeget. A túlsúlyosak több gyulladásos anyagot szabadítanak fel a zsírszövetből a vérbe. Ezek károsítják az edények belső rétegét.

3. pozitív faktor: telítetlen zsírsavak

Csak néhány értelmes tanulmány mutatta ki a kapcsolatot a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges erek között - mondja Halle. Fontos azonban a telített zsírsavak helyett telítetlen étrend. A telített zsírsavak "merevek", a telítetlen zsírsavak "hajlékonyak". Egyesek megkeményítik az érfalakat, mások rugalmassá teszik őket. A kemény erek sokkal gyorsabban törnek, mint a rugalmasak.

Halles Eselsbrücke: A szobahőmérsékleten folyékony termékek telítetlen zsírsavakból (olívaolaj, repceolaj, napraforgóolaj), kemény termékekből telített zsírsavakból állnak (vaj, zsír).

A halak, hüvelyesek és teljes kiőrlésű termékek szintén tartalmazzák a jó telítetlen zsírsavakat.

4. pozitív tényező: színes zöldségek

A polifenolok a gyümölcsök és zöldségek színét adják. A paradicsomot pirosra, a padlizsánt lilára, az almát pedig zöldre teszik. Védőmechanizmust fejtenek ki sejtjeinken - mondja Halle. Ezért azt javasolja, hogy főzéskor többféle zöldséget használjon, hogy az étel minél színesebb legyen.