Diétás tippek 7 tipikus hiba, amelyet kerülnünk kell a fogyás közben

Csak egyél kevesebbet és sportolj egy kicsit - a kilók már csökkennek? A fogyás mégsem olyan egyszerű. Ha hatékonyan szeretne fogyni, akkor mindenképpen kerülje ezeket a tipikus hibákat a fogyás során!

A fogyás 7 leggyakoribb hibája

1. Túl keveset eszik

Természetesen a kalóriahiány elengedhetetlen a fogyáshoz. Csak azok fogyhatnak fenntarthatóan, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit felhasználnak.

Ennek ellenére nagyon fontos, hogy ne fogyasszon hirtelen túl kevés ételt! A test ezt a közelgő éhezési periódus jeleként értékeli, majd az anyagcserét gazdaságos üzemmódra kapcsolja. Az eredmény: kevesebb kalóriát égetünk el!

A túl kevés étel másik hosszú távú, nem kívánt hatása izmaink lebomlása. Ezt a zsír előtt megérintjük - kalóriafogyasztásunk nagy bánatára. Mivel izmaink elégetik a bevitt kalóriák nagy részét.

2. Hanyagolja el az izmokat

Ezért nagyon fontos: nemcsak az izmok fenntartása, hanem erősítése is! Különösen a nők gyakran hanyagolják el izmaik felépítését. Nem csak a szépség ideálját követjük, mint a férfiak - az izomtömeg a mérlegen is tükröződik.

Ezenkívül gyakran az a benyomásunk támad, hogy hosszú kocogással több kalóriát égetnénk el, mint néhány felüléssel. Ez igaz lehet, de hosszú távon az izmok sokkal hatékonyabbak. Miután felépültek, véglegesen kalóriát égetnek el - még akkor is, ha pihennek! Tehát kombinálja az állóképességet a súlyzós edzéssel, ha fenntarthatóan szeretne fogyni. Bátran eddzen a saját testsúlyával - remek gyakorlatokat talál ebben a könyvben >>

3. Csak figyeljen a mérlegre

Azok, akik fogyásukat tiszta számokkal mérik, gyakran csalódnak. Ez azonban nem feltétlenül értelmes mértékegység. Mert mint tudjuk, izmaink nehezebbek, mint a testzsír.

Tehát, ha a diéta részeként elkezd egy edzéstervet, amely segít az izmok felépítésében, akkor a mérlegen lévő szám jól stagnálhat - annak ellenére, hogy fogyni kezd!

Bízzon a szemében, és koncentráljon a testtudatára. Ha a karok, a gyomor és a lábak szorosabbá válnak, akkor biztosak abban - még akkor is, ha a mérleg nem mutat nagy különbséget.

Egyébként: A testzsír skálával meghatározhatja a fontos testparamétereket, például a testzsírszázalékot és az izomtömeg százalékát.

4. Legyen türelmetlen

A diéta kezdete gyakran olyan helyzet, amelyben nagyon elégedetlenek vagyunk - ez a kiváltó oka annak, hogy most szeretnénk kezelni. A motiváció ilyenkor gyakran nagyon magas, és hajlamosak vagyunk irreális célokat kitűzni. Ha egy-két hét múlva nem lát említésre méltó eredményt, elveszíti a hajtóerőt.

Jobb: ne számíts túl sokra! Állítson be olyan kis célokat, amelyekhez lépésről lépésre közelít. Így rendszeresen várom a sikereket, ami jót tesz a motivációnak és a pszichének. Ily módon nemcsak folyamatosan marad vele, hanem biztos, hogy hosszú távon jó eredményeket fog elérni.

5. Túl kevés fehérje és rost fogyasztása

Csak a saláta levelek és az uborka szeletek fogyhatnak? Ostobaság! Testünknek tápanyagokra van szüksége a megfelelő működéshez - még diéta közben is. Ezenkívül képesnek kell lennie az étrend tartós fenntartására.

A fehérjék elengedhetetlenek az izomépítéshez. Az élelmi rostok egészségesek, elősegítik az emésztést és sokáig jóllaknak! Ez utóbbi azért fontos, hogy a testet ne érje állandó éhségállapot, és meg kell védenie magát mindenféle kísértéstől. A rost a vércukorszintet is lassan növeli - ez megakadályozza az étvágyat.

6. Bízzon a könnyű termékekben

Mindenki tudja, hogy a Cola, a Fanta és a Co. nem egészséges. Éppen ezért az ilyen üdítőknek nincs helyük az egészséges étrendben és főleg a diéta során.

Ehelyett tévedés az italok könnyű változatát választani. A benne található édesítőszerek elhitetik testünkkel, hogy cukrot kap - ami aztán nem történik meg. Ez aztán reagál az étvágyra.

Egyébként: a 100 százalékos gyümölcsből készült gyümölcslevek egészségesebbek, mint a limonádék, de rengeteg természetes cukrot is tartalmaznak. Ezért csak kivételként szabad meginni, és egy pohár vizet elkeverni belőle.

A szupermarketből származó könnyű vagy félzsíros ételek is azt a benyomást kelthetik bennünk, hogy egészségesebbek és alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a teljes zsírtartalmú változataik. Ezek azonban túl gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy édesítőszereket, amelyek vágyakozásra késztetnek bennünket, és hosszú távon nem tartanak teli bennünket. Ezen kívül megtévesztően jó érzés, hogy spóroltunk magunkkal kalóriákat.

7. Elégtelen alvás

A rendszeres, pihentető alvás az egészségünk alapja. Testünknek elegendő alvásra van szüksége az optimális működéshez és a regenerálódáshoz. Ha rosszul vagy túl rövid ideig alszunk, testünk is sántikál. Az anyagcsere a minimumon működik, hiányzik az energia. Édes vagy zsíros ételekre vágyunk - mindenre, ami gyorsan táplálja az áramot. Sajnos ez az ellenkezőjéhez vezet, amit el akarunk érni. Kimutatták, hogy a rossz alvás súlygyarapodást okoz.

Ha nehézségei vannak az elalvással, este kipróbálhat egy gyakorlatot. Például tegyen egy rövid sétát a friss levegőn, vagy ütemezze az edzését este. A levendula spray a párnához szintén segíthet a kikapcsolódásban és az elalvásban.

Időpont: 2020.03.08
Szerző: Silva Oldenburg