A 8:16 órás étrend - alkalmas a nyárra, szakaszos böjtöléssel

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Tevékenység (9)
Mind (6)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

A hőmérséklet lassan, de biztosan emelkedik, és a gondolatai a tengerpartra, a tengerre vándorolnak ... és a bikini alakra? Még akkor is, ha az egyik vagy másik párna még mindig a derékpánt felett szivárog: van még elég idő nyárig az álom alakjának eléréséhez!

Még akkor is, ha nincs motivációja mindennap lábra rúgni, ma bemutatunk egy (rúgásmentes) módszert, amellyel mégis elérheti a célját! Diéta, amely 8 óra étkezést és 16 óra böjtöt tartalmaz.

Mi a 8:16 órás étrend?

A szakaszos böjt mindenkinek a száján van és nem ok nélkül: elegünk van abból, hogy csak nyers zöldségeket eszünk, kalóriát számolunk vagy keményen dolgozunk az edzőteremben. Ennek ellenére szeretnénk tenni valami jót a testünkért, és látni, hogy néhány font leesik.

Belépés: a 8:16 órás diéta! Ehet bármit, amit szeret, és eloszthatja ételeit napi nyolc óra alatt. A másik tizenhat órát böjtöljük - vagyis a test megpihent, és örül a víznek, a cukrozatlan teának és a fekete kávénak.

Ismét fogyókúra? 8 órát enni, 16 órán keresztül böjtölni? Ez elsőre nehéznek tűnik - de mégsem az! Amúgy átlagosan nyolc órát alszunk. Ez azt jelenti, hogy természetesen ez idő alatt nem eszünk semmit. Akkor már csak nyolc óra van hátra a böjtölésre. Ha mégis okosan felosztjuk őket, akkor meg is tettük. A következő modell áll rendelkezésre: a gyomor lefekvés előtt általában nem lehet túl tele.

Körülbelül négy órával lefekvés előtt ajánlott megenni az utolsó étkezést. Tehát a gyomornak elegendő ideje van az emésztésre, és éjszaka nincs túlterhelve. Ébredés után még négy óra van a reggeli elhalasztására.

Ez valóban fokozza az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést. És akkor a jól megérdemelt reggeli amúgy is jobb ízű!

Sokan amúgy sem ehetünk semmit kora reggel, így ez a kis szünet jól jön. Azok pedig, akik alig várják a reggelit, egyszerűen kényeztethetik magukat egy plusz egy órás alvással. Ez fiatalabbá tesz, a fogyásban is segít, és az idő az alvás során halad a leggyorsabban.

Most jön a szórakoztató rész: A következő nyolc órában bármit fogyaszthat! Természetesen nem ajánlott összezsúfolni az összes gyorséttermet, amely ez idő alatt megtalálható. A legjobb itt is kiegyensúlyozott étrend: kevés finomított cukor, kevés gyorsétterem, több zöldség, gyümölcs és fehérje.

Ha javaslatokat keres arra vonatkozóan, hogyan töltse ki legjobban a nyolc órát, számos olyan receptet, ételt és szuperélelmiszert talál a Shapeworld-nél, amely nem hagy kívánnivalót maga után. Csak nézz körül!

Az előnyök

A 8 órás diéta eredményeket érhet el? Már kitalálhatod a legnagyobb előnyöket: Szívedből lakmározhatsz, sőt az edzőtermet is kihagyhatod, mert amíg betartod az időkorlátokat, minden más megengedett! A szakaszos böjt serkenti az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést, és enyhíti a testet, fenntartva a pihenési fázisokat, amelyeket sokszor elhanyagolnak mozgalmas mindennapjaink.

Ez elősegíti a fogyást, és néhány nap után is megmutatja az első eredményeket. A szakaszos böjt az egészségre is pozitív hatással van: a testet nem folyamatosan foglalkoztatja az ételek emésztése, ezért az immunrendszer erősítésére, a sejtek méregtelenítésére és más fontos folyamatokra koncentrálhat.

Ez csökkenti a koleszterinszintet, a cukorbetegség és a vérnyomás kockázatát. Sok más diétával ellentétben ez nem jár izomtömeg-csökkenéssel vagy az anyagcsere lelassulásával. Nem csoda, hogy az időszakos böjt nem tipikus étrend, hanem őseink természetes életmódja!

Egyébként: ha motiválni tudja magát egy rövid edzés elvégzésére a reggeli előtt, akkor gazdag jutalomban részesül! Ez ismét növeli a zsírégetést, és a hangulata nő az endorfinok felszabadításával.

A 8 órás diétás teszt

Imádtuk az ötletet, és meg mertük csinálni a 8 órás diétás tesztet. Kezdeni könnyű volt: megteltük a gyomrunkat, mert a nyolc órás étkezési fázissal kezdtük. Az ezt követő pihenő szakasz is kellemesen kezdődött.

A tele gyomor örült, hogy szünetet kapott, és észrevettük, hogy mi sem tudunk így aludni. Tehát a módszer már jól érezte magát! A jó éjszakai alvás után eljött a reggel és ezzel együtt az utolsó négy óra böjt.

Elismerjük, hogy ennek utolsó órája nem volt könnyű számunkra. De: a reggeli utána még jobban ízlett! A gyomor pedig fittnek érezte magát, pihent és kész volt a következő nyolc ínyenc órára.

8 órás diétás tapasztalatunk

Noha a tizenhat órás böjt soknak tűnik, jól megúsztuk a kísérletet. Néhány nap múlva észrevettük, hogy testünk mennyire pozitívan reagált: gyorsan alkalmazkodott, és az volt az érzésünk, hogy ez a ritmus megfelel a test saját ritmusának. Sem az éhség időszakait nem kellett elviselnünk, sem tápláló kómában voltunk. Megszokhattuk ezt!

A 8 órás diéta eredményei

A nyolc órás étrend mindenképpen alkalmas a fogyásra. Különösen az első napokban figyelhettük a kilók zuhanását! De azok, akik hosszabb ideig kitartanak, jutalmat is kapnak: az első napokban a víztömeg nagy része elvész, a zsír aztán elveszik!

Az internet azt is mutatja, hogy a 8 órás diétás tapasztalatok ígéretesek. Gyakran dicsérik a módszer egyszerű megvalósítását és az ezzel járó szabadságot.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Alkohol és a 8 órás étrend?

Mint már említettük, természetesen nem előnyös az egyoldalú, kiegyensúlyozatlan és egészségtelen étrend fenntartása a nyolc órás étkezési szakaszban. Ugyanez van az alkohollal: étkezés közben megengedett. A legjobb eredmények és az egészségügyi előnyök érdekében azonban csak mértékkel és a lehető legkevesebbet szabad fogyasztani.

A hátralévő tizenhat óra alatt az alkohol teljesen kerülendő! Lényegtelen, hogy van-e és mennyi kalóriája van. Ez alatt az idő alatt a testnek szünetet kell adni, amelyben pihenhet és más területeken dolgozhat. Az alkohol megterheli a testet, ezért ez a hatás és ennek a módszernek számos előnye veszélybe kerülne. Tehát a 8 órás étrend és az alkohol nem áll össze.

És legyünk őszinték: egy esti tea után a reggeli ébredés is sokkal szórakoztatóbb!

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre elkíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét és jól érezze magát.