A crossfit edzése - miről van szó, milyen hatások, ellenjavallatok vannak

edzése

A crossfit edzés nagyszerű lehetőség fizikai állapotának javítására és sziluettjének modellezésére. Az ilyen típusú edzések népszerűsége valószínűleg abból adódik, hogy kezdő és haladó sportolók is megtehetik. Ezenkívül a különféle crossfit gyakorlatok változatosabbá teszi az edzést, hogy ne unatkozzunk és csökkenjen a kockázat. rutinba keveredni.

Jelenleg a crossfit az egyik legnépszerűbb edzés, amelyet férfiak és nők egyaránt végeznek. Ajánlatokkal is egyre inkább találkozunk crossfit Osztályok gyerekeknek. Az ilyen típusú gyakorlatok számos előnnyel járnak: fejlesztik a mobilitást, növelik a rugalmasságot, segítenek a fogyásban, modellezik az izmokat stb. Ha szükséges, speciálisan tervezett eszközökkel hajtják végre, érdekes megoldást jelentenek a tevékenység iránt fizikailag érdeklődők számára a legfiatalabb is. Valójában nincs korlátozás. életkor, amikor a crossfit edzésről van szó, mert ők is támaszkodnak rá, a 40 év feletti emberekre. Mi a crossfit edzés, milyen hatása van és kinek szánják?

Crossfit - mi ez?

crossfit edző - Greg Glassman rendelkezik ezzel a képzési rendszerrel négy szabvány formájában, amelyek képzési célokat és iránymutatásokat határoznak meg cselekedeteikhez.

crossfit edzés - a Glassman szabványai

Első szabvány

A fizikai erőnlét fejlesztése tíz területen:

  • a kardiopulmonáris kapacitás;
  • kitartás;
  • az erők;
  • Erő;
  • a rugalmasság;
  • a sebesség;
  • az egyensúly;
  • ügyesség;
  • a koordináció;
  • pontosság.

Második norma

Különböző feladatok, amelyek a cél elérésére irányulnak, vagyis különböző képességek felhasználásával hajtják végre a gyakorlatokat. Ez a szabvány a teljes fejlődés ösztönzésére és az unalom érzésének csökkentésére szolgál a testmozgás révén. Ez ... Ezért végezhetünk más sportágakból származó gyakorlatokat crossfit edzésen: nagy terhelés, torna vagy állóképesség.

Harmadik szabvány

Három energiatermelő mechanizmus aktiválását igénylő erőfeszítés:

  • a foszfagén anyagcsere útja;
  • Glikolízis;
  • az oxigénszállítás módja.

Jó crossfit edzés megköveteli az oktatótól, hogy mindhármat vegyen be az energiaátalakítási képzésbe, anélkül, hogy egyiküket is előnyben részesítené. Ez jó neked. az egész test általános fejlődéséhez.

Negyedik szabvány

"Egészségügyi mérésekről" beszél, amelyek általános állapotmérést mutatnak: vérnyomás, súlyösszetétel, koleszterinszint stb.

A Glassman-szabványok bizonyíték arra, hogy az egész test számos eleme bevonható a crossfit edzésbe. Ez nem azt jelenti, hogy egy ilyen képzésnek hosszúnak kell lennie. Éppen ellenkezőleg, adja át az ellenkezőjét, az első három szabványon alapuló edzések hatékonyan befolyásolják állapotát, teljesítményét és sziluettjének megjelenését. Tudom, hogy egy elmélet látszólag elsöprő, de a crossfit edzés egyáltalán nem olyan bonyolult. Talán ésszerű lenne egy kicsit többet hozzáadni ehhez a meghatározáshoz egyszerűbb módon.

Crossfit edzés - általános meghatározás

A Crossfit egy más típusú edzés, egy általános fejlesztő oktatási program, amelyet minden egészséges ember használhat.

Edzés crossfit - szabályok

Egyszerűbben fogalmazva, a Glassman szabványok leírásakor elmondható, hogy a crossfit edzés célja ez Teljes fitnesz és teljesítmény elérése van. Ez azt jelenti, hogy az oktatónak hatékonynak kell lennie az első szabványban vázolt tíz területen. Hogyan teheti meg? Különböző módon végezhet szokásos sportokat, például: úszás vagy futás, ugrás, Vitorlázórepülés és Súlyzó edzés, és kardió gyakorlatok, mint a HIIT és a TABATA. A Crossfit-et olyan gyakorlatok jellemzik, mint a gumiabroncs elleni kalapálás, a kötélen végzett kötélgyakorlatok vagy a mellkas gyakorlása.

A crossfit edzés során az ötlet a különböző sportágak egyesítése, hogy testünk számos területen fejlődhessen. Az ilyen magatartás elősegíti a sokszínűség edzését és növeli a fizikai teljesítőképességünket is.

A crossfit edzései

Ha ragaszkodunk a crossfit tréninghez, akkor a fenti lehetőségek mindegyikében felhasználhatjuk testünket. A különböző gyakorlatok szisztematikus végrehajtásának köszönhetően testünk különböző kihívásoknak és különböző sportágaknak van kitéve. Ezenkívül sziluettünk karcsúbbá válik, és az izmok jobban láthatóvá válnak.

A crossfit edzés az egyik leghatékonyabb edzés, amelyet mind felszerelésével, mind saját testsúlyával elvégezhet. Az érdekes edzésváltozatok létrehozásának lehetősége növeli kreativitásunkat és felébreszti a mozgás iránti szeretetet általában. A Crossfit egy olyan edzés, amelyet mindkét ember szeret. Mind a kezdők, mind a haladók számára, mivel ez egy egész test fejlődése, és ami egészséges testnek, egészséges elmének és szisztematikus fizikai aktivitásnak mondható, minden bizonnyal pozitív hatással lesz jólétünkre.

Crossfit edzés - kinek szól? elhatározta

a crossfit edzést sokan használhatják. Az emberek nagyon szívesen választják ezt a módszert. különböző célokat kitűző gyakorlatok közül. Lássuk, kinek a célja a crossfit edzés.

Veszteni vágyóknak. extra kilók

a crossfit edzés általános fejlesztő tréning, amelyet ésszerű ütemben lehet végezni, úgy lehet kezelni, mint a kardio edzést. Ezért kedvez a zsírszövet lerakódásának és a sziluett modellezésének. Akik akarnak. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felhalmozódott zsírtól, szisztematikusan kell gyakorolnia, mert a hatás csak akkor gyors és tartós. Edzés A crossfit ideális kezdőknek és haladóknak egyaránt, és elősegíti a fogyást, mert elősegíti az anyagcserét, javítja a vérkeringést és megfelelő oxigént biztosít a szövet számára. A felmelegedett testben fokozott a termogenezis is, ami a zsír gyorsabb sejtszintű kiürüléséért felelős. Ezenkívül a crossfit edzés annyira érdekes, hogy nehéz rutint szerezni. Ezenkívül mindkét gyakorlattal a kardió, valamint az erőteljes, kézvonallal vagy súlyzóval befolyásoljuk az anyagcserét, így testünk néhány órával az edzés után zsíréget.

Azok számára, akik javítani akarnak az állapoton

A crossfit edzések végrehajtása befolyásolja a légzési teljesítmény és ezáltal a fizikai állapot javítását. A különféle gyakorlatok különböző módon történő elvégzése felkészít minket bármilyen tevékenységre, és már semmi sem fog meglepni. A kapacitás növekedése A légzőrendszer az általános közérzetünket is befolyásolja, mivel ez növeli a véráramlást és jobb véráramlást az agyban, ezáltal javítva a fókuszt és a hangulatot.

Crossfit mindenkinek, aki fitt akar lenni

A crossfit általános fejlesztési gyakorlatai befolyásolják az izom- és ízületi erőnlét fenntartását. Térdízületi problémák, mozog- és fejfájás - Mindez oka lehet az elégtelen fizikai aktivitás vagy a mozgáshiány. A crossfit végrehajtása során olyan gyakorlatokra támaszkodhatunk, amelyek lehetővé teszik a gerinc ízületeinek és izmainak megerősítését, hogy megszabadulhassunk a fájdalom egy részétől.

Olvassa el még: Erősítse meg ízületeit az Aliviolan-nal!

Crossfit azoknak, akik pihenni akarnak

A gyors életritmus elősegíti a túlzott mértéket feszültség, amelynek súlyos következményei lehetnek egészségünkre. A CrossFit nem csak a test megerősítésében segít, hanem ellazítja az elmét is. Szisztematikus gyakorlatok Fizikailag növelik az agyban az endorfinok (az úgynevezett hormonok (boldogság) szintjét), amitől jobban érezzük magunkat. Nos, az edzés kellemesen elfárasztja testünket, aminek köszönhetően könnyebben elalszunk és erős, nyugodt alvást tudunk aludni. van, ami nagyon fontos a stressz elleni küzdelemben.

Azoknak a sportolóknak, akik sth

A Crossfit nemcsak amatőrök számára készült edzés, hanem hivatásos sportolók is használják. Akár futás, súlyzós edzés, úszás vagy Biciklizni - időről időre jó crossfittel befolyásolhatja az egész test mobilitását és rugalmasságát. Növelik a légzési kapacitást, valamint az izmok és az ízületek mobilitását. Röviden: javíthatja teljes testének teljesítményét, ami segíthet abban, hogy túllépje a határait egy adott sportágban.

Nézze meg: Gördülő izmok a mobilitás javítása érdekében - hogyan kell gördülni?

Crossfit azoknak, akik szakítanak a rutinnal

A sport rutinja kedvez Túlképzés és a stagnálás, amely az atlétikai eredmények fenntartásával jár. A crossfit ma már annyira univerzális, hogy gyakorlatilag bármilyen típusú gyakorlatot beépíthetünk bele. A crossfit rendszeres, heti három alkalommal, több hónapon keresztül történő futtatásával olyan edzéstervet készíthetünk, amely úgy van kialakítva, hogy egyetlen edzés sem néz ki ugyanúgy. Ennek köszönhetően testünk minden alkalommal új kihívásokra számíthat, ezért nem tesszük ki magunkat a rutinnak.

Crossfit - vannak-e ellenjavallatok?

Azok a személyek, akikkel bármilyen ellenjavallat van a fizikai aktivitásra, valószínűleg nem végezhetnek crossfit edzést sem. Ezek a leggyakoribbak:

  • műtét utáni állapotok;
  • Trauma és sérülések;
  • a felmerülő fájdalom, amely súlyosbodik, hogy bekapcsolódjon a gyakorlatba;
  • csontritkulás.

Egyes betegségek szintén ellenjavallatok lehetnek az ilyen típusú testmozgásokra. A leggyakoribb:

  • Kardiopulmonáris rendszer meghibásodása;
  • Magas vérnyomás és a szívvel kapcsolatos betegségek.

A crossfit nagy intenzitású edzés miatt hideg és általános rossz hangulat esetén nem ajánlott használni.

Ha nem vagyunk biztosak abban, hogy képesek vagyunk-e a crossfit edzésére, érdemes orvoshoz fordulni, aki meghatározza, hogy mely gyakorlatok és milyen gyakorisággal végezhetők el.

Crossfit - Összegzés

A crossfit edzés az egyik legnépszerűbb mozgástípus, amelyet kezdők és haladók is választanak. Ez egy általános fejlesztő tréning, amely lehetővé teszi az egész test teljesítményének javítását, hogy számos előnyt élvezhessen belőle. A crossfit az edzőteremben, a fitnesz klubban és otthon is elvégezhető. Ez az edzés különféle gyakorlatokat tartalmaz, amelyek felszereléssel vagy anélkül is elvégezhetők. A Crossfit magas hatékonyságát számos tanulmány megerősítette, és maga a képzés annyira univerzális, hogy egyre gyakrabban megteheti crossfit ajánlatok gyerekeknek Található. Ezeket a tanfolyamokat tapasztalt tanárok felügyelete alatt tartják, akik segítik a gyermekeket a rugalmasság, a mobilitás, a helyes viselkedési szokások és az általános fizikai erőnlét fejlesztésében.

Azokat az embereket, akik jó módszert keresnek a testzsír leadására és az alak modellezésére, minden bizonnyal érdekelni fogja a crossfit. Ez az egyetlen olyan edzés, amelyet gyakorlatilag lehetetlen rutinba keverni, ha egyszerűen jól megtervezzük az edzéstervünket. Ezenkívül a crossfit segít leküzdeni a stresszt, javítja a szövet vérkeringését és erősíti a légzési képességet. Egyének bárki által alkalmazhatók olyan korban, amikor a fokozott fizikai aktivitás miatt nincsenek ellenjavallatok.