A csoda az asztal alatt - a lovas lába

Tudta, hogy a természet sokkal nagyobbnak szánta a lábát, mint hogy csak szoros cipőben hordja őket? És ez a lábfeszültség átkerül az egész testre és a lovas ülésére? Ideje új pillantásra és újfajta megközelítésre a két csodánknak a lábak végén - a lovon és az életben.

Ami a lovas lábát illeti, gyorsan két tipikus üléskorrekció van a fülünkben: „Sarok mélyen!” És „Egyenes lábujjak!” (Vagyis a lóval párhuzamosan). Egyébként kevés figyelmet találnak a lovas világban és általában a nyugati emberi világban. Ez szégyen, mert a lábak nagy képességei az asztal alá esnek (természetesen ott is kereshetjük őket). Ezenkívül mindkét utasítás ritkán igazán hasznos. Vagy megtapasztalta, hogy fenntarthatóan megvalósíthatók? Valóban jobb, azaz lazább, harmonikusabb üléshez vezetnek a nyeregben?

A szinguláris korrekciók problémája, hogy az elméleti sablonok gyakran a gyakorlatban és az egész egyént tekintve nem optimálisak. Különösen, ha csak egy ponton dolgozik, anélkül, hogy megnézné az összképet. Tehát ha meg akarjuk javítani a lábunkat a nyeregben, érdemes kiszélesíteni a látásmódunkat: testünk általános testtartásához, lábunk szerkezetéhez és mozgási szokásainkhoz. Mert: Ahogy járunk, mi is lovagolunk. A jó dolog az, hogy ez több lehetőséget is kínál számunkra, hogy testünket jobb általános egyensúlyba hozzuk.

Nem csak az akupunktúrából és a láb reflexológiájából tudjuk, hogy a lábunk közvetlen vonallal rendelkezik az egész testünkhöz. Amikor megfeszítjük a lábujjainkat, ez a feszültség a bokán át folytatódik a borjakig és azon túl is - ez könnyen érezhető. Van egy osteopatám, aki szinte mindig enyhíti az egész test feszültségét azáltal, hogy nyomást gyakorol a láb bizonyos pontjaira. Tehát, ha vezetéskor feszült a vállunk, szilárd a kezünk vagy a medence elakadt, akkor mindig érdemes egy pillantást vetni az alapunkra: a lábakra.

A lábunk legalább 26 csontból áll, amelyek összetett módon működnek együtt. Legtöbbjüket az alsó lábszárunk izmai mozgatják. Az energiatakarékosság érdekében a lábunk egy kicsit a rugókhoz hasonlóan működik, három ívvel, amelyek dinamikusan működnek együtt. A lábfejjel kapcsolatos legtöbb problémát és betegséget (valamint számos váll- és hátproblémát) "elsüllyedt ív" okozza - kezelésük az ívszerkezet aktív helyreállítását jelenti az izmok erősítésével.

A motoros lába: lengéscsillapítók, szerkezeti mérnökök, vezérlőközpont

A lábunk irányítása több helyet foglal el agyunkban, mint a kezünké. Elméletileg sokkal finomabb mozgásokat tudnánk végezni a lábunkkal, többet éreznénk, festeni és például műszereket is működtetni. Hogy ez számunkra annyira abszurdnak tűnik, valójában csak annak köszönhető, hogy ilyen ritkán használjuk a lábunk ezen őrült funkcióit.

A lábunk az egyensúlyérzékünkben is nagy szerepet játszik. Lábunk középső egyensúlyi pontja néhány centiméterrel a lábujj puha részén található második lábujj nagy ízülete mögött van. Az akupunktúrában ezt a pontot tekintik „a földből energiát elnyelő forrásnak” is. A jógában és más keleti filozófiákban az ember azt szereti elképzelni, hogy ettől a ponttól "energiát tud lélegezni", vagyis elnyeli a talajtól, és vissza is engedi a földbe. A súlypontunk pontosan ezen a pont felett van, az ízületek könnyen kiegyenesedhetnek egymással. Ennek tudata nyeregbe is vehető: a kengyel e pont alá igazításával. Ez önmagában sok csodát tett egy lovasülés számára: Az ülést innen jobban lehet igazítani, kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat.

Súlyunkat három fő ponton osztjuk el állva és járva: a nagylábujj, a kisujj és a sarok gömbjét. Jellegünkből adódóan járásunk arra hivatott, hogy végigvezesse a lábat a teljes mozgásterületén, serkenti az izmokat, a vérkeringést és a rugalmasságot. Mivel a gyakran mozgásszegény mindennapokban és szűk, kedvezőtlen cipőkben a lábunk izmait alig terheli meg, végül elveszítik erejüket. Már nem tudja stabilizálni a láb íveit, és a finomhangolás képessége - ami annyira fontos a lovaglás szempontjából - szintén jelentősen csökken. Elvesztjük a kapcsolatot és kontrolláljuk a lábunkat is.

Ami a lovaglást illeti, egy további bonyodalommal jár, hogy mi emberek és testünk minden része mindig egyszerre vagyunk zseniális és kőkori emberek. És amikor megijedünk és átvesszük az ösztöneinket, akkor "okos" lábunk csak idegrendszerünk utasításait követi: megfogó vagy tartási reflexgel. Az összegömbölyödött lábujjak még nagyon gyakoriak a versenyzők körében, stresszes helyzetekben, vágtatáskor és néha folyamatosan. És rögzített bokákon keresztül (amelyek emiatt elveszítik lengéscsillapító funkciójukat) az egész ülés feszítő láncához vezetnek.

Ugyanez a helyzet, amikor tudatosan húzzuk le a sarkunkat, ami egyébként csak addig lehetséges, amennyire az Achilles-ín engedi. Vagy amikor „belecsavarodunk” a lábunkba, mert a lovaglóoktató ezt mondja. A további feszültség nem csak szorosabbá tesz bennünket az egész ülésen, de akár "kihúzhat minket a nyeregből". Ehelyett az a cél, hogy a természetes súlyú láb lazán lógjon a kiegyensúlyozott testtől és a medencétől - majd automatikusan süllyed a sarok és a láb is megközelítőleg párhuzamosan úszik a lóval.

3 lépésben egy új lábérzethez

Mit fogunk most tenni, hogy optimálisan felkészítsük a lábunkat a lovagláshoz? Három intézkedést alkalmazunk:

Fejlesztjük a járásunk és a testhelyzetünk tudatát - mivel mindkettőt magunkkal vesszük a lóra.
Gyakoroljuk a lábunk és a lábunk súlyának lefelé engedését, így a sarok gravitációval süllyedhet: Feszítés helyett elengedéssel.
Az egyensúly központi pontjával és a rugalmas, laza lábujjakkal dolgozunk annak érdekében, hogy biztonságos és nyugodt ülést érezzünk.

Ezekkel az intézkedésekkel természetesen szinte egyenesbe igazítjuk a lábfejet.

Jóga gyakorlatok a lovas lábához

Aki ismeri ezt az oldalt, már gyanakszik rá: A jóga trükkös dobozát használjuk. Ez csodálatos, mert a jóga alatt még a saját lábát is láthatja - mert mezítláb gyakoroljuk a jógát.

Az alábbiakban egyéni gyakorlatokat talál, leírással és képpel. Itt talál egy részletes jógaórát (90 perc) a lovas lábához. A tavalyi tavaszi „Jóga lovasoknak” tanfolyamom része volt, és magában foglalja az összes alább leírt gyakorlatot - és természetesen még néhányat. 🙂

Tadasana - A hegy póz, a lábra fókuszálva

Miért?

Tadasanában, az összes jógatartás édesanyjában a figyelem a legmagasabb. Ez azt jelenti, hogy az állást itt, bárhol és bármikor különösen jól lehet gyakorolni (pl. Buszmegállókban vagy a ló tisztításakor is).

Hogyan működik?

Álljon függőlegesen, széles lábszárral. A második lábujj egy vonalba kerül a sarokkal.

Mind a tíz lábujj szétnyílik. Ezután először tegye le a nagylábujj gömbjét, majd a kislábujját és végül a sarkát. Végül nyugodtan tegye le a lábujjait. Három ismétlés.
Ossza el testtömegét egyenletesen a talpának mindhárom pontján (mint az 1. lépésben: a nagy lábujj, a kis lábujj és a sarok labdája).
Érzi, hogyan válik aktívabbá a talpfa, és ennek eredményeként ki tud-e még jobban kiegyenesedni? Ha nem, akkor megemelheti a belső bokáját is, miközben megtartja az azonos súlyeloszlást.
Maradjon itt tíz lélegzetvételig. Figyeljen az alapítványára.

A lábujj ülés (Vadrasana)

Miért?

Ezt a pózot „lábujjmegszakítónak” is nevezik. Ne aggódjon - bár lehet, hogy ilyen érzés lesz, itt egyetlen lábujj sem fog eltörni. De a testtartás nagyon hasznos, különösen azért, hogy a lovaglócsizma lábának élénkítő varázsa legyen. A láb izmait és fasciáit kinyújtják és kinyitják, és a lábujjakat edzik.

Hogyan működik?

Gyere a négylábú állványhoz. Hozza össze a térdét és a lábát.
Tegye fel a lábujjait, és kilégzés közben óvatosan helyezze a fenekét a sarkára.
Használja a testsúlyát, hogy nyomást gyakoroljon a lábujjaira, amíg nem érzi a nyúlványt a lábujjak ízületeiben.
Ha itt egy függőleges ülés elképzelhetetlennek tűnik, hajoljon kissé előre, vagy akár tegye fel a kezét maga előtt, hogy levegye a lábujjak terhelését. Keresse meg az Önnek megfelelő variációt.
Maradjon itt egy percig, majd sóhajtva szakítsa meg a gyakorlatot.

Székhelyzet (Utkatasana) - "Ski Jumper" variáció

Miért?

Alacsony súlypontnál gyakoroljuk a súlyunk áthelyezését a lábujjainkra, majd a sarkunkra (és jobban kiegyensúlyozzuk magunkat a lábunkon), hogy a sarkakat ne kelljen lehúzni, hanem természetesen alacsonyan lógjanak. Ez egy csodálatos gyakorlat, amellyel biztonságosan kiegyensúlyozhatja önmagát a nyeregben lévő lábujjak felett, és hagyja, hogy a sarok súlya erősen lesüllyedjen.

Hogyan működik?

Álljon széles lábakkal a csípőízületnél.
Hajlítsa meg a lábait, nyomja hátul alsó részét, és a felsőtestet szinte vagy teljesen támassza a combjára
Nyújtsa hátrafelé karjait, kifelé fordítva a kezét, hogy a hüvelykujja felfelé mutasson. Most nyújtsd ki a hátad, told hátul a fenekét. Itt tisztán kell látnia a lábujjainak hegyét, különben nyomja vissza a térdeit.
Most, lélegezve, tolja előre a súlyát, amíg a sarka szinte le nem emelkedik a szőnyegről. Ezután lengessen hátrafelé, amíg a lábujjai szinte le nem emelkednek.
Ha hátul vagy, kifújva hagyd, hogy a sarkad egy kicsit mélyebbre süllyedjen a földben. Ezután tolja újra előre a súlyát. Ismételje meg ezt a mozdulatot, és fokozatosan állítsa be magát középszerűnek, egyenletes terheléssel a lábujjak belső és külső golyóinak és a saroknak.
Körülbelül a fent leírt központi egyensúlyi pont fölött van-e a súlya, közvetlenül a második lábujja golyója mögött?
Akkor vegyen még néhány levegőt itt. Ha úgy tetszik, el tudja képzelni, hogy amikor ezen a ponton keresztül belélegzi, energiát meríthet a földből, és pontosan ezen a ponton keresztül tudja kilégezni. Gyökerezz még mélyebben.
Vigye magával ezt az érzést a nyeregbe.

Kötött szög póz (Supta Baddha Konasana) orrfogással

Miért?

A "kötött szög" remek gyakorlat a lovasok számára, mert ellazítja és kinyújtja a csípőízületeket és a belső combokat. Itt is megnézheti a lábát, és egy kis figyelmet szentelhet nekik.

Mint?

Üljön le a földre a lehető legegyenesebb háttal.
Hajlítsa meg a lábát, és helyezze a talpát egyenletesen egymáshoz úgy, hogy a külső szélei a padlón legyenek.
Óvatosan húzza a lábát olyan közel magához, amilyen kényelmes. Használja a lábak vagy lábak meghúzását a hát kiegyenesítéséhez és élvezze a hosszát.
Fogja meg bal kezével a jobb lábát, és reteszelje össze a lábujjait és ujjait. Ismételje meg ugyanazt a jobb kezével és a bal lábával. Nyújtsd szét így a lábujjaidat.
Döntse el, hogy egyenesen akar-e maradni, vagy hagyja, hogy felsőteste finoman előre süllyedjen.
Tartson 5-10 lélegzetet, nyugodtan masszírozza meg kissé a lábujjait. Ha tetszik, fejezze be az egész lábát átfogó masszázzsal.

Mi más jó a lábadnak

Fusson hébe-hóba mezítláb, különböző emeleteken is, és érezze lábának mozdulatait.
Kényeztesse magát talpmasszázzsal - szintén egyedül.Nem tévedhet itt, valójában csak nyerhet!
Ügyeljen a cipőjének megfelelőségére - még lovaglás közben is. Győződjön meg arról, hogy a lábujjai nincsenek összeszorítva, és nem tudnak mozogni. És hogy a boka stabilizálódott, de rugalmas marad.
Használjon lépcsőt a láb edzéséhez: A borjú izmait simogassa meg: Nyújtsa ki az inakat úgy, hogy minden egyes lépésnél egyszer engedi a súlyát a szabadon lebegő sarokba.

Tudatosító és megoldó gyakorlatok a lábak számára lovaglás közben

A következő menet során összpontosítsa figyelmét a lábára: Mindkét kengyelre nyomást gyakorol egyformán? Különösen megterheli a lábad egy részét? A boka puha, szabad és ruganyos?
Vegye ki a lábát a kengyelből. Körbejárja a lábakat az ízületekben, és felváltva húzza be a lábujjakat és tolja el őket. Felváltva döntse be a lábát néhányszor. És végül rázza le a lábát, mintha le akarná rázni a cipőjét.
Ezután tegye vissza a lábakat az akasztókra. Terítse szét mind a tíz ujját a csizmájában, és ossza el súlyát mindkét láb szélességén, úgy, hogy a nagylábujjnak ugyanannyi legyen a súlya, mint a kicsinek. Sikerülni fog?
Képzelje el, hogy a mérleget zongorán játssza a lábujjaival. Tedd ezt addig, amíg a súlyodat egyenletesen eloszthatja az összes lábujjon. A bokád most is puha lehet.
Ha úgy érzi, hogy összeszorítja a lábát vagy felhúzza a sarkát, próbáljon lélegezni a bokájába. Minden belégzéssel szélesebbé és szabadabbá válhat (elképzelheti azt is, hogy világítanak, mint a villanykörték), minden kilégzéssel lágyabbá, ellenállóbbá válnak, és talán még egy kicsit mélyebbre is süllyednek.

- ez a szöveg a FEINE HILFEN 42. számában jelent meg -