A depresszió elleni küzdelem megfelelő étrenddel

A depresszió nagyon összetett téma, és önmagában az étel nem gyógyítja meg ezt a betegséget. Egyértelmű. A megfelelő étrend azonban hasznos a gyógyuláshoz, és elmagyarázzuk, miért!

A depresszió nem gyógyítható csak evéssel. Bizonyos ételek fogyasztása azonban segíthet abban, hogy kényelmesebbnek és boldogabbnak érezze magát, és ez jó kezdet a gyógyulási folyamatban.

Ha hangulatváltozásai és depressziós hangulatai vannak, ennek sok oka lehet. Az okok sok esetben hormonálisak. De nem számít, mi a tényleges ok, az egészséges, kiegyensúlyozott és (többnyire) cukormentes étrend segít állandóan fenntartani a hangulatot.

Hogyan működik pontosan? A neurotranszmitterek az agy hírvivői - ők irányítják a hangulatunkat, és felelősek az étrendünk és a hangulatunk összefüggéséért is. A rossz táplálkozás valóban egyensúlyhiányt teremthet a neurotranszmitterek között, ami hangulatváltozáshoz vezethet. A magasan feldolgozott és cukros ételek mérgezőek a testünk számára. A friss gyümölcs, zöldség, az alacsony zsírtartalmú hús és az egészséges zsír viszont arany!

Lehet enni depressziósan?

A különböző étrendek gyulladáscsökkentő és gyulladáscsökkentő tulajdonságainak bizonyítéka szintén évek óta növekszik. Ennek megfelelően egyre nyilvánvalóbbá válik, hogy a táplálkozás a test gyulladásos folyamataira gyakorolt hatása révén befolyásolja a pszichét. Az iráni kutatók most is ezt vizsgálták. 3363 ember vett részt a vizsgálatban. A szerzők eredményeikből arra következtetnek, hogy a gyulladáscsökkentő étrendnek mérhető hátrányai vannak a mentális egészség szempontjából, és növeli a depresszió és a szorongás kockázatát. Eszerint egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy depressziós állapotban megeheti magát, vagy legalábbis étellel súlyosbíthatja pszichológiai problémáit.

Az egészséges, gyulladáscsökkentő étrend így enyhíti a testet és segít fenntartani a hangulatunkat, hogy a lényegre tudjunk koncentrálni: a depresszió elleni küzdelemre. Ha a depresszió ellen akarsz küzdeni, de rosszul étkezel, mindig visszaesel a mélypontra.

Összeállítottunk egy listát az egészséges ételekről, amelyeket fel kell vennie az étrendbe!

GYÜMÖLCS ÉS ZÖLDSÉG
A gyümölcsök és zöldségek révén olyan tápanyagokat veszünk fel, amelyek támogatják a stabil és állandó hangulatot. A folsavban gazdag gyümölcsök és zöldségek serkentik az agy anyagcsere folyamatait. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a folát hiánya depressziót okozhat. Stressz idején ajánlatos antioxidánsokban gazdag ételeket fogyasztani a biokémiai változások leküzdése érdekében.
Folsavtartalmú ételek: Spenót, spárga, avokádó, cékla és brokkoli
Antioxidánsokkal ellátott ételek: Áfonya, goji bogyók, szeder, áfonya és articsóka

Fehérjék
A fehérjék nemcsak neurológiai funkcióinkat támogatják, hanem hormonális egyensúlyunkért is felelősek. A fehérjetartalmú ételek aminosavai számos folyamatban támogatják a testet. Az alacsony fehérjetartalmú étrend fáradtságot, hangulatot okoz és gyengíti az immunrendszert.
Étel: Lencse, vadhal, bio csirke, fekete bab, joghurt, szabadon tartott tojás, nyers sajt

OMEGA 3
Ezek az omega-3 zsírsavak elősegítik az agy megfelelő működését, elősegítve a kommunikációt és csökkentve a gyulladást. Az agyi lipidek zsírsavakból állnak, és ezek közel 33% -a az omega-3 családhoz tartozik, ami azt jelenti, hogy kulcsfontosságúak az optimális agyműködéshez.
Étel: Lazac, makréla, hering és fehér hal; Dió, chia mag, lenmag, tojássárgája

EGÉSZSÉGES ZSÍROK
Az egészséges zsírok elősegítik közérzetünket és hangulatunkat a bennük található vitaminok és ásványi anyagok miatt. Ezenkívül ezek az ételek segítenek megelőzni a depresszióval kapcsolatos szabadgyökök károsodását. Nem minden zsír jön létre egyenlően. Kutatások kimutatták, hogy a transzzsírok, mint a hidrogénezett olajok, növelhetik a depresszió kialakulásának esélyét. Az egészséges zsírok viszont csökkentik ezt.
Étel: Avokádó, kókuszolaj, extra szűz olívaolaj és omega-3 zsírsavak, például dió és lenmag

PROBIOTIKA
A probiotikumokban gazdag ételek jó baktériumokat tartalmaznak, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a bélben lévő rossz baktériumokat. Ezek az ételek több energiát adnak nekünk, támogatják az agy kognitív működését és elősegítik a mentális jólétet, különösen, ha depresszióról és hangulatváltozásokról van szó.
Étel: Joghurt, kombucha, miso, nyers sajt és erjesztett zöldségek

ADAPTOGÉN gyógynövények
A hagyományos kínai orvoslás (TCM) több ezer éves, de csak a közelmúltban vált nagyon népszerűvé. Nem csoda, mert természetes gyógymódokat használ vegyszer nélkül! Az adaptogén gyógynövényeket gyakran használják a stresszhormonok egyensúlyának megteremtésére és az idegrendszer ellazítására a test kortizolszintjének csökkentésével. Különösen a rózsa gyökere felelős az olyan neurotranszmitterekért, mint a szerotonin és a dopamin, amelyek önmagukban kapcsolódnak a hangulat javításához. Az alvásbogyó viszont leküzdi a stressz hatásait, csökkenti a szorongást és a depressziót, és fenntartja a hormonok egyensúlyát.
Gyógynövények: Rózsagyökér, alvó bogyó

Esetleg ezek is érdekelhetnek: