A TÁPLÁLKOZÁS ÉS A TESTED - mint az üzemanyag az autójához!

A következő cikkben egy kis betekintést kap az étrend és a test közötti kölcsönhatásba. Az Önhöz szabott étrendhez először meg kell ismernie saját testét - elvégre a benzinkútnál azt is tudni kell, hogy mire van szüksége az autónak.

Az alapanyagcsere sebessége

Ennek két kulcsfontosságú mutatója van: az alapanyagcsere és a teljesítménycsere.

A Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyet a test nyugalomban elégetett.

A test alvás közben is fogyaszt energiát. Itt nagy szerepet játszik a testhő fenntartása, a szív- és érrendszer, valamint az emésztési és regenerációs folyamatok. Ezenkívül az alapanyagcsere aránya kortól, nemtől, testmagasságtól és súlytól függ.

Ha meg akarja növelni az alapanyagcserét, akkor edezze meg az izmait, mert pihenés közben kalóriaevőkké válnak!

Az erősítő edzés átlagosan 15% -kal növeli az energiafogyasztást.

A teljesítmény forgalma

Az energiafogyasztás a napi fizikai és szellemi terhelés kalóriafogyasztása.

Végül is az a különbség, hogy biciklivel vagy autóval megy-e dolgozni. Munkája nagy szerepet játszik itt - a jelenlegi képzettségi szintje és a testalkata is!

Ha növelni szeretné a teljesítményét, több testmozgás segít - egyénileg adaptált mozgás az izmok megerősítésére a fontos területeken.

A magasabb az alapanyagcserédet ÉS a teljesítménycserédet vagyis minél több kalóriát tölt el a tested. Most azt ehet, amihez kedve van!

Testzsír csökkentés és fogyás

A kalóriafogyasztás különösen hasznos hatással van a testzsír csökkentésére és a fogyásra. Aki ismeri a fogyasztási adatait, az ismeri a bevételi határt is.

Ha naponta 3000 kalóriát eszel, de csak 1500-at éget el, akkor elkerülhetetlenül hízik ahelyett, hogy lefogyna. Az alapanyagcsere - az átlagos fogyasztás alapjáraton - nagyon fontos a fogyáshoz.

Az izmok metabolikusan aktívak - a nagy izmok több energiát fogyasztanak. Ezért az egészséges fogyást mindig hozzá kell igazítani egy olyan sportprogramhoz, amelyet hamarosan újra elvégezhet velünk.

Kalóriakövetés

A kalóriabevitel áttekintéséhez nagyszerű alkalmazások, amelyek különösen az elején segítenek szemmel tartani és megtervezni a napi étkezéseket és azok kalóriáit.

Jól ismert példák erre MyFitnessPal, Életidő, FatSecret

Ezek az alkalmazások a súlya, a testmagassága, a neme és a napi aktivitása alapján számítják ki az alap- és teljesítménycserét. Azt is megteheti, hogy az alapanyagcsere sebességét különféle számítógépek számítják ki az interneten, és ennek átlagát veszi, hogy iránymutatást kapjon. Az alkalmazások gyakran kissé túl alacsonyan számolják az alapanyagcserét.

Miután megadta az összes adatot, ez a kalóriakövetéshez megy: egyrészt megadja az elfogyasztott élelmiszerek grammszámát, másrészt lehetősége van a sporttevékenységek nyomon követésére is, amelyek elégették őket A kalória hozzáadódik a napi szükséglethez.

Így pontos betekintést nyerhet a napi kalóriafogyasztásba vagy a kalóriabevitelbe, és este akár néhány hátralévő kalóriát is falatozhat! Ez nagy előnye a kalóriakövetésnek.

A makrotápanyagok alapjai

A kilokalóriákat (röviden kcal) az élelmiszer által fogyasztott energia mértékegységeként használjuk. Az, hogy fogyunk-e, hízunk vagy megtartjuk a testsúlyunkat, az energiafogyasztás és a fogyasztás egyensúlyától függ.

Azt mondják: Kalória In - Kalória Out

Egy kcal nem ugyanaz, mint egy kcal! Főleg fehérjék, zsírok és szénhidrátok formájában fordulnak elő. Ezeket azonban a test másképp dolgozza fel.

Egészséges táplálkozás cukorbetegség esetén

Ebben a bejegyzésben tájékoztatjuk Önt a cukorbetegek táplálkozásáról. Szeretnénk adni néhány tippet és ötletet arról, hogyan lehet a cukorbetegséggel való életet a lehető legegyszerűbbé tenni.

Ennyire fontosak a vitaminok a testünk számára

Ma részletesebben elmagyarázzuk a vitaminok témáját - feladataikat, típusukat és miért olyan fontos, hogy vitaminokban gazdag étrendet fogyasszon.

A makrotápanyagok alapjai

Azt mondják: Kalória In - Kalória Out

Egy kcal nem ugyanaz, mint egy kcal! Főleg fehérjék, zsírok és szénhidrátok formájában fordulnak elő. Ezeket azonban a test másképp dolgozza fel.

Hasizom edzés 4. rész az oldalsó hasizmok számára

A mai ab edzésen megmutatjuk, hogyan kell csinálni oldalsó Célzottan edezze a hasizmait.

Hogyan maradhatok aktív az otthoni munkavégzés ellenére?

Az otthoni iroda jelenleg a választott iroda. Azok számára, akik otthon dolgoznak, ez azt is jelenti, hogy kétség esetén még kevésbé mozognak. Még ebben a nehéz időszakban is fenn kell tartanunk az egyensúlyt a testmozgás, a stressz és az alvás között. Ha sokat ül és keveset mozog, akkor fennáll a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A test véráramlása zavart. A fontos tápanyagok már nem áramlanak optimálisan. Az izmok rövidülnek, ezért elkerülhetetlen a feszültség.

A makrotápanyagok alapjai

Azt mondják: Kalória In - Kalória Out

Egy kcal nem ugyanaz, mint egy kcal! Főleg fehérjék, zsírok és szénhidrátok formájában fordulnak elő. Ezeket azonban a test másképp dolgozza fel.

Kocogás a hideg évszakban

Fagy és nap - csodálatos kombináció. De gyakran gondoskodik arról, hogy inkább otthon maradjon és hangulatosan aludjon: A rendszeres mozgás motivációja a hőmérséklet függvényében áll és esik.