A fogyás egyszerűvé vált

Alapvetően rendszeresen kell ennünk, mert az éhség kontrollálatlan étvágyhoz vezet. Napi 2-3 étkezés jobb, mint 5 kis étkezés - feltéve, hogy helyesen eszel. Akkor könnyedén átvészelheti a szüneteket (a kőkori embernek nem volt hiúz csomag a hátizsákjában). Az utolsó étkezés ne legyen késő.

Az étkezések között érdemes kihagynunk a rágcsálnivalókat (gyümölcs, gyümölcslé, édesség, keksz stb.), Hogy a vércukorszint szabályozni tudja magát, és a saját zsírégetésünket ne zavarják - vagy legalábbis elinduljon. Pl. Késői reggeli és korai ebéd, a vacsora kihagyása: ezt szakaszos böjtnek nevezzük. Egészséges ember (ebédnél megfelelő mennyiségű étkezési zsírral) könnyen átvészelheti a "böjt fázist" a következő reggelig.

A szénhidrátokat napi 6-7 BE-re (kenyéregységekre) kell csökkenteni. Ha szénhidrátokat választ, akkor a lehető legösszetettebb szénhidrátokat válassza, amelyek nem növelik a vércukorszintet. Ezek pl. Pl. Föld feletti zöldségek, saláták, kevés burgonya, kevés rizs, kevés hüvelyes, kevés édes gyümölcs (túl sok fruktóz), de inkább bogyók, kevesebb tej (túl sok laktóz).

A lehető legnagyobb mértékben kerülnünk kell az egyszerű szénhidrátokat, például a cukrot és a gabonatermékeket.

Kiváló minőségű fehérjére van szükségünk, testtömegenként körülbelül 0,8–1 g/nap. Az állati fehérje táplálkozási szempontból értékesebb, mint a növényi fehérje - feltéve, hogy legeltetési/szabad tartási termék.

Például egy felnőtt embernek napi körülbelül 60-80 g tiszta fehérjére van szüksége normális fizikai megterhelés mellett. A sportolóknak, a terhes nőknek és a növekvő gyermekeknek valamivel többre, a vesebetegeknek kevesebbre van szükségük. A fehérjéket lehetőleg eheti étkezésként fogyaszthatjuk (de további szénhidrátok nélkül), így a saját zsírégetés egy éjszakán át folytatódik, és az izmok egyszerre épülnek.

Van értelme a tojásfehérje/fehérje részét 2 étkezés alatt elosztani, mivel az aminosavak csak körülbelül 6 órán át keringenek.

És ami a legfontosabb: kiváló minőségű zsírok! Minél természetesebb, annál jobb. A jobb zsírok jobb energiát, esszenciális zsírsavakat, optimális sejtvédelmet és kiváló minőségű agyi táplálékot nyújtanak.

Kevesebb szénhidrát és több egészséges zsír tartozik a tányérra. Ez minden étkezésre vonatkozik: a joghurtot és a kvarkot keverhetjük tejszínnel, salátát olívaolajjal, omlettet több tojássárgájával és folyékony vajjal, sovány filét gyógynövény vajjal vagy tejszínes mártással, gyümölcsöt tejszínhabbal. Azok, akik nem szeretik vagy tolerálják a tejtermékeket, receptek rovatunkban finom ételeket találnak kókusztejjel, tojástejjel vagy tigrismogyoró tejjel.

A menüterv valami ilyesmit nézhet ki

Reggel: joghurt 2 evőkanál kókuszreszelékkel és 1 kanál gyümölccsel, vagy tojás/tojássárgája szalonnával. Attól függően, hogy kedvesen vagy kiadósan szeretné kezdeni a napot. Ha korán reggel nem vagy éhes, csomagolj egy kis harapnivalót és tartsd készen. Esetleg egy darab kolbász, egy darab sajt, 1 joghurt (természetes), 1 marék dió vagy főtt tojás? A sok friss tejszínnel ellátott tea szintén az első energiát adja.

Ebéd: zöldséges rakott, saláta dióval és tojással (joghurtos szósz), kolbász- és sajtosaláta, zöldséges pörkölt vagy húsgombóc? De vigyázzon a kolbásszal: A legtöbb típus túl sok sót, cukrot és mesterséges adalékokat tartalmaz.

Este: Tervezzen fehérjetartalmú ételt heti 3 alkalommal: hal, steak salátával, gyógynövény omlett/tojássárgája, sajt omlett/tojássárgája, gomba és szalonnás serpenyő. Akik elviselik a tejtermékeket: paradicsom/sajt, kvark (40% zsírtartalom) és joghurt (legalább 3,5%). Most hagyja ki az alkoholt. Az alkohol is cukor, csak más formában.

Igyon elegendő tiszta vizet. Így a "toxinokat" jobban ki lehet öblíteni. A máj nem tud méregteleníteni kávéval és szódával.

Kerülje a készételeket/késztermékeket, szinte mindegyik tartalmaz glutamátot (glutinizátorokat) és káros transz-zsírokat (mesterséges zsírokat).

Aludjon eleget, a test csak alvás közben képes regenerálódni.

Hogy mely ételeket választja, az személyes preferenciáitól függ. Természeteseknek kell lenniük, ha lehetséges adalékanyagok nélkül. Kerülni kell a készételeket és a könnyű termékeket, ezek többet ártanak, mint használnak.

Ahhoz, hogy hosszú távon karcsúvá válhassunk és megmaradhassunk, meg kell értenünk néhány fontos szempontot, és ennek megfelelően kell cselekednünk:

A szénhidrátok az okok, hogy a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint a szénhidrátok glükóz (a gabonából származó keményítő szintén cukorrá/glükózzá alakul) lebontása érdekében. Különösen magas szénhidráttartalmú étkezés után a vércukorszint az egekbe szökik. Az inzulin eltávolítja a cukrot a vérből a sejtekbe, ezért van ott. Ugyanakkor a zsírlerakódások zárva maradnak. A sejtek most kapták meg a "Cukor jön" információt. Miért kell akkor a saját testzsírjait egyszerre csapolni?

A vércukor lebontása után az inzulinszint a pincébe esik, néha a normál érték alá. Ez aztán hipoglikémiához és megújult (forró) éhséghez vezet.

De nem lehet éhezéssel ragaszkodni a diétához: a jo-jo hatás elkerülhetetlen.

Apropó: Azok, akik szeretnek rágógumikat rágni és édesítőszereket (limonádét) használni, megbolondíthatják az ízlelőbimbóikat, a gyomrukat azonban nem: A szájban lévő ízérzékelők kiváltják a nyál áramlását, gyomorsavat termelnek és inzulint biztosítanak. Ezután az agy megkapja az információt: EMBER.

A fogyás nagyon egyszerű

A szünetekben fogyunk! Aki folyamatosan táplálkozik, nem fogyhat! Ezért a szünetben kerülnünk kell a népszerű falatokat. Ha a diéta megfelelő, akkor nem lesz hipoglikémia vagy tomboló éhség. Jobb várni legalább 4 órát a következő étkezés előtt, majd megenni. Ez nem azt jelenti, hogy megtömöd magad, hanem azt, hogy addig eszel, amíg éhes vagy. Tehát a szervezetnek végre lehetősége van visszaállni saját zsírtartalékaira.

A "köztes" tejeskávé kis snacknek számít, mivel sok tejcukrot tartalmaz. Ha fogyni akar, akkor hagyja el a tejkávét "között", vagy étkezés közben élvezze. Ezután a tejkávé BE-jét (a kenyéregységek rövidítése) a napi összesítésben figyelembe kell venni.

Az alacsony kh és magas zsírtartalmú étellel az étkezési viselkedés hamarosan napi 2, legfeljebb 3 étkezésre szinteződik. Teltek vagyunk, elégedettek, kiegyensúlyozottak és menet közben lefogyunk a felesleges kilókból. A jo-jo hatás nélkül és rendkívül egészséges!