A fogyás helyes módja Hogyan lehet megtalálni az életkorának megfelelő étrendet!

Az élet minden szakaszát fizikai változások kísérik. Ezért az étrendet is az élet minden szakaszához hozzá kell igazítania. Megmutatjuk, hogyan működik a fogyás bármely életkorban.

Az élet bármilyen életkorban nagyon szórakoztató lehet. Ha azonban úgy gondolja, hogy sok arany van a csípőjén, akkor mindenképpen fogyni akar. A diéta sikere sok tényezőtől függ. Az egyik a te korod.

Ezért az élet minden szakaszában muszáj a diéta másik formája tartsa hatékonyan fogyni. Mivel a tested folyamatosan változik, összeállítottunk tippeket a fogyáshoz bármely életkorban.

Így működik a fogyás bármely életkorban

1. Fogyjon le a 20-as éveiben

Az a kor a test általában még mindig tele van energiával. Ha túl sok gyorsétteremből vagy buliból hízott fel néhány fontot, gyorsan elveszítheti őket. Megtudja, mennyire könnyű és egyszerű a fogyás 20 évesen, mert a teste még mindig olyan hatékony.

Csökkentse az egészségtelen ételeket, mint a pizza, krumpli és chips. Fogyasszon egészséges ételeket hetente négyszer. Könnyű nyári salátáknak, friss tésztáknak és ízletes turmixoknak szerepelnie kell az étlapján. A fontos vitaminok megszerzéséhez nem hiányozhat a friss gyümölcs.

A sok testmozgás fontos, hogy gyorsan visszanyerje a bikini figuráját. Bármilyen sportot folytathat, amelyet élvez: úszhat, kocoghat vagy tornateremben tornázhat. A lényeg, hogy élvezd a mozgást. Ha lehetséges, minden nap végezzen egy kis gyakorlatot.

2. Fogyjon le a 30-as éveiben

A 30-as években ez lesz nehezebb fogyni. Ennek oka a szervezet megváltozott energia- és tápanyagellátása. Izomtömege is csökken. Tehát jobb, ha vigyázol a súlyod fenntartására. Ha egyébként is hízott, akkor az alábbi tippek fontosak az Ön számára.

Számodra az egészséges táplálkozás gyümölcsökkel, salátákkal, teljes kiőrlésű gabonákkal és zöldségekkel kell, hogy első helyen álljon. Nem kell teljesen nélkülöznie a magas zsírtartalmú ételeket, de jelentősen csökkentenie kell.

A 30-as években a testmozgás szinte kötelező a hatékony fogyáshoz. Ebben a korban az állóképesség és a súlyzós edzés kombinációja a legjobb. Kerékpározás és könnyű súlyok emelése ideális az Ön állapotához, izomépítéséhez vagy izomkarbantartásához. Emellett gyakrabban kell felmászni a lépcsőn ahelyett, hogy felvonót vagy mozgólépcsőt használna.

3. Fogyjon le a 40-es éveiben

A 40-es években sok minden, ami a 30-as években könnyű volt, sokkal nehezebbé válik. A fogyás az egyik. Mindig lesz fárasztóbb, hogy eltűnjenek a zsírlerakódások. Az izomvesztés is gyorsabban halad, mint a 30-as években. Ha továbbra is fogyni szeretne, vegye figyelembe a következő tippeket:

A 40-es években fontos az elegendő alvás. Különösen diéta alatt, mert a túl kevés alvás lelassítja az anyagcserét, és nagyon kevés zsírt és kevés kalóriát éget el. Ennek eredményeként a zsírpárnák olyanok maradnak, amilyenek, vagy akár meg is növekednek.

Ebben az életszakaszban nagyon alaposan meg kell figyelnie étkezés közben, és tudatosan kell választania ételeit. A 40-es években nagyon fontos csökkenteni a só és a szénhidrát mennyiségét egy étrendben, mert sok vizet kötnek a szervezetben, és biztosítják a látható lerakódásokat. Alternatív megoldásként gyakrabban használhat halat, mert ettől eltérő és egészségesebb szénhidrátot kap.

A 40-es években célzottan kell ellensúlyoznia izomvesztését, különben hiábavaló erőfeszítései a fogyás érdekében. Ebben a korban kiegyensúlyozott erőnlét ajánlott. Hetente két-három alkalommal, körülbelül 20 percig, ideálisak a test számára.

Jobb kerülni a rendszeres alkoholfogyasztást 40 évesen, mert káros hatással van az emésztésre. Ezenkívül immunrendszerét gyengíti az alkohol, és kevésbé védett a fertőzésekkel szemben.

4. Fogyjon le az 50-es években

Ez az 50-es években van Koncentráljon a zsírégetésre, miközben lefogyG. Mivel az izomtömeg 30 éves kortól kezd csökkenni, ezeket zsírpárnákkal helyettesítik. Ráadásul ugyanolyan testsúly mellett az 50-es években csaknem kétszer annyi zsírszövet van, mint a 20-as években.

A hormonok is változnak az 50-es években. Az ösztrogének száma kevesebb és tesztoszteron helyettesíti őket. Ez pedig kihat a testtömegre és a zsírégetés képességére, és így a fogyásra. A zsírégetés elindításához és a fogyáshoz a következőket kell tennie:

50 évesen főleg alacsony zsírtartalmú étrendet kell fogyasztania. Az étrendnek tartalmaznia kell fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Helyettesítheti a halat és a zöldséget a tésztával és a burgonyával. Ez pozitív hatással van az inzulinszintjére is. Mert éjszaka csökkenti ezt a diétát.

50-es éveinkben sajnos sokan lemondunk a sportról és a megfelelő testmozgásról. Mindkettő azonban a fogyás része, kortól függetlenül. Ezért minden nap sétálni kell. Hetente kétszer egy órás kerékpározás vagy 30 perc úszás sokkal könnyebbé teszi a fogyást az Ön számára. Mivel sok testmozgás mellett a zsírégetés valóban megindul, és a kilók leesnek.

Mint látta, a fogyás bármely életkorban elérhető. Csak akarni kell és át is húzza.