Védje a hát egészségét

A németek 80% -a szenved hátfájástól. Sokan gyógyszerekkel, sporttal vagy relaxációs gyakorlatokkal próbálnak küzdeni a hátproblémák ellen. Sokan azonban nem tudják, hogy a megfelelő étrend segít megelőzni a hátproblémákat, még mielőtt azok kialakulnának. Az izmok és a gerinc kiegyensúlyozott étrenddel stabilizálható. Felfedjük, hogy mely ételek erősítik a hátadat, és ezáltal javítják a hátad egészségét.

1. Jó alap a jó izomrendszerhez

A legtöbb esetben nincs szükség különleges ételekre az egészséges test és a hát számára. Még az alapvető ételek is támogatnak minket és testünket abban, hogy egészségesek és fittek maradjunk. Az egyik vízben. Az emberi test 65% -ban vízből áll. Ezért a víz gerincünk szempontjából is döntő szerepet játszik. Mivel a csigolyatestünk is folyadék negyedéből áll. Míg a csigolyatestek kívülről meglehetősen kemények és robusztusak, a belső szerkezet szivacsosabb. Az intervertebrális korongjainknak is vízre van szükségük. Diffúzióval szívják fel a vizet. Amint nyomás nehezedik az intervertebrális lemezekre, felszabadítják a vizet. Amint megkönnyebbülnek, újra felszívják. A gerincünknek ezért is rendszeresen szüksége van vízre. Körülbelül napi két liter ideális. De nemcsak a víz, hanem a hígított gyümölcslevek vagy gyógyteák is biztosítanak számunkra és főleg gerincünkön a szükséges folyadékokkal.

2. A tej felcsigázza a fáradt izmokat

Nemcsak a víz, hanem a tejtermékek is erősítik a gerincet. A tejtermékekben magas a kalciumtartalom, ezért erősítik a csontjainkat. Az állati termékek, például a tej, a joghurt vagy a sajt nagy mennyiségben tartalmaznak kalciumot. Ezenkívül sok tejtermék tartalmaz foszfort, amelyet kalciummal együtt csontok építésére használnak. Van elég kalcium például a tejben, sajtban vagy joghurtban. A kalcium fő célja a kemény szövetek előállítása a testünkben. Különösen a csontjaink számára elengedhetetlen. Ha nem elég a kalcium felszívódása és kalciumhiány van, ez fájdalmas izomgörcsökhöz vezethet.

Info: A kalcium főleg az emberi test csontjaiban található meg. Csontjaink 99% -ot tesznek ki. Itt foszfát sóként fordul elő hidroxi-apatit (Ca5 [PO4] 3OH) formájában, és fő feladata a csontok megerősítése.

3. Egyéb ételek az egészséges hát alapjául

Általában a kiegyensúlyozott étrend sokat tehet az egészségünkért. Különösen a magnéziumot tartalmazó ételek erősítik mozgásszervi rendszerünket. A magnézium fontos ásványi anyag a szervezet számára. Mivel a szervezet maga nem képes magnéziumot előállítani, fontos, hogy elegendő mennyiségű ételt kapjon belőle. A magnézium is támogatja a szív- és érrendszert. Különösen a zöldségfélékben van sok magnézium. De a teljes kiőrlésű termékek, például a zabpehely, a zabliszt vagy a korpa is sok magnéziumot tartalmaznak. Ez elsősorban a csontjainkat támasztja alá. A magnézium stabilizálja a csontmátrixot, és segíti a csont mineralizációját és a csontok növekedését. Ily módon természetesen a gerinc is stabilizálódik.

4. Szénhidrátok és fehérje az izmok számára

Izmaink és hátunk egészségének támogatása és erősítése érdekében mindenekelőtt szénhidrátokat és fehérjéket kell fogyasztania. A fehérjék az izmok építőkövei, a szénhidrátok pedig energiaszolgáltatók. A két elem nélkül hiányozna izmaink ereje és térfogata. Ezért a fehérjék és a szénhidrátok különösen fontosak az izomépítés szempontjából. Fontos azonban, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen. Ezért a mikroelemek bevitele ugyanolyan fontos. A mikroelemek közé tartozik többek között a kalcium, a kálium és a nátrium. Ezért mindig ajánlott, hogy minden tápanyagot megfelelő arányban fogyasszanak. A túl etetés és az alultáplálás egyaránt negatív következményekkel járhat.

5. Következtetés

Ha egészségesnek akar maradni, és megfelelő étrenddel erősíteni a testét és a hátát, ezt kiegyensúlyozott étrenddel teheti meg. Sok olyan étel van, amely különösen alkalmas a hátra és annak izmaira. Ide tartozhatnak magnéziumot, kalciumot vagy fehérjét tartalmazó ételek. Elegendő folyadék a gerinc számára is releváns. Legalább napi 2–2,5 liter, mert a víz a csigolyaközi porckorongok számára is megfelelő feladatot vállal.