A hatékony és egészséges súlyzó gyakorlatok szabályai

Súlyzó gyakorlatok különösen a teljesítmény növekedéséhez vezethet, ha a sportolók betartanak bizonyos szabályokat. Így felgyorsítható a teljesítmény növekedése és elkerülhetők a sérülések.

súlyzó
A súlyzó gyakorlatok hatékony végrehajtása érdekében a sportolóknak számos gyakorlatot be kell tartaniuk. Ez biztosítja, hogy az edzés valóban serkenti a karok, a vállak és a nyak, valamint az egész felső test izmainak növekedését. A súlyzókat széles körben használják az erősítő edzéseken, és rugalmasan használhatók, de sok sportoló nem tudja, hogyan kell helyesen elvégezni a súlyzó gyakorlatait.

Vonatozzon biztonságosan a megfelelő súlyzó technikával

A sérülések nagyon könnyen elkerülhetők, például azáltal, hogy a súlyzó gyakorlatok során nem nyújtják túl a könyököket és a térdízületeket. A sérülések elkerülhetők azzal is, ha a sportolók edzés előtt alaposan felmelegednek. Ez az egyik legegyszerűbb tennivaló, de gyakran figyelmen kívül hagyják. Körülbelül 10 perces könnyű kardióedzés már elegendő az izmok bemelegítésére és felkészítésére a közelgő terhelésekre.

Mivel a súlyzó gyakorlatok célja az izmok stimulálása, ezáltal a növekedés serkentése, a szett utolsó ismétlésére kell összpontosítani. Még akkor is, ha az izom már elhasználódottnak tűnik, egy utolsó, tiszta ismétlésnek kell következnie. Ez intenzív irritációt okozhat. Ezenkívül a sportolóknak meg kell győződniük arról, hogy nem szabad lendíteniük a súlyzógyakorlataikat, és hogy az összes izomcsoportot kiegyensúlyozott edzés veszi igénybe.

160 ezer rajongó -> 36 ezer követő -> 7800 előfizető ->