A hónaljzsír megszabadulásának legjobb módjai

Kellemetlen a hóna alatt a nem kívánt zsír? Nem viselheti kedvenc blúzát, kolit vagy ujjatlan felsőt? A FashionLady-n segítünk a megfelelő öltözködésben és a fittségben. Íme a szükséges tippek és trükkök a hónaljzsír kezeléséhez:

Hónaljzsírt okoz

A hónaljzsírt okozó tényezők túl sokak. Ennek oka lehet genetika, mozgásszegény életmód vagy egészségtelen étkezési szokások. Ennek oka lehet a nagy mell. Természetesen, ha a mell hatalmas, akkor a mell körüli zsír magas lenne. Fontos, hogy ellenőrizze orvosával a hormonális változásokat vagy az elhízás problémáit. Hónaljzsírt is okozhat.

Ha a melltartó csésze túl szoros, akkor valószínű, hogy az emlőszövet az alkar területére költözik. Itt megtudhatja, hogyan válassza ki a mell és a test alakjának megfelelő melltartót.

Hogyan lehet megszabadulni a hónalj zsírjától

A testedzés a legjobb módszer a hónalj zsír csökkentésére. A stressz és az alkohol csökkentésén, a jó éjszakai alváson, a felesleges gyógyszerek elkerülésén és a test hormonális egyensúlyának szabályozásán kívül a hónalj zsírjának csökkentése is segít.

A fitnesz szakértők és edzők többsége arra kéri Önt, hogy dolgozzon súlyokkal és súlyzókkal, különösen a hónalj zsírjának csökkentése érdekében. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek súlyzók nélkül is lehetségesek. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek növelnék az anyagcserét és egyszerre vesztenék a hónalj zsírját. Ezenkívül hozzájárulnak a testtömeg és az erősség növeléséhez, valamint csökkentik a cukorbetegség, a demencia, az emlőrák és a stroke kockázatát.

Oldalsó deszka járás

Az oldalsó deszka járás olyan mozgás, amely meghatározza a deltoid csontokat. A kereszt deszkával való járáshoz kezdje teljes deszka helyzetben, és lépjen egyik oldalra. Közben a láb és a kar követte a mozgást. A felére érve meg kell változtatni az irányt. Álljon meg, vegyen egy mély lélegzetet, és ismételje meg fordítva.

Push-up forgás

A push-up rotációs gyakorlat segít meghatározni a deltoid és a lapocka területeit, és felszabadítani a kövér karokat. Ehhez a gyakorlathoz a klasszikus push-up pózban kell kezdenie. A kéz elhelyezése szélesebb lenne, mint a váll szélessége. Húzza meg a fenékeket, húzza be a köldök területét, és egyenes háttal engedje le a testét a padló felé. Most lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és forgassa el 90 fokkal a talaj felszínétől. Ezúttal karjait teljesen ki kell nyújtani - az egyiket a levegőben, a másikat a földön kell tartani. Fordítsa meg és ismételje meg.

fekvőtámaszok

Ez a legjobb edzés a hónalj zsír csökkentésére. Helyezze karjait a mellkas szintjére, és mozogjon három centivel a mennyezet felé, háttal a mennyezetnek. Vegyen egy mély lélegzetet, és lassan jöjjön le. Ezt ismételje meg nyolcszor, növelve az egyes körök sebességét.

Húzza a súlyokat

A súlyok húzásához megfelelő súlyzókra lenne szükség. Kezdje azzal, hogy laposan feküdjön a földön, és emelje fel a lábát, hogy V görbét képezzen a térdén. Most emelje fel a súlyzókat, amíg 90 fokos szöget zárnak be a mellkasával. Ismételje meg tízszer.

úszás

Nemcsak a hónalj zsírja csökken, hanem az egész test is tónusú, mivel az úszás nagy sűrűségű edzés. Ez az egyik legjobb módja a fogyásnak. A hónalja megfeszül, amikor mászkál, visszarúg és rázza a mellkasát, mert a karjait arra ösztönzi, hogy járjanak a vízen. A tricepsz feszes, elveszíti a hónalj zsírját. Miután befejezte az úszást, kérje meg edzőjét, hogy segítsen a víz alatti kar gyakorlatokban a hűsítésben.

Serratus fekvőtámaszok

A Serratus fekvőtámaszok nem nagyon különböznek a klasszikus fekvőtámaszoktól, ám csodákra képesek csökkenteni a hónalj zsírját. A kis serratus elülső izomra összpontosít. A Serratus fekvőtámaszok elvégzéséhez a szokásos fekvőtámasszal kell kezdeni. A hasizmat befelé kell húzni, a könyökeket pedig a mellkas felé kell hajlítani. Amint háttal felfelé emelkedik a mennyezet felé, a hát felső részét fel kell tolni, és a lapockái kitágulnak. Tartson két számot. Térjen vissza a szokásos fekvőtámasz normál helyzetébe, és ismételje meg ötször.

Táncoló tricepsz mártások

Ebben a gyakorlatban a padlón ülő helyzetben kezdenénk, és a testet felemelnénk a tenyerével szilárdan a padlón. Hajlítsa meg a lábát maga előtt, és a sarkának hozzá kell érnie a földhöz. A kezed mindig a vállad alatt van, ujjbegyeid a csípődre mutatnak, a könyököd pedig a másik oldalra mutat. Emelje fel a csípőjét körülbelül tizenkét centiméterrel a padlótól, és a vállának közvetlenül a csuklója felett kell lennie, míg a könyöke egyenes lesz. Tervezze meg mindkét lábát a levegőben 90 fokos szögben, és ismételje meg a pózot a következő szakaszra. Ismételje meg 8-szor, 30 másodperces különbséggel az ismétlések között.

Klasszikus Pilates fekvőtámaszok

A klasszikus Pilates fekvőtámaszok elvégzéséhez fel kell állnia. Eleinte nem könnyű, ezért csak öt ismétlés lenne rendben. Kezdje azzal, hogy álljon pilates helyzetben, amelynek lábujjai két méterre lennének a faltól. Most tegye a kezét a földre. A hasizmaidat be kell kanalazni, és a fenekedet össze kell szorítani a belső comboddal. Tartsa könyökét nagyon közel a testéhez.

Görgesse le a vállpontokat, a lapockát és a pengéket. Térjen vissza normális helyzetébe, és lazítson. Ismételje meg ezt ötször. Lélegezzen be, amikor bemegy az aljára, és kilégzés a hátán.

Az egyik kar tricepsz

Kezdje egy súlyzóval az egyik kezében, és a lábának válla legyen. Húzza ki teljesen a karját a súlyzóval a kezében, és vegye át a fején. Most tartsa a felkarját a feje közelében, könyökeivel bekukkantva és merőlegesen a padló felületére. Menjen előre, és csökkentse az ellenállást félköríves helyzetben a feje mögött úgy, hogy az alkar megérintse a bicepsz zónáját. Vegyünk egy mély lélegzetet. Pihenjen, mozgassa felfelé a kezét, és térjen vissza a normál helyzetbe. Ismételje meg a karváltás lépéseit.

Kar forgatása és csavarása

Leginkább a sugarat és az ulna pózt kell használnia. Kezdje azzal, hogy ül egy jógaszőnyegen, és ül egyenesen a kilencven fokos szögben. Először forduljon balra két karjával, vegyen egy mély lélegzetet, és számoljon ötig. Ismételje meg a következő oldalt ugyanígy. Végezzen tíz ismétlést egyszerre, mivel nem veszi el a lélegzetét.

Hónaljzsíros ételek - Diétás tippek a megszabaduláshoz

Étrendünk befolyásolhatja testünket. Meg kell szereznie a megfelelő kardio- és erőgyakorlatokat, de a diéták is fontos szerepet játszanak. Meg kell vizsgálni orvosuk és táplálkozási tanácsadójukat, hogy a legjobb ételeket fogyasszák-e el, hogy gyorsan fogyjon a hónalj zsírja. A diéta során követni kell néhány dolgot, amelyek segítenek a hónalj zsírjának elvesztésében:

A napi étkezéshez sok zöldséget kell bevinni, lehetőleg párolva vagy sütve
Az étrendben sok fehérjére lenne szükség
Az egészséges zsírok szintén elengedhetetlenek a szervezet számára
Ellenőrizze az egészséges szemeket
Nincs fogyasztásra szánt fölözött tej
Az alacsony szénhidráttartalmú ételek elengedhetetlenek
Nincs finomított cukor és só
Legalább egy hétig nincs erő
Sok nedvesség
Sok gyümölcs

Reméljük, hogy hasznosak lesznek ezek a bemenetek arról, hogyan lehet megszabadulni a hónalj zsírjától. Ne feledje, hogy itt a nyár, és teljes ujjú felsőt visel a hónalj zsírjának elrejtése érdekében. Tehát megy előre, és dolgozzon a karjain. Írja le gondolataival, észrevételeivel és javaslataival. Örömmel várjuk, hogy válaszolhassunk Önökre!