A jóllakottság érzése Hogyan lehet elkerülni az éhséget és a sóvárgást étkezés után

Ehetne egész nap, és nincs határa? Sokan küzdenek az éhség állandó érzésével: Összegyűjtöttük neked ennek okait és mit kell enned az éhség legyőzéséhez!

hogyan

Néhány nap lehet Étkezés korlátozás nélkül? Pizza, saláta, finom desszert és egy óra múlva ismét sütemény. Ha ismeri ezt a fajta étkezési magatartást, derítse ki, miért vagy állandóan éhes van. Néhány jó trükkel, megfelelő töltőanyagokkal és napi étkezési szokásokkal kordában tarthatja az éhségét.

Miért nem tölt el az ételem?

Számos oka magyarázhatja, mennyire éhesnek érzi magát azonnal, miután megette. A a rutin hiánya, rossz étel vagy akár az rossz adagméret: Ha mindig éhes vagy, akkor kissé meg kell változtatnod a diétádat. Mivel az egészséges és kiegyensúlyozott étrend hihetetlenül fontos a test optimális ellátása és táplálása érdekében Fékezze az éhség érzését. A következő tippek most segíthetnek:

Futtassa a Étkezési rutin a. Mindazonáltal a mindennapjaid strukturáltak: Legalább meg kellene három fix időpont ahol enni és inni eleget. Akkor kevésbé lesz nehéz, ha nem falatozik közben, vagy sok apró harapnivalóval csalja végig a napot.

Ellenőrizd a helyes adagméret. Lehet, hogy egy szelet kenyér reggelire nem lesz elég az Ön számára. Ne féljen a kalóriáktól. Mert ha aktív életet élsz, akkor megfelelő tápanyagokra és ételmennyiségre is szükséged van. Próbálja ki, például reggelire egy alma ezen felül enni vagy vacsoránál egy extra szelet kenyeret fogyasztani. Aztán amikor elmúlik az éhséged, megoldottad a problémát.

Vigyázzon egyet kiegyensúlyozott táplálkozás. Pontosabban, ez azt jelenti: Az ebédre való tányérnak kell fele zöldségből szénhidrátok negyedéből és a fennmaradó negyed fehérjeforrásból áll, például húsból, halból vagy tofuból. A tiéd emésztés a zöldségek nagy részével és a benne lévő rostokkal nagyon sokáig kapcsolatban lesz. Az éhségérzet tehát lehetetlen, ha növeli az étrendben a zöldségek arányát.

Kerülje az üres kalóriákat. Mert mindenekelőtt Asztali cukor, fehér kenyér, Gyümölcslevek ill Cookie-k nem tartalmaznak teljes kiőrlésű gabonát vagy egészséges összetevőket. A fehér kenyeret például sokkal, sokkal gyorsabban emésztik, mint egy teljes kiőrlésű fajtát. A ti Inzulinszint gyorsan növekszik - és csak néhány perc múlva, miután megette az inzulint újra az alagsorba. Az eredmény: visszatér az éhség érzése. A fehér kenyérrel és lekvárral ellátott reggeli ezért nem igazán teli. Nyerjen valami ún összetett szénhidrátok és töltsön be jó mennyiségű rostot teljes kiőrlésű gabonából, zabpehelyből, kvarkból, zöldségekből és gyümölcsökből. A mindig éhes érzés átadja helyét a jóllakottság kellemes érzésének.

Elegendő víz Az állandó éhség elkerülése érdekében az ivás is fontos. Elviszlek óránként egy pohár vizet előtt - ez jó napi átlagot eredményez, és elkerüli az étkezések közötti étvágyat.

Próbálj meg nem enni igazán semmit néhány órán át az étkezések között. Tehát lépésről lépésre megtanulhatja, mennyit kell jól és energikusan teljesíteni a napon. Ez lehetőséget ad a testének is, Képezze át az éhséget és a jóllakottságot. Ha elkerüli a harapnivalókat, hosszú távon megjutalmazzák!

Mi köze a hormonoknak az éhségérzetemhez?

A hormonjaid is döntő szerepet játszhatnak abban, hogy folyamatosan éhesek maradjanak. Mert a te termékeny napok a ciklusban a Ösztrogénszint a vérben. Ez egyrészt azt jelenti, hogy jó hangulatban van, jobban vágyik a szexre és ennek megfelelően jól érzi magát. Neked is van több éhség. Ez majdnem olyan, mintha minél több ételt készítene a test a terhességre. Ha ez nem fordul elő, és a petesejtje meg nem termékenyül, akkor az ösztrogén szintje ismét csökken - és ezzel együtt az éhségérzet. A hormoningadozások ellen nem sokat tehet. Különösen fontos azonban, hogy helyes ennivaló, amikor termékeny napjaid vannak. Tartsa be az étkezési rutinját is. Ellenkező esetben: Adja meg bátran a testének, amit akar. Ezt könnyen pótolhatja más napokon vagy testmozgással.