DANi SCHNIDER KERÉKPÁR

10 éves szakmai sport tapasztalata

helyesek-e

A kalóriaértékek a pulzusmérőn - helyesek-e?

Helyesen jelzi a pulzusmérőm az elégetett kalóriák számát? Nagyon gyakran felteszik nekem ezt a kérdést. A válaszom? Attól függ. Mire? Ennek megválaszolásához egy kicsit vissza kell mennem.

Alapvetően: Egy tevékenység során elégetett kalóriák számát csak a pulzusszám alapján lehet megbecsülni, és a becslés csak egy szűken meghatározott, kb. 90-150 ütés/perc impulzus-tartományon belül érvényes. Ban ben Nyugalmi állapotban a pulzusszám teljesen alkalmatlan az elégetett kalóriák számának meghatározására.

Akár pihenésben, akár tevékenység közben: Ha A tápanyagok (kalóriák) elégetésekor oxigénre van szükség, és többek között végül szén-dioxid keletkezik. Ez teremt használható energia (a létfontosságú funkciók és a mozgás fenntartására) valamint a meleget. Ebből következik, hogy a energiafogyasztás (nyugalomban vagy egy olyan tevékenység során, amely nem éppen maximális) az elfogyasztott oxigén és az előállított szén-dioxid mérésével mérhető.

Rendben? Mivel az oxigén/szén-dioxid mérése kissé nehézkes, és nem végezhető el a ház minden sarkában Képletek alakultak ki, figyelembe véve az elérhető A hatásértékek megbecsülhetik az energiaforgalmat.

Ilyen formulák léteznek a mindennapi élethez (az alapanyagcsere plusz a "mindennapi élet tevékenységei"), de az intenzív sporttevékenységek számára is.

A ti A szomszédos számológéppel megbecsülheti a napi energiafogyasztást (kalóriaigény/kalóriafogyasztás) normál hőmérsékleten.

Ez egy becslés, amely az általánosan elfogadott Harris-Benedikt képletet használja. Más képletek kissé eltérő eredményekhez vezetnek.

Eddig jó. A fizikai aktivitással nő az oxigénfogyasztás. Először is, az oxigén a normális légzés során jobban kimerül, aztán át A légzési sebesség és a légzés mélységének (árapály térfogata) növelése növeli az oxigénellátást.

Az oxigénfogyasztás nő egy bizonyos tartomány, amely lineáris a nyújtott szolgáltatáshoz és majd ellaposodik (maximális oxigénfelvevő képesség). ban,-ben A lineáris tartományban a megfelelő hozzávetőleges kalóriamennyiség viszonylag jól kiszámítható az oxigénfelvétel segítségével (a szén-dioxid-kibocsátás ismerete nélkül). Hogyan lehet megtudni, hogy mekkora az oxigénfelvétel? Itt jön a A pulzus jön szóba.

A A pulzusgörbe először lineáris, majd ellaposodik, akárcsak az oxigénfelvételi görbe .

A A pulzus tehát az oxigénfelvétel és ezáltal az energiafogyasztás könnyen hozzáférhető "helyettesítőjeként" szolgálhat, amennyiben ez megtörténik d "Kalibrált",

vagyis feltéve, hogy ismeri az átalakítás tényezőit. Ezek A megtérés különféle tudományos tanulmányok tárgya volt és ma is.

Olyan formulákat fejlesztettek ki, amelyek az időtartamot és az átlagos pulzusszámot használják az aktivitás során elégetett kalóriák számának meghatározására. A pontosabb képletek figyelembe veszik a nemet, az életkort és a súlyt.

Ha ismert a VO2 max, azaz a maximális oxigénfelvétel, akkor ezen az értéken alapuló számítások lehetségesek, és ezek általában pontosabbak.

FONTOS: Szigorúan véve a tevékenység ideje alatti forgalmat a teljesítmény alatt lévő energiaforgalomból kell számolni.
Ez azt jelenti: egy 45 éves, 70 kg nehéz férfi 150 ütés/perc sebességgel fogyasztott 844 kcal/óra sebességgel. Általában 2290 kcal körüli mennyiséget, azaz 95 cal/órát fogyaszt, egyébként főleg ülő tevékenységekben és 183 cm magasságban.
KÖSZÖNTÜNK egy órás aktivitást 150 pulzus mellett, 844 Mínusz 95kcal-t, azaz 749 kcal-t fogyaszt. Alacsonyabb pulzus esetén a nyugalmi állapotban lévő fogyasztás természetesen nagyobb százalékos szerepet játszik.

Az állóképességi sport és a fogyás című cikk is érdekes lehet.


Irodalom: J Sports Sci. 2005. március; 23 (3): 289-97. Az energiafogyasztás előrejelzése a pulzusmérésből a szubmaximális testmozgás során. Keytel LR (1), Goedecke JH és mtsai.