A karcsú kihívás sikerprogramja

Végül fogyj rendesen! Így mindenki elérheti ideális alakját.

Végül fogyjon megfelelően!
Hogyan sikerült? ”Ez az a kérdés, amellyel a leggyakrabban a hat MADONNA Slim Challenge jelölt szembesül.

Szalonna elment
Jó okkal: Mert mindössze nyolc hét múlva ez lesz a

"Ez volt a legjobb élmény, amit valaha is szereztem" - mondja I. Kerstin hallgató pályázótársai nevében. Hannelore A. alkalmazott veszítette el a legtöbb százalékot, és ezzel megszerezte a győzelmet. De mind a hat jelölt esetében az álomeredmények - január elejétől március elejéig tartó időszakban 5,5 és 12,8 kilogramm között csökkentek - csak a kezdet volt: Mindenki folytatni kívánja a sikeres programot. „A receptek nagyszerű ízűek és könnyen integrálhatók a mindennapi életbe. És a testmozgás koncepciója igazán szórakoztató ”- erősíti meg Stefanie L., alkalmazott és anya.

Így történik
És a sikeres program részletesen így néz ki: két-négy napos méregtelenítő kúrával kezdődik. "A test méregtelenített és felkészült az étrend megváltoztatására" - magyarázza Ursula és Julia Pabst. Ezekben a napokban kerülik a koffeint és a cukrot, az emberek nagyon magas rosttartalmúak és sokat isznak. Ideális: gyógytea vagy forró víz gyömbérrel és citrommal.

Ezután megkezdődik a mindennapi program: a napi táplálkozási terv tartalmaz egy reggeli változatot (sós vagy édes), az étkezések közötti snackeket, például zöldségrudakat, valamint egy fő és egy kisebb étkezést. "Szabadon dönthet arról, hogy inkább a nagy ételt ebédidőben vagy este élvezi-e" - magyarázzák az alak szakemberek. Az olyan kisebb ételeket, mint a kuszkusz saláta, szintén nagyon könnyű elkészíteni és magával vinni az irodába. A sikerprogram összes receptjét megtalálhatja az aktuális útmutatóban, a Die Schlank-Challenge-ben.

Pro tippek
A karcsú program így teljes sikert arat Önnek is:

Tanuljon meg figyelni arra, mennyire éhes vagy. Ursula és Julia Pabst: „Ha már jóllakott, ne egyen mindent. És csak akkor vegyen harapnivalókat közbe, ha nagyon éhes vagy, és nem azért, mert ez megengedett! "

Csak cukrozatlan italokat igyon, például vizet, teát vagy forró gyömbérvizet.

Szokja, hogy minden főétkezéskor rengeteg salátát vagy zöldséget fogyasszon.

Jutalmazza meg magát a sikerért: kényeztesse magát egy filmesttel vagy egy kezeléssel egy szépségszalonban, amikor egy kilogramm újra megolvadt.

Legyen aktív! Wolfgang Cyrol vezetőedző: "Csak a diéta és a testmozgás kombinációja nyújt tartós sikert és feszes sziluettet." Az állóképesség és az erőnlét kombinációja ideális. Két különösen hatékony gyakorlat a feszes karok és a szilárd gyomor számára látható fent. Meglátja: a fogyás még soha nem volt ilyen egyszerű!

Karcsú terv egy hétre
Reggeli: Reggel kétféle változat közül választhat (sós és édes). A táplálkozási edzők javasolják a két változat váltakozását (méregtelenítő müzli és teljes kiőrlésű kenyér paprikával).

Snack: Ha éhesnek érzed magad között, akkor naponta kétszer snackelhet (például nyers zöldség mártással).

Főétkezés: Önön múlik, hogy ebédre vagy este eszi-e a főétkezést. Három ízletes, mindennapi használatra alkalmas receptet talál a következő oldalon.

Fontos: Csak cukrozatlan italokat, például vizet vagy teát isznak.

Kis étkezés: A „kis ételt” délben vagy este fogyaszthatja el. Különösen gyorsan elkészíthetők, és ebédidőben könnyen elvihetők az irodába.

Három receptet és felső gyakorlatot talál az alak alakításához a következő oldalon!

Finom és alkalmas mindennapi használatra: Így fogysz is!
A vékony kihívás receptjei
EW = fehérje KH = szénhidrátok F = zsír
Minden recept egy személyre szabott.

Édes: meleg méregtelenítő müzli
Hozzávalók: Személyenként: 3 evőkanál zabpehely, 125 g alma, 200 ml félzsíros tej, fahéj.

Elkészítés: A zabpelyhet és az almadarabokat összekeverjük a tejjel, felforraljuk és 10 percig pároljuk. Fahéjjal megszórva tálaljuk.

276 kcal, EW: 10 g, KH: 45 g F: 6 g

Fűszeres: ajvar reggeli
Hozzávalók: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (50 g), 75 g túrósajt, 2 teáskanál ajvar (paprika), 150 g választott zöldség (például pirospaprika).

Elkészítés: A kenyérre kenjük a túrót, öntsünk rá ajvárt. Fogyasszon hozzá zöldséget.

221 kcal, EW: 16 g, KH: 33 g, F: 3 g

TIPP: Az Ajvar egy paprikás kenés, amelyet pohárral lehet megvásárolni. Ajvar enyhe és meleg. Egyszerűen válassza ki az ízét!

Nyers sárgarépa és karalábé paradicsomos joghurtos mártással
Hozzávalók: 75 g sárgarépa, 75 g karalábé, 2 evőkanál natúr joghurt (1% zsír), 1 evőkanál paradicsompüré, só, Tabasco vagy chili.

Elkészítés: A joghurtot és a paradicsompürét habverővel keverjük össze, ízesítsük Tabascóval vagy chilivel és sóval. Hámozzuk meg a zöldségeket, vágjuk csíkokra és tálaljuk a mártással

73 kcal, EW: 5 g, KH: 10 g, F: 1 g

Penne füstölt lazac és brokkoli krémmel
Hozzávalók: 50 g teljes kiőrlésű penne, 75 g füstölt lazac, 50 g hagyma, 200 g brokkoli, 1 teáskanál olívaolaj, 4 evőkanál szójakrém/kremefin (40 ml), só, bors.

Elkészítés: A teljes kiőrlésű tésztát sós vízben al dente főzzük. A hagymakockákat megizzasztjuk olívaolajban. A brokkolit virágokra osztjuk, és sós vízben rövid ideig blansírozzuk. Adjuk hozzá a brokkoli virágokat a sült hagymához, hajtsuk bele a szójakrémet, és hagyjuk egy pillanatra meredeken. Hajtsa be a tésztát a brokkolikrém alá, és füstölt lazaccsíkokkal tálalja.

436 kcal, EW 29 g, KH 37 g, F 19 g

Töltött palacsinta spenóttal és gombával (2 db)
Hozzávalók: 35g teljes kiőrlésű tönkölyliszt, 1 tojás, 60 ml tej, só, 1 teáskanál vaj. Töltelék: 200 g fagyasztott spenót, 40 g hagyma, 100 g gomba, 1 teáskanál olívaolaj, 1 teáskanál napraforgómag, 1 gerezd fokhagyma, 1 evőkanál tejföl (25 g), 20 g sajt (13% zsír), 1 csipet szerecsendió, só, bors.

Elkészítés: A palacsintatésztát elkészítjük tejből, tojásból és teljes kiőrlésű lisztből, sóval ízesítjük. Hagyja 15 percig meredek. Kiolvasztjuk a spenótot. A hagymakockákat olívaolajon megdinszteljük, hozzáadjuk a fokhagymakockákat és megsütjük, behajtjuk a gombaszeleteket, és hagyjuk összeesni. Hajtsa bele a felolvasztott, kinyomkodott és durván apróra vágott spenótot, sóval, borssal és szerecsendióval ízesítse. Reszeljük le a sajtot, pirítsuk meg a napraforgómagot. 2 palacsintát sütünk tapadásmentes serpenyőben, töltsünk spenóttal, szórjuk meg reszelt sajttal, finomítsuk tejföllel és napraforgómaggal, hajtsuk össze és tálaljuk.

495 kcal, EW: 29 g, KH: 31 g, F: 27 g

TIPP: A fűszeres palacsintákat szorosan feltekerhetjük, és alumíniumfóliába csomagolhatjuk magunkkal!

Természetes pulyka szelet burgonya és madár salátával
Hozzávalók: 150g pulyka szelet, 1 teáskanál olívaolaj. 75 g madársaláta, 150 g burgonya (viaszos, zsíros), 1 evőkanál tökmagolaj, 1-2 ek (alma) ecet, só, bors.

Elkészítés: A burgonyát meghámozzuk, darabokra vágjuk, és sós vízben al dente főzzük. Pácoljuk a madársalátát és a főtt burgonyát ecetben és tökmagolajban, sózzuk, borsozzuk. A természetes szeletet mindkét oldalán megpirítjuk olívaolajjal, sóval és borssal ízesítjük. Tálaljuk a húst a burgonya és a madár salátával.

385 kcal, EW: 41 g, KH: 23 g, F: 14 g

TIPP: A burgonya tökéletes könnyű köret, különösen akkor, ha zsírszegényen főznek, például főtt burgonyát vagy nagyon kevés olajban sütik.

sárgarépa-gyömbér leves
Hozzávalók: 200g sárgarépa, 50g hagyma, ½ teáskanál gyömbér (friss), 1 teáskanál olívaolaj, 60g vörös lencse, 350 ml zöldségalaplé, 1 babérlevél, só, bors, citrom.

Elkészítés: hagymát és gyömbérkockákat olívaolajon megdinsztelünk. Hozzáadjuk a sárgarépa kockákat és megpirítjuk. Hajtsuk be a vörös lencsét, öntsük hozzá a zöldségalaplét, adjuk hozzá a babérlevelet és pároljuk 20 percig, távolítsuk el a babérlevelet. Pürésítsd a levest botmixerrel simára. Ha tetszik a leveshígító, adjon hozzá zöldséglevest. Fűszerezzük sóval, borssal, és egy szelet citrommal tálaljuk

308 kcal, EW: 20 g, KH: 44 g, F: 8 g

Kuszkusz saláta
Hozzávalók: 50 g (teljes kiőrlésű) kuszkusz, 60 g juhsajt (10% zsír), 100 ml forró víz, 100 g pirospaprika, 100 g uborka, 1 újhagyma, 2 csutka (üveg), 2 savanyúság, 1 evőkanál olívaolaj, 2 evőkanál balzsamecet, 1 ek Gyógynövények (fagyasztott keverék), só, bors.

Elkészítés: Öntsön 100 ml forró vizet a kuszkuszra, és hagyja néhány percig ázni. Közben apróra vágjuk a zöldségeket, a juhsajttal együtt a kuszkuszba hajtjuk, és ecettel, olajjal, sóval, borssal és a gyógynövényekkel pácoljuk.

427 kcal, EW: 19 g, KH: 52 g, F: 15 g

A gazda pirítósa puszza salátával
Hozzávalók: 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 evőkanál paradicsompüré, 1 lap sonka (10g), 1 lap sajt (20g, max. 13% zsír), 1 tojás, 1 teáskanál vaj. Ezen kívül: 250 g Puszta saláta (a pohárból).

Elkészítés: Kenje meg a pirítóst paradicsompürével, fedje le sonkával és sajttal, pirítsa meg. Sült tojást megpirítunk 1 teáskanál vajjal, és a kész pirítósra tálaljuk. Puszta salátával tálaljuk.

397 kcal, EW: 25 g, KH: 34 g, F: 17 g

TIPP: A puszta saláta, de az üvegből készült zeller saláta vagy cékla is gyors zöldség-kiegészítő a normál kenyérfalatokhoz. Ne felejtsd el!