// Sújt veszteni

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Szia Phillip! Szerettem volna tudni, hogy néz ki a tökéletes készítmény a szemedben?

Erre a kérdésre nehéz választ adni. Végül csak az számít, amit a színpadon mutatsz - és ennek mindig az a személyes legjobb kell lennie, amelyet egyéni fizikai határain belül elérhet. Az, hogy hogyan jutsz el oda, a végén már nem számít. A zsűrit nem érdekli, hogy minden zökkenőmentesen zajlott-e, vagy voltak-e problémák a versenydiéta során. De azt hiszem, még mindig tudom, mire készülsz.

A tökéletes felkészülés első lépése a sportoló számára megfelelő tápanyag-összetétel megtalálásával kezdődik. Minél több időt tölthet az edző egy sportolóval, és talán még lehetősége is van arra, hogy elkísérje a szezonon kívül, annál jobb. Ez több időt hagy a tényleges előkészítésre. Hosszú távon általában a legtöbb sportoló számára a leginkább elviselhető, ha a szénhidrátbevitelét a lehető legmagasabban tartja, és a zsírbevitelt és a fehérjefogyasztást mérsékelt szintre állítja. Ez megkönnyíti a „csúcshét” alatti eljárást, és megkönnyíti a verseny előtti hetekben. Mivel a tökéletes felkészülés 2. tényezője az, hogy a sportoló a lehető legkorábban "készen áll". Ha a sportoló 4-6 héttel a verseny előtt már csúcsformában van, az edző még mindig elérheti a legkomolyabb megjelenési változásokat. Mert akkor elkezdheti lassan növelni a szénhidrátot. Ily módon az anyagcsere tovább stimulálódik, de a sportoló továbbra is kalóriahiányban marad - legalábbis általában. Mert itt is vannak extrém példák.

A legszélsőségesebb dolog, amit itt egy sportolóval valaha tapasztaltam, az volt, hogy a szénhidrát mennyiségét olyan mértékben növelték, hogy az még a diéta kezdete előtt is meghaladja az értéket! A sportoló mégis keményebb, dúsabb és szárazabb lett, és ennek köszönhető az anyagcsere-növelő hatás, amely ezen eljárással elérhető. Igaz, ez a példa inkább kivétel, mint szabály. Mégis azt bizonyítja, hogy ez az elv megfelelő alkalmazás esetén működik. Olyan ez, mint egy „csalóest” után a verseny után. A legtöbb sportoló hihetetlenül kövérnek tűnik másnap, nagy erezettel. Csak az abszolút keménység csökken többnyire egy kicsit. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ez a "mértéktelen evés" abszolút kontrollálatlanul, míg a fokozatos metabolikus moduláció abszolút kontrollált módon megy végbe. E folyamat során bármikor beavatkozhat, ha túllépi a személyes szénhidrát-beviteli határértékét.

Ez az eljárás a későbbi „csúcshetet” is leegyszerűsíti. Mivel a szénhidrátbevitel csökkentésével, amelyet az elkészítés során egy bizonyos pontig nem lehet elkerülni, a test szénhidrát-toleranciája is csökken. A szervezet ekkor sokkal érzékenyebben és érzékenyebben reagál a szénhidrátokra, és annak a valószínűsége, hogy gyorsan - főleg negatívan - hatalmas alakváltozások történnek, óriási mértékben megnő. Ennek eredményeként néhány sportoló megépítette személyes csúcsformáját az utolsó métereken. Másrészt, ha a készítmény végén lassan növeli a szénhidrátbevitelt, lassan újra javíthatja a szénhidrát-toleranciát. Nem kell annyira aggódnia a „csúcshét” során elkövetett hibákért, és általában a múlt hét folyamán jelentősen megnövelheti a szénhidrátbevitelt, ami viszont dúsabb és teltebb megjelenést eredményezhet. Szóval ideális.

Tehát ha a megfelelő étrendet választották, és a sportoló időben „készen áll”, és az anyagcsere ismét fellendül, akkor elkerülhetetlenül a „csúcshét” felé tart. Ha a sportoló az előző hetekben több kalóriát töltött fel, és bizonyos mértékben újratöltötte az akkumulátorokat, ez általában a hangulatában és a színpadon való megjelenésében figyelhető meg. Mert mi lehet rosszabb, mint amikor az atléta életformájú, de csak a győzelmet hiányolja, mert már egyetlen pózot sem tud helyesen tartani, vagy álmos zokni karizmája van. Nem szabad elfelejteni: Testépítés egy bemutató sport! Nem ritkán fordul elő, hogy nem az abszolút legkeményebb vagy legizmosabb sportoló győz, hanem az, aki a legjobban képes bemutatkozni. Ezt soha nem szabad elfelejteni! Soha!

Helló Phillip. Sok olyan sportolóról hallottam, aki egy verseny után valóságos "etetőorgiába" esett, de valóban tanácsos? Mi a véleményed erről?

Legalább nincs szükség túlzott mennyiségű ételre az ablak kitöltéséhez. Az anyagcsere lassan növelése és aktiválása elegendő. Mert ha őszinte vagy, akkor ez az „anabolikus időablak” a legtöbb ember számára inkább „anabolikus zsírablak”. Természetesen ez idő alatt a sportolók gyorsan híznak. De nemcsak az izmok. Itt ismét a lelassult anyagcsere és a rendkívül kalóriatartalmú étrend találkozik. Kérdéses, hogy egyszerűen van-e sok víz és zsír ebben a súlynövekedésben? Itt a sportolónak őszintének kell lennie önmagával szemben is, vajon az "anabolikus ablak" talán nem csak ürügy-e a lakoma és a kalória-táplálás szempontjából? Ha igen ... minden rendben van, amíg tudatosan dönt. A "ReverseDiet" módszer azonban a gyakorlatban mindig jobban bevált.