A korai madár így működik - reggel fut

Jelenleg az év legforróbb időszakában vagyunk - Németországban nyár van. Az emberek mindenhova kimennek, fagylaltot esznek, a sörkertbe mennek, és a kültéri medencében hűlnek. Nekünk, futóknak azonban ez az idő egy kis kihívás, mert 35 fokos csúcsokkal a futás gyakran nem könnyű.

Ebben a bejegyzésben már megírtuk, hogyan viselkedjen a legjobban trópusi hőmérsékleten.

De van egy nagyon egyszerű módja annak, hogy elkerüljük az összes problémát a melegben!

Reggel fut!

Napkelte előtt felkötözi futócipőjét, és eléri a lejtőket. És mielőtt a tested észrevenné, mi történik, már edzésben vagy.

A „korai madarak” trendje mindenekelőtt a közösségi hálózatokon figyelhető meg. A futók egyre korábban kelnek fel, hogy teljesítsék sportprogramjukat a nap kezdete előtt. "Korai madarakról" is beszámolunk, és felhasználjuk a munka előtti időt.

Egyesek szerint ez „őrült”, mások „soha nem”. Semmi sem okoz zavaróbb pillantást, mint az a kijelentés, hogy már napkelte előtt is aktív voltál.

- Korán nem tudok semmit tenni. vagy "Inkább alszom".

Mostantól nincs több kifogás. Megmondjuk, hogyan kell reggel felkelni és futni.

A korai madárfutás mítosza

Csak kelj fel és kezdj el járni - ez jó lenne. Sokak számára még mindig elképzelhetetlen és elképzelhetetlen a reggeli testmozgás. De a vonzerő megvan!

Sok mítosz forog a reggeli futás körül. Az "Egészséges" -től a "Gyorsítja a zsírvesztést" -ig.
De mi a helyzet a dicséret minden himnuszával?

Zsírégetés:

Sajnálom, de a reggeli futás önmagában még senkit sem karcsúsított. A nap végén van egy számítás, azaz mekkora az energiamérlegem, vagy mennyit veszek fel az étellel, és cserébe mennyit használok fel a testmozgással.

Az a tény, hogy a test úgynevezett „koplaláson” keresztül megtanulja a zsírt energiaforrásként korábban felhasználni. A szénhidrát-lerakódások viszont lassabban ürülnek (még akkor is, ha nincs üres futás), és a test jobban felhasználhatja a rendelkezésre álló energiát - nagyszerű az alapvető állóképességhez. És ha jó az alapvető állóképességed, akkor több hosszabb futást is megtehetsz, ami viszont több kalóriát éget el.

Tipp:

Ha a glikogénkészletek teljesen üresek, a zsírégetés nem elegendő. Ezután a test energiát merít az aminosavakból, amelyek azonban fontosak az immunrendszer és az izmok számára.
Fogyasszon tehát egy almát/banánt, vagy igyon almafrösztöt/izotóniás italt a korai madárfutás előtt. A 30-60 perc ideális az üres futáshoz, különben az alma és hasonlók ellenére megkezdődik az aminosavbontás.

ELŐNYÖK

A reggeli futás nemcsak a bánatot és az aggodalmat távolítja el. Nem, a reggeli futás teljesen új élmény lesz számodra és a tested számára. Mivel, …

sokkal élénkebben és frissebben kezded a napot
kerülöd az összes nyüzsgést, mert az emberek többsége akkor még nem mozgásban van
a reggel, főleg nyáron a friss és tiszta levegő felbecsülhetetlen
teljesen más szemszögből ismerheti meg környezetét és természetét
szabad a délután vagy az este más dolgokra
fokozza a zsíranyagcserét
Reggel még az allergiások is könnyedén lélegezhetnek a kevés virágpornak köszönhetően

Különösen a reggeli magányt és tiszta levegőt értékelik és szeretik a „korai madarak”. És egyszerűen nincs jobb a világon, mint tudni, mit tettél, és várni a reggelit futás közben.

HÁTRÁNY

Nincs!

Természetesen felsorolhatnánk néhány dolgot, amelyek „negatívak” a reggeli futásokkal kapcsolatban, de hogy őszinte legyek: ezek mind csak kifogások. Biztos, hogy kezdetben munka vagy egyetem előtt megszokásról és változásról van szó a felkelésben és a sportolásban. És az elején sem olyan könnyű megszokni a józan futást. Mégis, ez csak a "akarás" kérdése!

Szeretnék reggel futni? Készen állok arra, hogy hamarabb keljek ki az ágyból? Túlléphetek gyengébb énemen?

Igen, vannak reggeli és éjszakai emberek. És igen, mindenkinek megvan a saját ritmusa - de alapvetően ez csak a te fejed és a megszokás kérdése.

Csak nagyon pimaszul mondjuk, mert mi magunk is későn keltünk, és a hétvégén kora óráig buliztunk. A tanulmányai során is voltak olyan esetek, amikor 11 óra előtt nem mászott ki az ágyból. OK, abban az időben különböző prioritásaink voltak. De hogy őszinte legyek, ezen is változtatni tudtunk volna.

11 tipp a reggeli futáshoz

Készen áll a napi rutin átalakítására? Elhatározta, hogy korai madár lesz? Akkor most megkapja a tökéletes tippeket az első reggeli futás sikeréhez.

Látja, nem olyan nehéz felkelni egy reggeli futásra. Ha betartasz néhány „szabályt” és lassan veszed, pillanatok alatt korai madár leszel!