A kövér logika leküzdése - véleményem az ausfreudeambloggen könyvről

Azt hiszem, szinte minden nem modell nő már elképzelte, milyen lenne egy kisebb vagy nagyobb zsírtekercs nélkül ülni egy medencében. Valójában ez volt a személyes célom több mint tíz éve, mert néhány kilót kell zsírban leadni. Most már kipróbáltam a káposztaleves-diétát, az Almased-et és még néhány dolgot abban a reményben, hogy gyorsan lefogyok, majd tovább tudok „normálisan” enni. Mindig egyértelmű volt számomra, hogy ez valahogy nem sikerült és nem volt teljesen logikus. Sajnos először el kellett olvasnom Nadja Hermann „Kövér logika legyőzése” című bestsellerét, hogy az kattanjon a fejemben. A könyvet kedves Lesya ajánlotta nekem a www.perfect-body-project.com blogból, és néhány nap alatt felfaltam.

Ezen a ponton el kell mondani, hogy természetesen azt gondolom, hogy nem mindenkinek kell zsírmentesen végigjárnia a világot. Mindenkinek szeretnie kell a testét, és boldognak kell lennie, függetlenül attól, hogy milyen nehéz, kövér vagy vékony. Mivel egy ideje rendszeresen sportolok, és az "egészséges" táplálkozás témájával foglalkozom, örülök, hogy végre jobban megértem a témát, és tudom, hogy mi számít igazán.

Következtetésem a „kövér logika legyőzéséről” és megjegyzések magamnak

Mielőtt eljutnék a magam jegyzeteihez, szeretnék röviden beszámolni a könyvről. 9,99 euróba kerül, papírkötésben és e-könyvben kapható, és 400 oldalnyi szövegből áll, néhány képpel és kis képregényekkel. Ami különösen tetszik, hogy a könyv mindenki számára készült. Még azokat az embereket is nagyon jól megismertetik a témával, akik soha nem foglalkoztak táplálkozással. Pár fejezet kifejezetten a túlsúlyos emberekre vonatkozik, ami számomra meglehetősen lényegtelen, de mindenképpen a könyvhöz tartozik. Vicces képtörténetek és részletes szövegek magyarázzák, mi a fogyás alapja, és hogy egyes tanulmányok gyakran nem olyan reprezentatívak, mint amilyennek látszanak. Három nap alatt fejeztem be a "Túlsúlyos logika leküzdését", és most szeretnék megosztani veletek néhány megjegyzést magamnak.

1. Én is fogyhatok

Valahogy gyakran mondtam magamnak, hogy soha nem leszek a nagyon vékony lányok között, és hogy egy kis szalonna csak hozzám tartozik. De ez ostobaság. Ha nagyon fontos volt számomra, hogy a testem olyan formába kerüljön, amilyennek szeretném, akkor meg tudnám csinálni. Ehhez egyszerűen kevesebbet kell ennem, mint amennyit fogyasztok. Ez a „Túlsúlyos logika legyőzése” című könyv fő tézise, amely most szintén teljesen logikusnak tűnik.

Itt könnyedén kiszámíthatja alapvető személyes vagy pihenési igényét a súly, a magasság, az életkor és a nem segítségével.

Az anyagcsere-sebességem napi 1350 kcal körül mozog, ami azt jelenti, hogy kevesebbet kell ennem fizikai aktivitás nélküli napokon, ha fogyni akarok. A BMI-m 21,5, ami korántsem túlsúlyos (19 év alatt). Tehát senkinek nem kell aggódnia.

2. Az anyagcserém nem befolyásolható

Mint fentebb röviden említettem, szerettem meggyőzni magam arról, hogy porral vagy egy speciális táplálkozási formával befolyásolhatom az anyagcserét. Vágyálomban egy hétre korlátoztam magam, nagyon lefogytam, majd azt ehettem, amit akartam, "mint a vékonyak". Korábban rájöhettem, hogy ez nem lehetséges. Najda Hermann sok olyan tanulmányt hoz fel, amelyek azt mutatják, hogy nem lehet úgy megváltoztatni az anyagcserét, hogy egy napon fogyás nélkül fogyaszthassa el, amit szeretne. Tehát fogyni lehet Atkins, alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, almased és káposztalevesekkel, de ugyanúgy jól lehet más ételekkel is, amelyek nem haladják meg a kalóriaigényt. Atkins például azt javasolja, hogy naponta 3000 kalóriát fogyaszthat. De ilyen kalóriatöbblettel nem lehet fogyni. Valójában azok, akik ezt a diétát követik, egyszerűen gyorsabban érzik magukat jóllakva, ezért általában nem kapják meg az elégetett kalóriákat (számomra ez 1350 kcal + testedzés lenne). Ily módon lefogy, anélkül, hogy korlátoznod kellene magad.

3. A súlyingadozások normálisak

Csak néhány hete kezdtem újra az Almased-szel, mert azt hittem, hogy ez gyorsan lead néhány karácsonyi kilót. Három nap szilárd étel nélkül töltöttem a mérleget, és nehezebb voltam, mint a diéta előtt. Még akkor is, amikor azt gondoltam magamban, hogy ez valójában nem lehet így, demotiváltam és lemondtam a programot. Most az a helyzet, hogy a szervezet különböző tényezők miatt néha többet, néha kevesebb vizet tárol. A néhány kilogrammos súlyingadozások teljesen normálisak, ezért nem szabad megbolondítani magát. Amúgy türelmesebb akartam lenni, úgyhogy ez nagyon jól passzol. Tehát, ha belegondoltam volna, rájöhettem volna, hogy egyáltalán nem tudok hízni, ha három napig csak 800 kcal-t fogyasztottam.

És amikor az emberek azt mondják: „Biztosan túl keveset ettél, éhezési módban voltál.” Csak elégedetten bólogathatok, mert itt hiszek a szerző kijelentésében. Az éhezés anyagcseréje nincs.

4. A testmozgás nem feltétlenül szükséges

A testmozgás természetesen jó, de nem feltétlenül szükséges a zsírvesztés. Csak nem vagyok született sportember, és hébe-hóba lusta napok vannak. Ezért alakult ki bennem gyakran lelkiismeret-furdalás, amire valójában nincs is szükség. Testmozgás nélkül is elveszítheti a kilókat, ha este a csokoládé nélkül teszi, vagy addig eszik, amíg jóllak, és nem addig, amíg a nagy tányér ki nem ürül.

5. Nincsenek elrontott napok

Egy másik dolog, amit nagyon szeretek csinálni. Amint túl sokat ettem ebédre, vagy néhány édességet, azt mondom magamnak, hogy a nap úgyis véget ért, és most már tényleg le tudom venni. Természetesen ennek sincs semmi értelme. Mivel minden mézgás medve és minden süti extra kalória, ami a nap végén jelentős kalóriafeleslegben jelenik meg. Természetesen ez sem rossz. De most rájöttem, hogy másnap kihagyhatom a reggelit, hogy a kalóriahiánnyal ellensúlyozzam a felesleges kalóriákat.

6. Elég fehérje

Még ha nem is vagyok született sportoló, az elmúlt két évben élveztem a testmozgást. Hetente egyszer vagy kétszer elmegyek az irodánkba egy személyi edzőhöz, és megpróbálok futni vagy integrálni a hétvégét. Természetesen nem akarom, hogy az izmaim fogyjanak, csak azért, mert kevesebbet eszem. A kisebb adagok vagy a könnyebb étkezések ellenére meg kell győződnie arról, hogy teste elegendő fehérjét kap (kb. 0,9–1 gramm testtömeg-kilogrammonként). Néha nem olyan könnyű, ha abbahagyja a húsevést. Természetesen ez vonatkozik a vitaminokra és minden más fontos tápanyagra is.

7. Ne csaljon, ha kalóriát számít

Néha elgondolkodik azon, hogy miért nem fogy le, pedig úgy gondolja, hogy mindent jól csinál. Nadja Hermannnak vannak fülbemászó példái és tanulmányai, amelyek azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek gyakran alacsony kalóriatartalmú ételeket ítélnek meg, a vékony emberek pedig gyakran azt gondolják, hogy sokkal többet esznek, mint valójában. A sajátomhoz hasonló magassággal és tömeggel csak néhány 100 kcal játszik nagy szerepet az utolsó kilók leadásában. Ezért használom a „Lifesum” alkalmazást, és megpróbálom felsorolni az összes ételt, amelyet a nap folyamán elfogyasztok, hogy nyomon kövessem a dolgokat.

Záró szavak

Lelkes vagyok a „Leküzdeni a zsír logikáját” könyvért, és csak azoknak tudom ajánlani, akiket érdekel a táplálkozás és a fogyás. Megtudtam, hogy meg kell nézni az összképet, és nem szabad olyan gyorsan összezavarodni. Az, hogy ma többet vagy kevesebb-e egy kilót, nem számít, és nem okozhat pánikot. Emellett minden a saját kezedben van. Ha nem fogyok, vagy nem épült fel kalóriadeficit, vagy hiányzott a kalóriaszámolás. Nem azért, mert más az anyagcserém, vagy azért, mert nem vagyok „típus”. Ha egy nap mogyoróvajas gofrit vagy sajtmártásos tésztát eszek, az nem probléma. Vagy gyakorolhatok, hogy elégessem a felesleges kalóriákat, megkönnyítsem az egyéb ételeket, vagy másnap feltétlenül kevesebbet eszek, mint amennyit elfogyasztok. Egyik sem a világ vége. Megnyugtató az a tudat, hogy egészséges emberként kontrollálhatja magát, hogy hízik-e vagy fogy, és hogy saját testét nem is olyan nehéz megérteni.

Olvastad a könyvet, vagy hallottál róla?