Mi a kiegyensúlyozott étrend

A diéta az egészségünk sarokköve. Függetlenül attól, hogy gyermekek vagy felnőttek, a kiegyensúlyozott étrendet fogyasztók a szükséges tápanyagokkal látják el testüket. Ezek fontosak az egészség és a produktivitás megőrzéséhez.

Az egészséges étrend az immunrendszer számára is fontos, és segíti a testet a külső támadókkal szemben. De mit tartalmaz a kiegyensúlyozott étrend? Határozottan tartalmaz vitaminokat, szénhidrátokat, fehérjéket, ásványi anyagokat és nyomelemeket.

Annak érdekében, hogy képes legyen ellátni a szervezetet a szükséges tápanyagokkal, tudnia kell, hogy mely tápanyagok találhatók az ételben. Ezenkívül nem minden tápanyag nyújt ugyanolyan mennyiségű energiát.

1 gramm zsír 9,3 kcal-t eredményez
1 gramm fehérje 4,1 kcal-t ad
1 gramm szénhidrát 4,1 kcal-t ad
1 gramm alkohol 7,1 kcal-t ad

Az egészséges táplálkozás megkönnyítése érdekében van egy élelmiszer-piramis. Ez a piramis elmagyarázza, hogy mely ételek jók és melyek nem. Az osztrák ételpiramist az orvoslás és a tudomány szakértői hozták létre. Információt nyújt az elfogyasztandó ételek típusáról és mennyiségéről is. Hét szintből áll, amelyek a következőképpen oszlanak meg:

Zsíros, édes és sós snackek: ritkán egyél
Kenetek, sütés és sütés zsírok, magas zsírtartalmú tejtermékek: enni takarékosan
Tej és tejtermékek: Adja hozzá naponta
Növényi olajok, diófélék vagy magvak: Naponta
Gabona és burgonya: adjuk hozzá naponta
Zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek: naponta
Alkoholmentes italok: naponta

Hogyan kell megfelelően enni

Mit jelent ez a napi menütervünk szempontjából? Feltétlenül változatosan kellene ennünk. Mivel az egyoldalú étrend nem hoz hosszú távú hasznot. Igyunk is elegendő mennyiséget, kb. 1,5 litert naponta. A legjobb esetben vizet, teákat vagy cukrozatlan gyümölcsleveket. Az alkoholfogyasztás azonban nem része az egészséges folyadékbevitelnek. Mivel a túlzott fogyasztás jelentősen csökkentheti a várható élettartamot.

Ideális lenne gyümölcsöt és zöldséget enni naponta ötször. Ez vonatkozik a hüvelyesekre is. A regionális és szezonális termékeket részesítik előnyben. Mivel kis mennyiségű szennyező anyagot tartalmaznak. Naponta többször kell ennünk burgonyát és gabonaféléket is. Naponta fogyasztanunk kell tejtermékeket is. Ide tartozik a tej, a joghurt, a túró vagy a sajt.

Az is egészséges, ha hetente többször fogyasztunk halat. Sok omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyeket a fiatalság kútjának tekintenek. Hetente két 150 grammos adagot mindenképpen az asztalon kell lennie. A pisztráng, a szén, de a lazac is egészséges tápanyagforrás. Meg kell azonban korlátozni a hús fogyasztását.

Legfeljebb hetente háromszor kell élveznünk a húst és a kolbászt. Könnyebb fajtákat is kell használnunk. Ide tartozik a pulyka és a csirke. A sötét húsnak, például marhahúsnak vagy báránynak, ritkábban kell szerepelnie az étlapon. A csirketojást szintén legfeljebb hetente háromszor szabad enni.

Ha a zsírról van szó, fontos a megfelelő zsírok kiválasztása. Ideális zsírforrás a dió, a mag és a hidegen sajtolt növényi olaj. Ezek a testet telítetlen zsírsavakkal látják el. A jó olajok közé tartozik például az olívaolaj, a pórsáfrányolaj vagy a napraforgóolaj. Jó egyensúlyban vannak a telített és többszörösen telítetlen zsírsavak. Ezen túlmenően, az állati zsírokkal ellentétben, a növényi zsírok nem nyújtanak koleszterint.

A cukrot és a sót jelentősen csökkenteni kell. Ez azt jelenti, hogy a süteményeket és az édesített limonádákat ritkán vagy egyáltalán nem szabad fogyasztani. Az erősen sózott ételek szintén károsak a szervezet számára. Kerülni kell az uzsonnát és az erősen sózott ételeket.

Mit kell enni?

Részletesen a napi étrendünknek így kell kinéznie:

Egyél ritkán: Csíkos hús, tojás, magas zsírtartalmú (több mint 35 százalékos) sajt, dió, chips, édesség és édesség.
Élvezze az alacsony zsírtartalmat: hal, baromfi - bőr nélküli, sovány hús, alacsony zsírtartalmú és zsírszegény hús, kolbász vagy sajt.
A legtöbbet fogyaszthatja: szinte minden típusú zöldséget (kivéve az avokádót és az olajbogyót), almát, dinnyét, bogyókat, joghurtot, könnyű tejet, burgonyát, teljes kiőrlésű gabonát.

Így néz ki egy egészséges készítmény

Nemcsak az, hogy mit eszünk, hanem az is, hogyan készítjük el. Bizonyos típusú készítmények a szükségesnél több zsírt adnak a testnek. Ezért az elv érvényesül: Jobb főzni, grillezni és párolni, mint sütni, sütni és rántani. Van néhány tippünk is az Ön számára, amelyek segítenek az egészséges táplálkozásban.

Soha ne menj vásárolni éhesen: mert amit veszel, azt később megeszed. Azt mondják, hogy az éhség a legjobb szakács, de vásárlási tanácsadóként kevés hasznát veszi. Különösen, ha éppen diétázol, vagy változtatni szeretnél az étrenden.
Ne egyél az oldalon: ha oldalról rágcsál vagy rágcsál, akkor általában a kelleténél többet eszik. Ezenkívül már nem élvezi az elfogyasztott ételeket.
Ne kezdjen egyedül fogyókúrázni: együtt sikeresebbek leszel. A tapasztalatok cseréje és a kölcsönös támogatás nagyobb valószínűséggel vezet sikerhez. Fogyókúrázáskor is fontos a türelem. Ne mérje meg magát minden nap, inkább hetente egyszer. De mindig ugyanabban az időben. Mert akkor az értékek is értelmesek.
Senki sincs biztonságban a kudarcoktól: Az étrend megváltoztatása hosszú távú cél, és senki sincs biztonságban a kudarcoktól. Ha mégis rossz szakaszon megy keresztül, ne csüggedjen. Maradjon velünk. Mivel a kiegyensúlyozott és egészséges étrend növeli közérzetét és meghosszabbítja életét. És megéri!

Patikáinkban (beleértve az online gyógyszertárunkat is) számos segédeszközt talál az étrend vagy a kiegyensúlyozott étrend támogatására. Mert mindannyian tudjuk, hogy a stresszes mindennapi élet néha megnehezíti az egészséges táplálkozást.

Ezért egészséges étrend-kiegészítőket, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat talál a kínálatunkban. Számos olyan készítményt is kínálunk Önnek, amelyek természetesen megerősíthetik testét. Örömmel adunk Önnek széles körű tanácsot a táplálkozással kapcsolatos minden témában.