Súly megviselése

A cikk tartalma

A munkaszüneti napok és az elmúlt 6 hét vakációs időszaka után sokan küzdünk néhány (vagy sok) felesleges kilóval. A fogyókúra népszerű.

Mielőtt azonban megfenyítené magát, olvassa el a következő cikket, mert mára már tudjuk: nem a kevesebb evés hosszú távon fogyást eredményez, hanem több testmozgás. Ha azonban célzottan akarja csökkenteni a fontokat, akkor meg kell heti négy-öt órát sportol.

Amerikai sportorvosi ajánlások

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola 2009-ben felülvizsgálta a testtömeg-szabályozásra vonatkozó ajánlásokat. A legfrissebb adatok kiértékelése után a vállalat arra a következtetésre jut, hogy: A súlygyarapodás és az elhízás kialakulásának hatékony megelőzése érdekében 150-300 percig, azaz heti 2,5-5 órán keresztül kell aktívnak lennie. Ez kb. 1200–2000 kcal további energiafelhasználásnak felel meg. Normál testsúlyú egészséges felnőttek heti 2,5 órás mozgással megakadályozhatják a súlygyarapodást és csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát. A túlsúlyos emberek ezen a testmozgási szinten elveszíthetnek néhány kilót. De ha nagyon sok kilót szeretnél leadni, akkor heti 4-5 órát kell befektetned a sportba. Azok, akik egyszerre fogyókúráznak, hatékonyan támogathatják a fogyást azzal, hogy heti 150–250 percet gyakorolnak. Ez azonban csak akkor érvényes, ha az étrend mérsékelt. Szigorú diéták esetén, amelyekben az energiafogyasztás nem fedi az alapanyagcserét, a további testmozgásnak nincs támogató hatása a fogyásra. A kutatók azt gyanítják, hogy ez annak köszönhető, hogy az anyagcsere alkalmazkodik az új helyzethez.

Az aktív mindennapi élet megéri

Még mindig nem világos, hogy a napi testmozgás milyen mértékben járul hozzá a mindennapokhoz, például lépcsőzés, házimunka vagy vásárlás gyalog vagy kerékpárral. Ezeket a mindennapi mozgásokat a különböző vizsgálatok különböző módon határozzák meg, ami azt jelenti, hogy az eredmények nem mindig összehasonlíthatók. Általában azonban a kutatók feltételezik, hogy a mindennapi mozgások kompenzálják az energiaegyensúly kisebb egyensúlyhiányát. Mivel a felnőttek elhízásának nagy része valószínűleg csak napi 10-100 kcal energiafeleslegnek tudható be, mindenképpen érdemes aktív maradni a mindennapi életben. Sokak számára sokkal nehezebb megtartani új testsúlyukat, mint fogyni. Ismét minél többet mozog, annál nagyobb a hatás. A tanulmányok azt sugallják, hogy a súly megtartása csaknem annyi testmozgást igényel, mint a fogyáshoz: az American College of Sports Medicine jelenleg heti 200-300 percet ajánl. Ez feltehetően megakadályozza mind a súlygyarapodást, mind a túlsúlyt.

Kombinálja az erő- és állóképességi sportokat

De melyik sportág a legalkalmasabb a testsúly pozitív befolyásolására? Míg az állóképességi sportok ideálisak a kalóriák elégetésére, a súlyzós edzés csak közvetett hatással van a testtömegre. A rendszeres erőedzés csökkentheti a testzsír százalékát és növelheti a sovány testtömeg százalékos arányát. Mivel az alapanyagcsere sebessége nagyobb sovány tömeggel növekszik, ez pozitívan befolyásolhatja a súlyt. Ezenkívül javul a II. Típusú diabetes mellitus és a szív- és érrendszeri betegségek néhány fontos kockázati tényezőjének értéke, például a koleszterinszint, az inzulinérzékenység és a vérnyomás. Ezért ideális a legalább 2,5 órás állóképességi sport és hetente kétszer végzett edzés kombinációja. Akár egészséges és normál testsúlyú, akár túlsúlyos, akár elhízott - ugyanez vonatkozik mindenkire: A sok sport és az aktív mindennapi élet pozitív hatással van a testsúlyra és az egészségre.

A hozzájárulás az UGB-FÓRUM különlegesség: Táplálkozás és sport - gondozott venni. Kompetens sportorvosok és táplálkozási szakemberek beszámolnak bennük arról, hogy miért mindig népszerű a szénhidrogén-feltöltés, hogy a fehérje-kiegészítők és sok teljesítménynövelő anyag pusztán pénzkidobás, az energiaitalok pedig alkalmatlanok edzés közben és után. Nemcsak a szabadidős, hanem a versenyző sportolók is részesülhetnek a sok gyakorlati táplálkozási tanácsból. A magazin az UGB médiaüzletében megrendelhető 8,90 euróért. Ingyenes információ található az egészséges táplálkozásról és a nők egészségéről is.