A rendszer mínusz 60 fogyni éhség nélkül

  • Reggeli - a főétkezés
  • Vacsora a "Mínusz 60" -nál
  • Az utolsó étkezés vacsora jellemzői
  • Néhány tipp Mirimanovától

fogyni

Bármely lány, aki követi a hatékony fogyás legújabb módszereit, minden bizonnyal tud valamit Katie Mirimanova étrendjéről. Az úgynevezett "mínusz 60" rendszert maga a szerző dolgozta ki, táplálkozási szakemberek segítsége nélkül. Kate maga egyszer megszabadult hatvan felesleges kilótól, narancsbőrtől és striáktól anélkül, hogy bármilyen gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt szedett volna, csak egyensúlyozta az étrendjét. Lenyűgöző eredmény! Ma közelebbről megvizsgáljuk egy adott étrendet.

Ez a rendszer külön tápegység, amely az ételek hat órai teljes ételfelvételén alapul. Elvileg ezt a rendszert aligha lehet diétaként használni - annál inkább hasonlít a komplexumra, amely három összetevőt ötvöz: a táplálkozást, a testmozgást és a kozmetikumokat. Abban az esetben, ha átfogóan gondoskodik testéről, a szerző minden tanácsa után lenyűgöző eredményeket élvezhet.

Ma a Mirimanova Nutrition elismerést nyert a professzionális táplálkozási szakemberek körében. Megerősítik, hogy a rendszer nem sérti a hagyományos ételek szabályait, és nem árt a testnek - étlapjuk annyira változatos, hogy a diétázás nem nehéz. Még azok is, akiknek nyilvánvalóan rossz az akaratereje. Van azonban néhány árnyalat a szoptatás esetében. Feltétlenül ellenőrizze a test állapotát, és kövesse nyomon a tejellátást. Ez az egyik étrend, amelyet a fiatal anyák nem tiltanak - ez a sajátosságuk.

Ha a "mínusz 60" hatalmi rendszerre kíván lépni, ne felejtse el, hogy ez az életmód, amelyet sok éven át ajánlott követni, hogy ne veszítse el a tökéletes formát és ne nézzen ki nagyszerűen. Felveheti a programba azokat az embereket, akiknek valaha is fogyniuk kell, és elmondják, hogy nincs semmi nehéz - csak az a fontos, hogy karcsúsítsák a testet. A fő szabály a diéta -, hogy enni minden ételt, de egy adott napszakban. Most nézze meg közelebbről a rendszer összes árnyalatát.

Reggeli - a főétkezés

Gyakorlatilag minden ételkomplexum A reggelit tartják a legfontosabb, alapvető étkezésnek. A "-60" rendszer nem kivétel. A jó eredmények közvetlenül attól függenek, hogy mennyire tartják be ennek a diétás menünek a szabályait. Katya Mirimanova, a rendszer szerzője felajánlja, hogy reggel ne gondoljon az adagméretre, és felejtse el a kalóriaszámlálást. Soha ne felejtse el elfogyasztani a reggelit, mert mennyire értelmes és hozzáértő a reggeli, és függ a szervezetben zajló anyagcsere folyamatoktól.

Ne felejtsd el, hogy rengeteg vizet iszol - amennyire a testednek szüksége van, mert ez víz - egészséged legértékesebb forrása és a harmónia kulcsa. Reggel, 00:00, és nem korlátozódik a só használatára. De ne felejtsük el, hogy a túlsúly problémákat okozhat. Fogyasszon cukrot, lehetőleg barnát és mézet, amennyit csak akar, de aztán megint, akár tizenkét órán át. Miért barnacukor? Sokkal hasznosabb, mint a fehér, és ami a legfontosabb, egy jobb mesterséges helyettesítő. Kiválaszthatja, hogy a fruktóz alternatívája az egyik érvényes lehetőség.

Ebben az időben a tested nem szenved az ételtől - ehetsz valami nagyon kiadósat, édeset. Azonban, ha Ön egyike azoknak, akik nem sűrítik a reggelit, akkor a legmegfelelőbb lehetőség egy pár keksz sajttal, és italként - kávé.

Egyébként, ami az italokat illeti, a reggel fogyasztható diétás menü teljesen bármilyen ital lehet, legyen az zöld vagy fekete tea, kávé vagy zselé - amit csak akar. A kávé hozzáadhat tejszínt vagy tejet - mondtuk korábban, kalóriát nem lehet számolni. Egyébként ne feledje, hogy egy jó reggeli - ez az egész napos jó hangulat része, ezért nem kell csak reggel meggyötörni a testét, például egy pohár gyümölcslé és egy alma.

Néhány szó a kirakodási napokról. Katya Mirimanova azt ajánlja, hogy felejtse el megerőszakolni az úgynevezett "letöltést". Nincs semmi olyan jó, hogy például egész nap csak zöld almát vegyen be, ami nemcsak nem jó tisztítást fogyaszt, hanem súlyos emésztőrendszeri zavart okozhat, ha ilyen mennyiségben és ilyen körülmények között fogyasztja őket. Ezenkívül az ilyen diéta másnapján egyszerűen lebomolhat és többet fogyaszthat, mint máskor. Ezt kell teljesítenie? Jó eredményeket lehet elérni a saját egészségének megkínzása nélkül.

Vacsora a "Mínusz 60" -nál

Most beszéljünk a vacsora menüjéről - milyen lenne Mirimanova szerint? Azonnal emlékezzen a tanácsokra - felejtse el a sült ételeket. Jobb forralni, párolni vagy sütni - kiderül, hogy nem kevésbé ízletes, de néha hasznos is. Ha a majonézes vagy tejfölös szószos ételt felteszi, az csak napi két óráig tart, és csak kis adagokban. Elég és teáskanál is. Kis mennyiségben hozzáadhat olívaolajat vagy szójaszószt.

Adjon leveseket az ebédmenübe, de vegye figyelembe, hogy ha a levest vízzel vagy zöldséglevessel főzik, akkor nyugodtan adhat hozzá egy kis burgonyát. De ha a leves húslevesre épül, akkor lemondani a burgonyáról, mivel maga a leves elég bátor és energetikailag értékes. Előnyösek azok a levesek, amelyek hüvelyesekből állnak, például borsó, bab és mások. De ne feledje, hogy a leves sokáig nem fogja kielégíteni, mert az ilyen ételekben nem kell részt venni.

A "mínusz 60" rendszer lehetővé teszi a tejtermékek használatát ebédidőben. Lehetővé teszi a sushit és mindenféle gyümölcsöt. Mirimanova azonban azt tanácsolja, hogy figyeljen arra, hogy nem szükséges egyszerre több almát vagy körtét enni - aznap a legjobb trükkök aránya a gyümölcsben.

Ami a görögdinnyét illeti, sokan tévednek, és azt gondolják, hogy ez nem kalória, és szinte kilogrammot esznek. Nagyon helytelen. A görögdinnye magas glikémiás indexű, ami azt jelenti, hogy túl sok a cukor, mert meggondolatlan használata akadályt jelenthet számodra a fogyásban - felejtsd el az ételből származó jó eredményeket. Becsült megengedett görögdinnye száma - pár darab.

Ha ebédre babot fogyaszt, ne válasszon zöldet. Bármilyen típusú húst vagy halat egészítsen ki. A zöldborsó vagy a kukorica, a gomba elfogadható használata (válasszon nyersen vagy főzve). A zöldségfélék főzése szempontjából fontos elmondani, hogy a legjobb iszappörkölt vagy sütés. Alternatív megoldásként - aktiválja a nyers zöldségek menüjét. Legyen különösen óvatos a pácolt vagy pácolt ovoschamival - nem kell újra bekapcsolódnia.

Most a húsról. A kolbász, a főtt kolbász, a húskészítmények, a brawn és a hal felvehető az étrendbe, nem pedig külön étkezésként. Ugyanez vonatkozik a kebabra, a steakre és a főtt tojásra. A hús kiválasztásakor hagyja abba a sütéshez vagy pároláshoz. Ideális esetben jobb lenne főtt húst főzni.

A gabonafélék - a hajdina és a rizs külön figyelmet érdemelnek. Ha a tészta főzete, akkor fogyassza hús és hal nélkül, de adhat hozzá egy kis sajtot - nem árt, ha lefogy. Ha az italokról beszélünk, akkor a vacsora tökéletes vörösbor (feltétlenül szárítson meg) és gyümölcslé. A fekete és a zöld tea, valamint a kávé megengedett.

Az utolsó étkezés vacsora jellemzői

A "mínusz 60" rendszere viszonylag korai vacsorát feltételez, csak 18 órát. A fő szabály - ismét törölje a termékeket. A fűszerektől megengedett, hogy kis mennyiségű sót és kevés szójaszószt használjon. Ez arról szól, hogy a cukor minden formájában elfelejti az estét.

Összeállítja az esti menüt Mirimanova étrendjének megfelelően. Kérjük, válasszon egy terméket az alábbi lehetőségek közül. Szóval, az első - egy gyümölcs. Este vigyázzon az almára és a kiviire, a szilvalra és a görögdinnyére, a citrusfélékre, az ananászokra és a szilvalokra. Minden tejtermékkel biztonságosan kombinálhatók.

Zöldségek - a második komponens. Engedélyezett borsó és kukorica, tök, apró gomba és avokádó. Hozzávetőleges adagok száma - egy kis ököl. Kombinálja a zöldségeket gabonafélékkel, vagy fordítsa tejtermékekkel. Ne próbálja meg túlterhelni a gyomrot, ne terhelje meg magát, majd reggel könnyűnek érzi magát.

Különös figyelmet kell fordítani a hús- és halmenükre. Mirimanova után az esti hús nem kombinálható semmivel, de használhatja az egyik változatát. Ugyanez vonatkozik a tojásra is - a kapcsolat még mindig elfogadhatatlan. Ha vacsorára választasz valamit húsból, halból, tojásból, dobd ki a többi terméket.

Néhány szó a bumról. Ismét azt mondjuk, hogy a legjobb, ha a rizst vagy a hajdinát részesíti előnyben, mert ezek a gabonafélék a leghasznosabbak. Keverje össze nyugodtan a rizst és a hajdinát zöldségekkel vagy gyümölcsökkel. Engedélyezett joghurt és alacsony zsírtartalmú túró, az ilyen termékek hozzávetőleges száma nem lehet több, mint két kis pohár. Vacsorára a bifidobaktériumok alapján készült ideális élő joghurt, sőt, pozitívan hat a bélműködésre és elősegíti a jó anyagcserét. Hozzáadhat egy kis joghurtot vagy granola chipset.

Az esti menü lehetővé teszi, hogy különféle italokat válasszon: tea, gyümölcslé, kávé és ásványvíz, és bármikor. Azonban, ha teát vagy kávét iszik tejjel, akkor az ilyen italok utolsó bevitele nem lehet később 6:00 órakor. Ez idő után kényeztesse magát egy pohár borral. Inkább száraz és vörös - ez jót tesz az egészségének.

Néhány tipp Mirimanovától

A "-60" Mirimanova súlycsökkentő rendszer szerint figyeljen a felhasznált cukor mennyiségére. Már mondtuk, hogy jobb barna cukrot vagy fruktózt választani, a fehér cukorból jobb egyáltalán megtagadni. A fehér kenyér 12 napig használható, de vacsora után ehet egy kis rozskenyeret, és jobb - kekszet.

Az egyik legfontosabb szabály - minél előbb eszel burgonyát vagy tésztát, annál jobb. Kívánatos egy ilyen lépést elfogadni a reggelire. Előnyben részesítsen egy jó típusú durumbúza tésztát, mivel az ilyen termékek általában nem befolyásolják az alakját és az általános egészségi állapotot.

Hozd magad vacsorára 18 órakor. Természetesen, ha megszokta, hogy kilenc órakor kihozza magát, akkor a hirtelen vacsorára való áttérés elrontja a húst, akkor nehéznek tűnik; Ezért haladj apránként. Minden nap mozgassa az utolsó étkezést bármikor korábban, hogy teste gyorsan alkalmazkodjon. Este jobb, ha megy a gyümölcs vagy zöldség - diéta menü legyen a lehető leghatékonyabb.

Ne feledkezzen meg a testmozgásról és a testápolásról. Kezdje a reggelet egy kis fénytöltettel. Ébredjen fel, igyon egy pohár vizet, és tíz perccel később a cefre teste: guggoljon, ugorjon a helyére, rázza meg kissé a sajtót és végezze el a "biciklizést". Látszólag egyszerű gyakorlatok hangoztatják a tökéletes testet. Nos, ha jógázol vagy Bodyflexet folytatsz - ideális esetben ezeket a technikákat Mirimanova diétával kombinálják.

Ne felejtsd el a sminket. Természetesen, ha csak egy hámlasztással próbál megszabadulni a striáktól vagy a narancsbőrtől, és nem táplálkozik helyesen, akkor az erőfeszítései kárba vesznek. Ha azonban egy jó edzés után lezuhan egy melegítő anti-cellulit géllel vagy bozóttal, majd a testfeszesítő krémre kattintva kiváltja a hatást, akkor nagyon gyorsan észreveszi.

A "mínusz 60" rendszere - átfogó gondozása az alakjának, amely megfelelő használat esetén segít a szobor testének "faragásában"! Egyél rendesen, aludj legalább nyolc órát, felejtsd el a stresszt és sportolj, és rövid időn belül képes leszel eldicsekedni a csábító formákkal, és ami a legfontosabb - elégedett lesz kiváló megjelenésével és kiváló hangulatával.