A részek lemérése súlyvesztéshez vezet

lemérése

Az adag ellenőrzése elengedhetetlen, ha fogyni akar.

A csirkemell méretének becslése az étteremben vagy a sajtkockák egy partin lehet recept a katasztrófára, és azt eredményezheti, hogy napi több száz kalóriával alábecsülik a bevitelét. Ez pedig csiga sebességgel lassíthatja a fogyást.

A válasz az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja szerint pontosan megtanítja magának kedvenc ételeinek adagolási méretét. Csak néhány olcsó konyhai eszközre van szüksége.

Kezdje az alapokkal: egy teljes mérőkanál és csésze, egy teáskanál töredékétől 2 csésze mérésig.

Következik egy élelmiszer mérleg, amely megkönnyíti az olyan élelmiszerek mérését, mint a hús, a gabonafélék, valamint a vaskos gyümölcsök és zöldségek. Válasszon egy tálcával vagy bögrével, amely az aljához kapcsolódik. Kényeztetésre normál adagolású kanalak és tálak is rendelkezésre állnak, de a felszerelést nem kell rendet rakni.

Most kezdje el a gyakorlást. Először mérjen ki egy száraz ételt, például diót vagy granolát, hogy megnézze, milyen egy uncia, egy fél csésze és egy csésze. Ezután öntse az ételt egy tálba, amelyet minden nap használ. Lehet, hogy sokkal többet ettél, mint gondoltad. Ugyanezt tegye olyan ital mellett, mint a tej. A legtöbb ivópohár sokkal többet tartalmaz, mint egy 8 uncia adag.

Tartsa szerszámait a konyhapult elülső és középső részén, és mérje meg mindent, amit eszik. A gyakorlat mestereket teremt. Megtudhatja, hogyan néznek ki az adagok, és jobban meg tudnak maradni a kalóriatartalomban, hogy elősegítsék a fogyást.