"Az állóképességi edzés megélhetés"

Frissítve: 2011.01.25 - 13.58

Vannak, akik a fitneszért tesznek, mások a fogyásért. De milyen szerepet játszik az állóképesség-edzés az egészség szempontjából, és mit kell orvosi szempontból figyelembe venni. Íme néhány tipp a sportorvostól:

Sportorvosi szakember Dr. Johannes M. Peil (55), a Bad Nauheim Sportklinika vezető orvosa válaszol a legfontosabb kérdésekre.

Dr. Peil, otthoni edzőeszközöket elsősorban fizikai állóképességre használják. Miért olyan fontos?

Sportorvosi szakember Dr. Johannes M. Peil (55), a Bad Nauheim Sportklinika vezető orvosa.

Dr. Johannes M. Peil: Az állóképességi edzésnek mindenki számára megélhetésnek kell lennie, mindaddig, amíg aktívak és egészségesek akarnak maradni. Lassítja az öregedési folyamatokat, erősíti és gazdaságossá teszi a szív- és érrendszert, fenntartja a mobilitást, mert a csontokat és az ízületeket rendszeresen használják. A testmozgás javítja az anyagcserét és megakadályozza az olyan betegségeket, mint az oszteoporózis. Nem szabad megfeledkezni a pszichére és az általános közérzetre gyakorolt pozitív hatásról sem. Mindennapjainkban azonban a testmozgás túl rövid, így az állóképességi edzés az életképesség szempontjából pótolhatatlan.

Különösen az évnek ebben a szakaszában sokan kezdik az állóképességi sportokat a fogyás érdekében.

Dr. Peil: Tudom, hogy a fogyásnak különböző jelentése van az év különböző részein. De a súlykontrollt nem karácsony és újév között szabad elvégezni, hanem újév és karácsony között. És: A fogyás csak megfelelő életmóddal, azaz diétával és aktivitással működik. Az állóképességi edzésnek folyamatosan követnie kell egész évben. Hetente két-három alkalommal legalább 30 perc szükséges.

Jelenleg a sífutással nagyon hatékonyan lehet edzeni az állóképességet. Jobb lenne, mint otthoni nappaliban taposni?

Dr. Peil: A szabadban történő edzés minden bizonnyal vonzóbb és hatékonyabb is, mert ott nagyobb a motiváció és a friss levegő egészséges tényező. De gyakran nincs lehetősége, például azért, mert rossz az idő. Ezért hasznos és szükséges az otthoni edzőeszközök. Ez azt jelenti, hogy az év időjárásától függetlenül saját edzéseket végezhet.

Milyen otthoni eszközöket ajánl?

Dr. Peil: Ez a típustól függ. A kerékpár-ergométereknek megvan az az előnye, hogy az ízületeken könnyen edzenek, mert a súly nagy része a nyeregre támaszkodik. A futópadok azért is hasznosak, mert jól párnázottak, összehasonlíthatók a puha erdőtalajjal. Különösen az idősebb emberek használnak futópadokat, mert koordinációs képességeket képeznek, ezért esésmegelőzésnek kell tekinteni őket. Fontos azonban, hogy az idősebb embereket tapasztalt edzők irányításával oktassák és oktassák a futópadokon.

Dr. Peil: A cross edzőknél a mozgások erősen irányítottak, ezért a koordinációs képességek sem képzettek. A keresztedző előnye: Különösen sok izomcsoportot képeznek ki, mind a felsőtestet, mind a medencét, mind a lábakat.

Orvosi szempontból óvintézkedéseket kell betartani az otthoni edzés megkezdése előtt?

Dr. Peil: Aki régóta nem sportol, az edzés megkezdése előtt feltétlenül kérje ki az orvos véleményét. Ez a háziorvos útján történik, aki szükség esetén kardiológushoz vagy ortopéd sebészhez irányítja a beteget. Az orvos tanácsot adhat az egyéni terhekről is. Segítségnek a következőket tekinthetjük: jobb, ha kevesebb intenzitással és hosszabb ideig edzünk.

A túlképzés gyakori hiba?

Dr. Peil: Ó, igen, főleg az elején. Aki teljes gázzal jár „újoncként”, az többet árt, mint valami jót tenni. Kiegészítő szabályként emlékszel: amíg edzés közben könnyedén tudsz beszélgetni, addig zöldövezetben vagy. Ha nincs elég levegő ehhez, akkor túl elkötelezett vagy.

Egy másik szabályozási lehetőség a pulzusmérők

Dr. Peil: A legtöbb otthoni edzőgép beépített pulzusmérővel rendelkezik. Edző vagy orvos segíthet az Ön számára megfelelő pulzusfolyosó meghatározásában. Például az 50-es évek elején járó ember, aki állóképességi sportot kezd, csak a 130 pulzus tartományban edzen.

Hány évesen kezdje el az állóképességi edzéseket?

Dr. Peil: A lehető leghamarabb, de soha nem késő. Különösen az idősebb emberek számára a rendszeres edzés fontos szerepet játszik a mozgásképesség fenntartásában. Megfelelő képzéssel a készségek évtizedekig fenntarthatók. Ezzel szemben az elvesztett képességek visszanyerése rendkívül nehéz.