Alacsony szénhidráttartalmú és lapos gyomorral - [2. rész - Zsírvesztés]

„Alacsony szénhidráttartalmú lapos gyomor” sorozatunk első részében megvitattuk, miért olyan fontos kitűzni a célokat, és hogyan lehet ezeket a legjobban megvalósítani. Ha még nem olvasta el a cikket, kérjük, tegye meg most. Mert csak akkor, ha megfelelő sorrendben hajtja végre a fogyás tervét alacsony szénhidráttartalommal, akkor ér el fenntartható sikert.

Most a 2. résznek szeretnénk szentelni magunkat, amelyben leveszi a zsírját 😉

Legyen szó egészséges táplálkozásról, fogyásról, izomépítésről, szilárdabb testalkatról vagy bizonyos sporttípusokról és edzésükről - mindenütt sok szó esik a zsírégetés javításáról és arról, hogy hogyan lehet hatékonyabban égetni több zsírt.

De vajon valójában mit jelent a zsírégetés, amikor lapos hasat kapunk?

Nem, még akkor sem, ha mindenki mindig erről beszél. Ebben az összefüggésben a Zsírégetés azaz a testfelesleg vesztesége.

De ha azon sportolók csoportjába tartozik, akik extrém állóképességet érnek el - akár versenyszinten is -, akkor a fokozott zsírégetés valóban nagyon fontos az Ön számára, hogy a távolságokat folyamatosan nagy tempóban teljesítse. E sportolók között maratoni futók, triatlonisták, kerékpárosok és hegyikerékpárosok szerepelnek.

De ha a célod az karcsú, tónusú és sportos megjelenésű, lapos hasú, vonzó nyári figura, amelyben teljesen jól érzi magát, akkor a zsírvesztés az a kifejezés, amellyel foglalkoznia kell.

Mi a különbség a zsírégetés és a zsírvesztés között?

Zsírégetés

A zsírégetés azt jelenti, hogy a test elsősorban a zsírt használja energiaforrásként. Mivel testünk nagy zsírtartalékkal rendelkezik (még vékony embereknek is vannak ilyenek), szinte végtelen mennyiségű energia áll rendelkezésére.

A fogás az, hogy a zsírt csak oxigén jelenlétében lehet energiát szolgáltatni. Ez pl. B. a kocogás esete, amikor még mindig könnyen tud beszélni. Ha egyre gyorsabban fut, az oxigén szűkül, és kevesebb zsír éghet el. Az anyagcsere ezután egyre inkább az izmokban lévő glikogén-tartalékhoz (vagyis a glükóz tárolási formájához) folyamodik. A glükózt oxigén jelenléte nélkül is fel lehet használni.

A probléma az, hogy ezek a tartalékok nagyon korlátozottak, és így gyorsan fogynak, minél gyorsabban futnak.

Jó hír ezen a ponton: a gyorsabb tempó hosszabb távon való tartásának képessége nagyon jól kiképezhető. És ezt úgy csinálod, hogy edzel, hogy még nagyobb sebességgel is megszerezd a zsírból a szükséges energiát. És ezt célzott alapvető állóképességi edzésen keresztül teszi.

De ha fogyni akarsz és kocogással fel akarod gyorsítani, akkor itt gyorsan eléred a határaidat. Mivel testünk mindig arra törekszik, hogy tartalékát nagyon takarékosan és hatékonyan használja fel. Rendkívül gyorsan alkalmazkodik a változásokhoz. És ez az, amit kocogni kezd.

Fogyni kocogással?

Ezért amikor elkezd kocogni (és nem adja hozzá az edzés után elégetett kalóriákat), gyorsan elveszít néhány kilót, és ezt is meg fogja látni. De amint az anyagcseréd hozzászokott az edzéshez, és természetesen fittebbnek és könnyebbnek érzi magát, egyre nehezebb a fogyás a kocogással.

Az anyagcsere ugyanis alkalmazkodott az edzéshez - nagyon hatékonyan alkalmazkodott. Most kevesebb energiára van szüksége ugyanahhoz a teljesítményhez. Cserébe hosszabb ideig futhat gyorsabb tempóban.

lapos

De ha most szeretne többet fogyni, az azt jelenti, hogy többet kell edzenie. Ez hátrányt jelent a lapos has, a hat hasi has és a feszes alak elérése érdekében. Ha fogyni akar, akkor a zsírvesztésre kell összpontosítania.

A zsírvesztés

Ahogy a kifejezés sugallja, a zsírvesztés a testfelesleg feleslegének leadásáról szól, ezért a szalonna elvesztésének meg kell történnie!

Ha élvezi a sportot, akkor egyértelmű előnye van - a megfelelő sportot választva gyorsabban fog fogyni.

Az izom edzés rövid, intenzív, többszörös terheléssel itt a leghatékonyabb sport a zsír csökkentésére.

De az izomedzés csak akkor vezet tovább, ha olyan edzést hajt végre, amely kihívást jelent - az izmok éghetnek vagy égniük kell!

De természetesen mindez kevéssé hasznos, ha nem a megfelelő étrend segítségével programozza az anyagcserét a zsírvesztésre. És ez könnyebb és finomabb, mint gondolnád most. És az eredmények elképesztőek.

2 szabály a zsír gyors és tartós elvesztésére

Ezzel szemben a zsír csökkentése azt jelenti, hogy a test túl sok energiát tárolt fel. És ettől meg kell szabadulni. Ezért a kalóriahiány az első fontos szabály, amely egyáltalán képes a zsírvesztésre. A kalóriahiány háromféle módon érhető el:

  1. Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit használ
  2. Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit kap
  3. Fogyasszon kevesebb kalóriát és használjon több kalóriát

A harmadik út természetesen a leggyorsabb!

De légy óvatos: a kalóriahiánynak meg kell felelnie. Ha túl kevés kalóriát kap, a yo-jo effektus gyorsan beüt. Ha túl sok kalóriát fogyaszt, a zsírvesztés nem lesz láthatóan elég gyors, és a frusztráció elkerülhetetlen.

Az ökölszabály tehát:

  • A férfiak nem lehetnek kevesebbek, mint 1600 kcal és
  • A nők nem lehetnek kevesebbek, mint 1200 kcal

fogyasztja a bosszantó testzsírt egészséges és tartós módon.

Ételek, amelyek növelik a zsírvesztést

A hatékony zsírvesztés titka az étel kiválasztásában és összetételében rejlik.

Az étrend határozza meg, hogy láthatóan és gyorsan elveszíti-e a testfelesleget.

Nagyszerű és mindenekelőtt sokkal gyorsabb sikereket érhet el, ha megváltoztatja étrendjét, és így egyszerűen az anyagcserét kényszeríti a testzsír csökkentésére.

Tapasztalatom: csak az étrend alacsony szénhidráttartalmú változásával lesz fantasztikus eredménye. És ez könnyebb és finomabb, mint gondolnád most.

Ehhez fontos a döntő anyagcsere-folyamat a hatékony zsírvesztéshez tudni.
Ezek közül a legfontosabb az a sorrend, amelyben az anyagcsere elégeti a tápanyagokat, ha mind egyszerre vannak jelen (szénhidrátok, zsírok, fehérjék). Ha az anyagcserének van választása, az első dolog a szénhidrátok elégetése a zsír lebontása előtt.

Ez azt jelenti: mindaddig, amíg szénhidrátok vannak jelen, a zsírtartalékokat kímélik, és nincs zsírbontás.

  • 1. tipp - Csökkentse az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét
  • 2. tipp - Egyél több fehérjét és zöldséget
  • 3. tipp - Csökkentse a keményítőtartalmú ételeket (pl. Tészta, kenyér)

Megfelelő alacsony szénhidráttartalmú recepteket talál blogunkon. Próbálja ki az alacsony szénhidráttartalmú pizzát. Nagyon jó íze 😉

A következő részben megmutatom, hogy a fogyókúra nem azt jelenti, hogy éheznie kell a fogyáshoz.