Aldi Diet - Fogyjon le gyorsan, és még pénzt is takarítson meg [táplálkozási tervvel és ételek listájával]

Lukas Lengauer táplálkozási szakember, BSc
Utolsó frissítés: 2019. május 13

fogyjon

Az Aldi diéta segítségével gyorsan fogyhat és pénzt takaríthat meg.

De hogyan működik ez a diéta, és mire kell figyelnie?

A következő cikkben megmutatom, hogyan lehet hatékonyan fogyni a zsírból az Aldi diétával.

Először is bemutatom Önnek a legjobb diétás ételeket, amelyeket megvásárolhat a jól ismert árengedménynél. Ezután megvizsgáljuk, hogyan nézhet ki az Aldi diéta táplálkozási terve, és megvitatunk néhány fontos szabályt.

Mi is az az Aldi-diéta egyébként?

Az Aldi diéta egész egyszerűen diéta, amely csak Aldi ételeket használ.

Mivel a diszkontáló nagyon olcsó ételeket kínál, logikusan sok pénzt takaríthat meg.

De ez semmiképpen sem jelenti azt, hogy egészségtelenül étkezel.

Az Aldi diéta az egészséges étrenden alapul, amely főleg természetes, feldolgozatlan, regionális és szezonális ételeket tartalmaz.

Ezeket az ételeket rendszeresen fogyasztják az Aldi diétában

A következő szakaszokban megvizsgáljuk, hogy mely élelmiszerek szerepelnek az Aldi étrendben.

Az ételeket zsírforrásokra, fehérjeforrásokra és szénhidrátforrásokra bontottam.

A legjobb fehérjeforrások az Aldi diétához

A fehérje rendkívül fontos a fogyás során, mert feltölti és fenntartja az izomtömeget.

Ha az Aldiba megy, mindig szerepelnie kell ezeknek a fehérjeforrásoknak a bevásárló listáján:

A sovány kvark rengeteg fehérjét biztosít, és tökéletesen kombinálható zabpehellyel és gyümölccsel. Sós terjedések is elővarázsolhatók belőle.

Az alacsony zsírtartalmú joghurt a fehérje mellett probiotikus kultúrákat is tartalmaz, amelyek javítják bélünk egészségét. Ha szeretne egy kicsit több fehérjét, használhat görög joghurtot is. Ez ma már az Aldi termékcsalád állandó része.

Bőr nélküli és kicsontozott csirkemell filé:

A csirkemell filé az egyik legjobb étel a fogyáshoz, mert szinte teljes egészében fehérjéből áll. Különböző ételekhez használható, és szinte bármilyen étrendhez alkalmas.

Tonhal saját infúzióban:

A saját infúziójában lévő tonhal sok fehérjét tartalmaz, és salátákhoz vagy gyors harapnivalókhoz kiválóan alkalmas.

Füstölt pisztrángfilé vagy füstölt lazac:

A füstölt pisztrángfilé vagy a füstölt lazac ideális sós reggelihez, salátákhoz vagy fehérjében gazdag snackként. A füstölt lazac sok hosszú láncú omega 3 zsírsavat is tartalmaz.

Süllőfilé vagy pisztrángfilé (fagyasztva):

A süllő filé vagy a pisztráng filé az Aldiban olcsó, és ennek megfelelően hosszú ideig fagyasztva marad.

A tojás nagyon jó minőségű fehérjét biztosít, és a C-vitamin kivételével minden vitamint tartalmaz.

Mivel a csirke hosszú távon unalmassá válik, egy kis változatosságot kínálunk sertésfilével. Sovány, fehérjében gazdag és különféle ételekhez süthető.

Ha kedveli a sós reggelit, vagy kenyeret szeretne készíteni útközben, mindenképpen vigye magával a csirkemell filé felvágottakat az Aldiba. Alig van benne zsír, de sok a fehérje.

A csökkentett zsírtartalmú félkemény sajt sokkal több fehérjét tartalmaz, mint a normál sajt, de még mindig alacsony kalóriatartalmú étel. Tökéletes a fent említett csirkemellfilé felvágottakkal való kombinációhoz.

A feta fény és a mozzarella fény ideális az Aldi diétához. Természetesen teljes zsírtartalmú sajt is használható. A legelőnyösebb ezután egy legelőgazdálkodásból származó organikus sajt.

Csökkentett zsírtartalmú darált hús vagy tatár:

Ez a két fehérjeforrás felhasználható például finom darált húsos serpenyőhöz vagy házi bolognai szószhoz.

A legjobb szénhidrátforrások az Aldi diétához

Az Aldi diéta nem alacsony szénhidráttartalmú étrend, ezért a szénhidrátok is megengedettek.

A következő szénhidrátforrások egészségesek, olykor rendkívül olcsóak és egyben töltők is:

A zabpehely egészséges, mert magas rosttartalmú, mikroelemeket és kiváló minőségű szénhidrátokat tartalmaz. 500 gramm kevesebb mint 50 centbe kerül az Aldiban.

A burgonya lényegesen teltebb, mint a rizs 100 kilokalóriában. Regionálisan termesztik őket, és több vitamint, rostot és ásványi anyagot tartalmaznak.

A teljes kiőrlésű kenyér magas rosttartalmú, és a fehér kenyérrel ellentétben valóban valami íze van. Az Aldiban választhat a frissen sült teljes kiőrlésű kenyér és a csomagolt teljes kiőrlésű kenyér között. Míg az első változat íze jobb, a második sokkal tovább tart.

Teljes kiőrlésű tészta vagy lencse tészta:

Magas rosttartalmának köszönhetően a teljes kiőrlésű tészta hosszabb ideig tartja jóllakva, mint a fehér lisztből készült tészta. A lencse tészta vagy a csicseriborsó tészta csak néha kapható az áruházakban, de több fehérjét is szolgáltatnak.

Konzervált babbab:

A vesebab alacsony kalóriatartalmú, szénhidrátot és fehérjét egyaránt biztosít. Tökéletes, ha a dolgokat gyorsan el kell végezni.

Konzerv fehér bab:

A fehérbab a vese bab alternatívája az Aldi-étrendben. Tehát némi változatosságot nyújtanak.

Sajnos a vörös lencse nem mindig kapható az Aldiban, de az egyik legjobb szénhidrátforrás sok fehérjével.

Ami a gyümölcsöt illeti, különös figyelmet kell fordítania két dologra:

1.) Magas mikrotápanyag-tartalommal kell rendelkeznie, azaz sok vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet kell tartalmaznia.

2.) A regionális és szezonális gyümölcsöket kell előnyben részesíteni. Jobb íze van, ugyanakkor védi a környezetet.

Nyáron nagyon ajánlott a friss alma, körte és különféle bogyók. Télen az alma mellett fagyasztott bogyókat is használhat, amelyek az Aldiban nagyon olcsók.

A zöldségfélékre ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint a gyümölcsökre. Itt azonban lényegesen több a regionális és szezonális választék.

Javasoljuk, hogy rendszeresen fogyassza a mikrotápanyag bombákat brokkolit, spenótot, fiatal zöldbabot és paprikát. Az első három fajta egész évben fagyasztva kapható az Aldiban.

Csak mindig kombinálja azokat más friss zöldségekkel, amelyek jelenleg elérhetők az Ön hazájában.

A legjobb zsírforrások az Aldi diétához

Az egészséges zsírok biztosítják a vér lipidszintjének javulását. Ezenkívül a zsírok fontosak az étrendben, mert ha nem fogyasztják őket túlságosan, hormonális problémák jelentkezhetnek.

Mindig a következő zsírforrásokat kell megvásárolnia az Alditól:

Természetes mandula vagy dió:

A dió kiválóan alkalmas gyors, alacsony szénhidráttartalmú snackként vagy tejtermékekkel és zabpehellyel kombinálható.

Az olívaolaj számos antioxidánst és egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy javítják a vér lipidszintjét. Használható salátákhoz, sós mártásokhoz alacsony zsírtartalmú kvarkkal vagy közepes hőmérsékleten történő sütéshez.

Legelőgazdálkodásból származó organikus vaj:

A legelőgazdálkodásból származó organikus vaj valamivel drágább, mint a "normál" vaj, de így is nagyon olcsón megvásárolható az Alditól. Több omega 3 zsírsavat tartalmaz, amelyek fontosak a szív- és érrendszer egészsége szempontjából. Bizonyos esetekben a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az ökológiai legeltetésből származó tejtermékek több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

Az avokádó nagyon olcsón kapható az Aldiban, és pozitívan befolyásolja a vér lipidszintjét. Ezenkívül mennyei ízeket kóstolnak egy egészséges ételhez.

Aldi diéta táplálkozási terv 5 napra

Most már tudjuk az Aldi diéta legjobb ételeit.

Most megvizsgáljuk, hogyan lehet ezt felhasználni egészséges táplálkozási terv készítéséhez a fogyáshoz.

1. nap:

Reggeli: Alacsony zsírtartalmú kvark zabpehellyel, málnával és némi xilitnel

Ebédelni: Vegyes saláta tonhallal és tojással, teljes kiőrlésű kenyérrel

Vacsora: Sült csirkemellfilé házi burgonyaékkel és joghurtos-fokhagymás mártással, sült paprikával tálalva

2. nap:

Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér gyógynövénykvarcsal és néhány nyers zöldséggel

Vacsora: Növényi frittata (csak cserélje ki a tejszínt tejjel a kalória megtakarítás érdekében)

3. nap:

Reggeli: Zabpehely joghurttal, apróra vágott dióval és banánnal

Ebédelni: Szendvicsek csirkemell felvágottakkal, zsírszegény sajttal, kevés vajjal és uborkával

4. nap:

Reggeli: Zabpehelyből, tejből, kakaóból, kevés xilitből és málnából készült kása

Ebédelni: Burgonyasütő vesebabbal, kaliforniai paprikával, hagymával, fokhagymával és könnyű fetával

Vacsora: Rántott süllőfilé spenóttal és burgonyával

5. nap:

Reggeli: Pirított teljes kiőrlésű kenyér lágy tojással és avokádóval

Ebédelni: Színes saláta könnyű fetával, vesebabbal és olívaolaj balzsam öntettel

Vacsora: Bologneses lencse tészta zsírszegény darált húsból

Uzsonnaként különféle dióféléket, napraforgómagot, tökmagot és gyümölcsöt is használhat. Ezek az ételek egész évben elérhetők az Aldiban, és tökéletesen tárolhatók.

Az Aldi diéta szabályai

Ha egészségesen akar fogyni, akkor az Aldi diéta során tartsa be a következő szabályokat.

1.) Sok gyümölcs és zöldség

Ha fogyni szeretne az Aldi-diétával, akkor minden nap legalább 500 gramm gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia étrendjében.

Egyrészt a gyümölcsök és zöldségek biztosítják, hogy kevésbé éhesek legyenek a fogyás során. Másrészt rostot, valamint értékes vitaminokat, ásványi anyagokat, másodlagos növényi anyagokat és nyomelemeket biztosítanak.

A tolerancia függvényében a teljes napi mennyiség akár napi 800 grammra is növelhető. A nagyobbik része zöldség legyen.

2.) Tartsa be a kalóriahiányt

Még az Aldi diéta mellett is több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. Ez az egyetlen módja a zsírvesztésnek.

Használjon táplálkozási tervet táplálkozási információkkal, vagy ellenőrizze a napi energiafogyasztást egy olyan alkalmazással, mint az FDDB.

Természetesen akkor fogyhat anélkül, hogy számolná a kalóriákat, ha helyesen tervezi étrendjét.

3.) Kényeztesse magát valamivel

Az Aldiban mindig vannak rövid ajánlatok különféle finomságokra. Mindaddig, amíg eléri a kalóriahiányt, és étrendjének 80-90 százaléka egészséges ételeket tartalmaz, ehhez minden gond nélkül hozzáférhet.

Ez azt jelenti, hogy étrendje rugalmas marad, és könnyebben módosíthatja diétáját.

Következtetés

Az Aldi Diet segítségével gyorsan fogyhat és pénzt takaríthat meg.

Fontos, hogy a megfelelő ételeket használjuk, és betartsuk azokat az alapvető szabályokat, amelyek fontosak a fogyás során.

Melyik élelmiszert szereti inkább vásárolni az Alditól, ha fogyni készül?

Most írd be az alábbi megjegyzésekbe!

Üdvözlettel és hamarosan találkozunk, Lukas és a Lecker Los Angeles-i csapat.