Alkohol és testépítés - mennek-e együtt?

Már látom az első reakciókat a közösségi médiában a mai bejegyzés címsorára. „Abszolút tilos”, „Döntést kell hoznod” vagy „Sportolóként nem iszol” - ez így fog kinézni, de ne állítsd meg ilyen gyorsan az embereket ....
Az alkoholt közismerten hangulatváltóként ismerik, ezért a szabadidős társasági összejöveteleken különösen örvendetes. Másrészt az alkohol népi drogként is ismert, amely betegségekkel és függőséggel társul. Valójában az alkoholizmus a szenvedély rettenetes formája. Szinte felháborító az a körülmény, hogy a gépjárművezetéskor a jogszabályok részei 0,0 milliós határértékeket mutatnak be, másrészt milliónyi, ha nem milliárdnyi adóbevétel származik egy "drog" eladásából, amelyet egy bizonyos kortól mindenki legálisan és nagy százalékban vásárolhat a szupermarketben tud.

Ha az alkoholról van szó, a sportolók kevésbé aggódnak a függőség kialakulásáért, inkább az olyan általános kérdésekért, mint például „rossz-e az alkohol” vagy „káros-e az alkohol az izmok fejlődését”. Az alkoholtól való teljesítménynövekedésre biztosan nem szabad számítani, de bizonyos sportágakban, például a lövészetben vagy a biatlonban, vagy akár a szakmai szektor doppinglistáján is szerepel. A háttér a szimpatikus idegrendszer gerjesztésének megakadályozása, amely itt kifejezetten befolyásolhatja az atlétikai eredményeket (a stabil kéz elveszne).

Elég előzetes összecsapás ... Itt az ideje, hogy belekezdjünk a kérdésbe, és megválaszoljuk azt a kérdést, hogyan kell egy modern testépítőnek foglalkoznia az alkohol kérdésével.

Alkohol - hogyan bánik vele a testünk?

Érdekes
Alacsonyabb testtömeg, magasabb zsírtömeg-százalék és alacsonyabb ADH-hozzáférhetőség biztosítja, hogy az alkohol erősebb és hosszabb hatást gyakoroljon a nőkre
Nekünk, sportolóknak nem szabad megfeledkezni arról a tényről, hogy minden gramm alkohol 7kcal-ba kerül (vita van a pontos fűtőértékről - néha csak 5,7kcal/g szerepel), és így több energia termelődik anyagcseréjének részeként, mint ez a helyzet a szénhidrátokkal vagy a fehérjével.

További rossz hírek - A máj anyagcseréjének zavara kapcsán alkohol hatása alatt:

A zsír oxidációjának elnyomása (zsírégetés)
Kedvelt zsírraktározás a zsírsejtekben (testzsír felhalmozódás)
Az alkohol egyszerűsített zsírképződése a zsírszintézis előfutáraként működik
A testzsír fokozottabb felhalmozódása a hasi területen
A fehérje és a szénhidrátok elnyomott égetése

Következtetés
Eddig egy dolog biztos. Az alkohollal az adag mérgez. A prioritizált alkoholbontás tévesztésében az alkohol hatása meglehetősen csúnya anyagcsere-hatásokat is eredményez a zsíranyagcserére
Az alkohol befolyásolja az alvási viselkedést
Ismered nagyapád mondását, aki azt állítja, hogy este sört iszik, mert jobban tud aludni vele? Valójában rengeteg kutatást végeztek az alkohol és az alvásszabályozás terén, mivel annak hatása messzemenőnek tűnik.

Az alkohol alvássegítő?

IGEN, legalább kis mennyiségben, és mindig tűréshatár alá esnek.

Az alkohol és az alvás minősége

Az elfogyasztott mennyiségtől függően csak a nagyobb mennyiségű alkohol (3 italból) negatívan befolyásolja az erősen regeneráló alvási fázisokat

Alkohol- és éjszakai hormontermelés

Alapvetően az alkohol gátló hatását a melatonin (a domináns alvási hormon) és a növekedési hormon képződésére negatívan kell értékelni

Következtetés
A túl sok alkohol megfoszt bennünket a legfontosabb regeneratív komponenstől, és negatív hatással van a növekedési hormon szintjére is. Mi, sportolók, különösen nagy jelentőséget tulajdonítunk az éjszakai magas GH-értékeknek, mert az izmok köztudottan "alvás közben növekednek"

Alkohol és egészség

Ezzel a témával a hagyományos testépítő hajlamos kissé túllicitálni. Miért? - A jelenlegi vizsgálatok szerint úgy tűnik, hogy nemcsak „egészségesebb” a sok helyett egy keveset inni. Az állandó ivásnak (kis mennyiségű rendszeres ivás) is vannak egészségügyi előnyei a teljes absztinenciához képest. Ezt dokumentálja például Vu a vér lipid- és koleszterinprofiljára vonatkozóan, Li a 2-es típusú cukorbetegség kockázatára vonatkozóan vagy Yang Yang a szív egészségére vonatkozóan.

Annak érdekében, hogy az egész egy kicsit harapósabb legyen, a férfiak napi 24–36 g, a nőknél a 12–20 g-os alkoholmennyiségeket az egészségre nézve előnyösnek nevezik, még világosabban, ha ezeket boron keresztül fogyasztják. Emlékszel a maximálisan tolerálható májmennyiségre? - Passzol!

Azt, hogy a rendszeres alkoholfogyasztás összefügg-e az elhízás kialakulásával, vagy sem, még nem tisztázták egyértelműen. A tanulmányok egyrészt az étvágygátló hatásokról számolnak be, de szó esik az alkohol hatása alatt fellépő fokozott szénhidrát iránti vágyról is, amely a lebontási folyamat reakciójaként vezethető le. Túl sok olyan változó van a helyiségben, mint például az alkohol típusa, a fogyasztás típusa, a mennyiség és az egyéb alkohollal egyidejűleg elfogyasztott tápanyagok ahhoz, hogy itt valami konkrét dolgot lehessen produkálni. Az biztos, hogy az alkohol maga szolgáltatja a kalóriákat, ezért be kell vonni az energiamérlegbe!

Következtetés
Ellentétben azzal, amit jelenetünkben gyakran terjesztenek, bizonyos mennyiségű alkohol valójában "egészségesnek" tűnik - PUNKT

Alkohol és anabolikus hormonok

Térjünk lassan, de biztosan a lényegre és ebben az összefüggésben az alkohol hormonokra gyakorolt hatására, amelyek jelentős hatással vannak az izmok felépítésére tett erőfeszítéseinkre.
Mint fent említettük, az alkohol közvetlenül kapcsolódik a növekedési hormon csökkent szintjéhez. Számos jel utal arra is, hogy az IGF-1 gyakorisága hasonlóan csökken az ő hatása alatt. Ha valami hiányzik a tudományból, akkor tanulmányok bizonyítják, hogy az alkohol negatív hatással van a tesztoszteronszintre. Sajnos a kevesebb tesztoszteron mellett a rendszeres ivók egyidejűleg több ösztrogént is termelnek (nem hiszem, hogy bárki is akarná, aki testmozgás).

A nagy DE most újra megtalálható, ha a tömegről van szó. Taisto és munkatársai még arról is beszámolnak, hogy egészséges férfiaknál kissé megnövekedett a tesztoszteronszint, akik kis mennyiségű alkoholt fogyasztottak (0,5 g/kg/kg), míg az 1,5 pohár bort fogyasztó nők csak 7% -kal csökkentették a tesztoszteronszintet.

Következtetés
Nem kérdés - a túl sok alkohol elmozdítja a hormonális környezetet egy olyan területre, ahol nem akarjuk. Úgy tűnik, hogy itt is egyértelmű a dózis-hatás összefüggés, ezért nem szabad azonnal félni a bicepsz méretétől, ha kis mennyiségű alkoholt fogyaszt.

Alkohol, teljesítmény és izomépítés

Bianco és munkatársai összesen 106 alkoholos vizsgálat eredményét vizsgálták, és az izom hipertrófia fontos paramétereire, például az izomfehérje szintézisre gyakorolt hatást.
A fehérjeforgalom tekintetében a kutatók nem "fehérjebontást elősegítő", hanem "fehérjebontást gátló" hatást találtak, ami észrevehető volt az erőteljes anabolikus szignálút mTOR gátlásán keresztül, és különösen izomrostok esetében IIb típusú előfordult. Különösen fontosak a testépítők számára, mivel feltételezik, hogy különösen magas hipertrófiás potenciállal rendelkeznek. További tanulmányok a fehérjeszintézis 63% -os csökkenéséről számolnak be alkoholfogyasztás után, de vannak olyan teljesen új tanulmányok is, mint például Duplanty és munkatársai, amelyek csak a testmozgással kapcsolatban mutatják be az alkohol által kiváltott mTOR csökkenést a férfiaknál. Pfades jelentése szerint a nőknél ilyen hatás nem jelentkezett.

Következtetés
Az alkohollal kapcsolatban még mindig sok kutatást kell elvégezni. A lényeg az, hogy a teljesítmény és a regeneráció iránti célzott elkötelezettsége jelenleg még mindig nagy kockázatot jelent

Összefoglaló alkohol a testépítésben

Végül válaszoljunk a kezdeti kérdésre: "Alkohol és testépítés - vajon ez összeért?" - Tőlem itt csak egyértelmű NEM-et kapsz, ha az edzéssel vagy az erős stresszel kapcsolatos közvetlen bevitelről van szó. Itt és most világossá vált, hogy egy bizonyos mennyiségű alkohol egyrészt nem okoz komolyabb kárt, másrészt akár az egészségre is előnyös lehet, ezért van egy IGEN abban a kontextusban, hogy testépítőként mindig megtartsa egészségét a mottóhoz híven.:

Mindent a megfelelő mennyiségben, a megfelelő módon és annak idejében