Alkohol és sport, ellenség vagy barát?

alkohol

Oszd meg

Mindannyiunknak van egy barátja (vagy akár ez az egy barátunk), aki csak kimenve kortyolgatja az ásványi anyagát, míg mindenki más rendel egy kör sört, mert edzésprogramja jelenleg nem tartalmazza az alkoholt. Legtöbben most tudatosan figyelünk egészségünkre, fitneszünkre és természetesen alakunkra. De el kell-e hagynunk az alkalmi pohár bort vagy egy kedves munka utáni sört ennek érdekében? Mennyire káros az alkohol sportteljesítményünkre és alakunkra? Íme néhány tény, amelyekkel tisztában kell lennie az alkoholfogyasztás során:

Az alkohol magas kalóriatartalmú

Az alkoholt gyakran alulbecsülik kalóriaforrásként: 1 g alkohol 7 kcal-t biztosít a szervezet számára. Ez azt jelenti, hogy egy fél liter sörben több mint 200 kcal van. Szeretünk egészségtelen és kiadós ételeket fogyasztani az alkoholfogyasztás alatt vagy után, de a máj akkor is elfoglalt az alkohol lebontásával, így a felesleges kalóriákat közvetlenül a zsírsejtekben tárolják.

Az alkohol kiszárad

Az alkoholtartalmú italok fokozzák a vizelési vágyat és ezáltal a víz kiválasztását a vesén keresztül. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a folyadék veszít, hanem a testünk számára értékes sók is. Tipp: Ha nem akarsz alkalmi pohár bor nélkül elmenni, akkor mindig igyál egy pohár vizet, vagy inkább a permetezett változatot részesítsd előnyben.

Az alkohol csökkenti az alvás minőségét

Aki nem tudja: A túlzott alkoholfogyasztás után gyakran alszunk, mint egy kő, de másnap mégsem érezzük kipihenten magunkat és felfrissülünk. A magas alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja alvási ritmusunkat és az alvás minőségét, de ezek nagyon fontosak a jó sportteljesítmény és az egészséges test szempontjából.

Az alkohol gyengíti az immunrendszert

Gyengül az immunrendszere? Ennek oka lehet a rendszeres alkoholfogyasztás. Az alkohol kiegyensúlyozatlanná teszi a szervezet immunrendszerét, és fogékonyabbá tesz bennünket a vírusokra és kórokozókra.

Az alkohol károsítja a regenerációt

A regeneráció, a zsírvesztés és az izomépítés szempontjából fontos növekedési hormonok felszabadulását az alkohol gátolja. Tehát sörözni edzés után nem jó ötlet.