Alkotmányának megfelelő sport

Mozgásban az ayurvéda: Az ayurvéda szakembere, Win Silvester elárulja, melyik sport felel meg legjobban az alkotmányának, és hogyan élvezheti hosszú távon a fitneszet.

Egészségügyi menedzsment mesterként, az ayurvéda egészségedzőként (IHK), atlétikaként és a felső osztályú sport mentális edzőjeként Ön szakértő minden, ami az egészséghez és a sporthoz kapcsolódik. Mennyire fontos a rendszeres testmozgás a személyes egészség szempontjából?

Kosi Hippokratész (kb. Kr. E. 460 - 377). a mondat tulajdonítható: "Ha minden egyes embernek megfelelő mennyiségű ételt és testmozgást tudna adni, nem túl keveset és nem túl sokat, akkor az egészséghez a legbiztonságosabb út vezet."

A kiegyensúlyozott étrend mellett egészsége szempontjából nagyon fontos, hogy teste és elméje rendszeresen mozogjon. A 4,5 millió év körüli Homo sapiens fejlődéstörténete azt mutatja, hogy minden szervrendszerünket mozgásra tervezték, és működésük fenntartásához erre is szükségük van. Ez minden korosztályra vonatkozik. Számos tanulmány bemutatja, hogy a testmozgás mennyire értékes a gyermekek fizikai, valamint pszichológiai és kognitív fejlődése szempontjából. A gyerekek kiegyensúlyozottabbak, jobban képesek tanulni, és lényegesen kevésbé agresszívak, ha teret és időt kapnak a hancúrozásra, a játékra és a fizikai határaik tesztelésére. A felnőttek számára is előnyös a célzott fizikai tevékenység:

Fizikai szinten:

az izom-csontrendszer megerősödik (izmok, inak, szalagok és csontok), és a teljesítmény jó időskorig fennmarad o A hátfájás megelőzhető vagy enyhíthető.
erősödik a szív- és érrendszer.
Az anyagcsere optimalizált. A testmozgás a legjobb gyógyszer a metabolikus szindróma ellen (más néven "halálos kvartett": az elhízás, a magas vérnyomás, a megváltozott vér lipidszint és az inzulinrezisztencia négy tényezőjének kombinációja).

Pszichológiai szinten:

A stresszhormonok a testmozgás során lebomlanak, és a stressz-ellenállás nő.
A testmozgás kiváló antidepresszáns!
A testmozgás növeli az agy oxigénellátását, és többek között ahhoz vezet a koncentrálóképesség javulásához.
A jólét megnő.

Idős korban is a testmozgás segít a lehető leghosszabb ideig önállóan és függetlenül maradni, valamint ellensúlyozni a demenciát és más betegségeket.

A mozgás az élet. A fizikai inaktivitás és következményei a 21. század legnagyobb kihívásai közé tartoznak. Különbséget kell tenni a fizikai aktivitás és a sport között. Nem mindenkinek kell sportolnia ahhoz, hogy fitt maradjon. A mindennapi élet fizikai igényei azonban általában már nem elegendőek a test és az elme teljesítményének fenntartásához. Tehát valójában több kell.

Hogyan lehet megtudni, hogy milyen sport vagy testmozgás felel meg legjobban az alkatának és az életmódjának?
Ayurvédikus szempontból ezt a kérdést két részre kell megválaszolni. Az ájurvédában különbséget teszünk Prakriti, egy személy alapvető felépítése és Vikriti, a jelenleg uralkodó, esetleg zavart Dosha állapot között. Egészségügyi és személyi edzőként szerzett tapasztalataim alapján fontosnak tartom először a Vikriti megszólítását.

Sok ügyfél stresszesnek, kiégettnek, túlterheltnek érzi magát. Az esetek túlnyomó többségében van itt egy Vata -Hiba. A túlzott mozgás ebben a helyzetben súlyosbíthatja a tüneteket. Ezért az ayurvédikus kezelések, mint pl B. nyugtatóbb olajmasszázsok vagy olyan gyengéd mozgásformák, mint a Hatha jóga vagy a Tai Chi, ajánlatosabbak, mint az intenzív erőnléti edzések vagy erőművek.

Gyakran van ilyen is Pitta -Hiba. A túlzott Pitta a sportban is eltúlzott ambícióban érezheti magát. A teljesítésre gyakorolt nyomás azonban nem feltétlenül kompatibilis az egészségorientált gyakorlással. Itt az ügyfélnek feltétlenül hallgatnia kell az edző tanácsát, és a sportprogramot adagolva kell teljesítenie. A Pitta típusoknak világos, konkrét utasításokra van szükségük. Az oktatóknak meg kell felelniük a Pitta teljesítmény iránti vágyának és kihívásuknak azáltal, hogy kiválasztják a kliens számára a megfelelő célokat. A képzési tervnek is világosan fel kell készülnie. Ha másokkal kíván versenyezni, akkor válassza a megfelelő sportágakat. Ideális esetben a sport-specifikus edzők ismerik az egészségorientált edzéseket is. Akkor alapvetően minden sport ajánlott.

Mert Kapha A mozgás különösen fontos a testsúly és az erős, robusztus test teljesítményének megőrzéséhez. Tulajdonságai miatt a Kapha egyébként is túlsúlyos, bár el kell mondani, hogy az egészséges Kapha nem túlsúlyos! Orvosi rendszerünk és gondolkodásunk problémája, hogy hisszük, hogy minden embert összefoghatunk. De nem vagyunk egyformák. Vannak nagyon karcsú emberek, atlétikai típusok és "túlsúlyos" emberek, akik mind kiváló egészségnek örvendenek. Az ájurvédában ez a tudás tükröződik a klasszikusok által leírt sokféle típusban. Még akkor is, ha a testtömeg-indexe túl magas lehet, az egészséges kapha éppen olyan, amilyen.

Kaphas általában társadalmunk karcsúságának kóros ideáljától szenved, amely olyan normákat hoz létre, amelyek alapján aligha képes bárki mérni magát. Itt arra kérnek minket, hogy alakítsunk ki nagyobb toleranciát és nyitottabb gondolkodást. Egy csodálatos arab közmondás azt mondja: "A has nélküli nő olyan, mint a csillagok nélküli ég." Tehát így láthatja.

Az ülő életmód azonban különösen problémás a Kapha típusok esetében. A társadalmi nyomáson kívül (hogyan néz ki, amikor sportolok?) Gyakran előfordul bizonyos lassúság, amelyet súlyosbít a fizikai inaktivitás és a helytelen táplálkozás. A zavart Kaphát két irányból kell megközelíteni:

Az étrendet a lehető legkevesebb szattviknak kell megtervezni annak érdekében, hogy fejlessze a szellemet, az akaratot és a fegyelmet, egy jó testedzési programot vegyen fel és tartósan integrálja a mindennapi életbe. A tamaszi ételeket mindenáron kerülni kell. A fix étkezési időket be kell tartani.
Amikor az elme kész, az edzésnek a lehető legdinamikusabbnak kell lennie az anyagcsere serkentése és az elme további "felszabadítása" érdekében. Vigyázni kell, hogy ne terhelje meg a testet (különösen a passzív struktúrákat, például a csontokat, az inakat és az ínszalagokat). A kísérő szövetcsökkentő intézkedések (pl. Udvartana, por vagy selyemkesztyű masszázs) további stimuláló hatással bírnak, és növelik a súlycsökkentés sikerét.

Mit ajánlana a különböző alkotmánytípusoknak, mint ideális testedzés sportnak?
Feltéve, hogy nincsenek Dosha-rendellenességek, mindegyik típust kissé különböző sportágakhoz kell előre meghatározni:

Vata típusok szükség van olyan programokra, amelyek megalapozzák őket. Általános szabályként azonban olyan dolgokra törekszenek, amelyek éppen az ellenkezőjét teszik. Ráadásul gyorsan unatkoznak, így néhány hónap múlva már új kihívásokat keresnek: csak jógáznak és most siklóernyőznek; onnan az íjászatba, majd a táncórába. Hosszú távon ez Vata-rendellenességhez vezethet. Másrészt Vata minden sportágban talál olyan szempontokat, amelyek jóak számára. A Vata számára különösen szelíd jógát vagy Tai Chi Chuan-t ajánlanám "menedékként", ahová újra és újra visszatérhet. Mindkettő tökéletesen kombinálható más sportokkal.

Vatasnak nem szabad bűnösnek éreznie magát a szabálytalan viselkedésük miatt. Rendben van, ha tisztában vagyunk vele, és értékeljük ennek a sokoldalúságnak a pozitív tulajdonságait. Számomra a Vata kísérő intézkedéseket is tartalmaz az egészséges életmód érdekében:

földelő, melegítő étrend
rendszeres étkezés
rendszeres olajmasszázs (legalább hetente egyszer, legalább önolajként)
elmélkedés

Az edzés utáni helyreállítási szakaszok különösen fontosak Vata számára.

Pitta általában sokkal fegyelmezettebb és határozottabb. Az állóképesség vagy a versenysport különösen alkalmas a pittákra, az egyéni igényektől függően. Egy pittai srácnak megvan a lehetősége arra, hogy felkészüljön egy maratonra, vagy mindent megadjon egy csapatban egy meccsen. A harcművészetek is jól működnek. Pittáknak vigyázniuk kell, nehogy túlmelegedjenek. A túlzott edzés miatt a testben a „tűz” túlcsordulhat. Nem hiába beszélünk „bemelegítésről”: testmozgáskor mindig mesterséges lázat generálunk, hogy az anyagcsere jobban működjön. Pitta számára a friss levegőn történő sportolás, ahol bizonyos mértékű lehűlés lehetséges, vagy az úszás (a Pitta a tűz és a víz eleméből áll) a legalkalmasabb.

Kapha természeténél fogva meglehetősen barátságos és műértő. A mozgásnak ezért a lehető legérzékibbnek kell lennie, és együtt kell lennie az élvezettel. A nők számára z. B. A keleti tánc ötletes módszer az összes fontos izomcsoport érzéki és rendkívül hatékony edzésére. Megerősödik a has, a hát és a medencefenék, javul a mozgékonyság, és a Kapha tulajdonságokat tiszteletben tartják és pozitívan tapasztalják. Ha állítólag nem keleti táncról van szó, akkor ez lehet tánc általános vagy mérsékelt erő-állóképességi edzés, amelyet rendszeresen és szociálisan osztanak meg hasonló gondolkodású emberekkel, pl. b. Nordic walking, majd izomedzés.

Azt javasolnám a Kapha férfiaknak, hogy végezzenek intenzív erőnléti edzéseket a lehető legtöbb zsírégetés érdekében, és növeljék a test sovány tömegének (izmainak) százalékos arányát. Az erőnléti edzés során a kapha férfiak „kijátszhatják” alkatuk sajátos erősségeit a többiek előtt, mivel „sportos” kollégáikat erővel árnyékba is helyezik. Az erősítő edzés az önbizalom és az önbecsülés új szintjéhez vezethet, ami a mindennapi életben is észrevehető.

Sokan rendszeresen tervezik a több testmozgást és az egészségesebb életet. Hányan tudják megvalósítani ezeket a jó határozatokat? És mit tehet a céljaid elérése érdekében?
Szinte mindenki ismeri a testmozgás és az egészséges táplálkozás fontosságát. Ennek ellenére nagyon keveseknek sikerül megszokniuk az egészséges életmódot. A gyengébb én általában erősebb. Az ájurvéda fontos pontja tehát a mentális képességek fejlesztése (helyes gondolkodás), mint az egészséges életmód előfeltétele. Ehhez társul egy bizonyos önfegyelem és impulzuskontroll, ami általában hasznos az életben. Ezt a folyamatot szattvik diéta támogathatja.

A Robert Koch Intézet és az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) jelenlegi ajánlásai szerint a felnőtteknek legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást kell gyakorolniuk a hét legtöbb, lehetőleg minden napján, ami hozzávetőlegesen 200 kcal további energiafogyasztást jelent. naponta. Az optimális egészségügyi előnyök érdekében a felnőtteknek lehetőség szerint három állóképességi edzésegységet (egységenként 20–60 perc) és heti két erő- és mozgásorientált edzőegységet is el kell végezniük. "(Rütten et. Al. 2005, 13. o.)

A kisebb állóképességi egységek nagyon jól beilleszthetők a mindennapi életbe, kevés időigény mellett:

többet gyalog
több lépcsőzés
Sétáljon a következő buszmegállóig, vagy szálljon le egy megállóval korábban

Ugyanolyan fontos az izmok megőrzése erősítő és hajlékony gyakorlatok révén. A koordinációt és a sebességet sem szabad elhanyagolni. Általános szabály, hogy a legtöbb sportban szinte az összes alkatrészt használják. Az erőnléti edzés során célszerű egyensúlyt teremteni az erőnlét öt oszlopa között: erő, állóképesség, koordináció, mozgékonyság és sebesség.

Élvezése fontos a testmozgás vagy a sportprogram állandó megkezdéséhez. A döntő kérdés tehát: Mi motivál engem? Mit élvezek?

Vajon a közösség másokkal, a közös élmény? Ezután csoportos tanfolyamoknak kell lenniük (a táncolástól a fitneszig, a háttornától a Feldenkraisig). Itt együtt tapasztalhat hullámvölgyeket, motiválja egymást, ideális esetben sokat nevethet és élvezheti a mozgás örömét.
A verseny, a kihívás az előtérben van? Inkább magányos vagyok a sportban vagy csapatjátékos? Ezután számos egyéni és csapatsport létezik, amelyekben mérheted magad másokkal. De lehet, hogy a sport egy társasági ember számára is visszavonulási hely lehet, ahol egyedül és nyugodtan "töltheti fel az akkumulátort". Ismét a kérdés a következő: Mire van szükségem? Ezzel szemben a csapatsport kompenzálhatja az irodában végzett magányos PC-munka nyolc óráját.

A kudarcok ennek részei. Ennek tisztában kell lennie. Ha ismét kihagyta a jógaórát néhány hétre, akkor csak el kell kezdenie újból, ahelyett, hogy a szünetet meredek sablonként használná a gyengébb én számára. Idővel be fogsz lépni egy bizonyos ritmusba. A jó dolgok csak időt igényelnek.

Tényleg jobban tud lefogyni a testmozgás segítségével? Ha igen, melyik edzésformák különösen alkalmasak?

Két szempontot egyértelműen bizonyítottak a sporttudományban:

A súlycsökkentés csak akkor lehetséges, ha a kalóriabevitel nem haladja meg a fogyasztást.
A metabolikusan aktív szövet (azaz az izmok) növekedése növeli az alapanyagcsere sebességét és ezáltal a teljes kalóriafogyasztást.

Az edzésprogram értelmetlen étrend nélkül haszontalan, diétával pedig csak rövid és középtávú sikereket érek el megfelelő testmozgás nélkül. De az ésszerű táplálkozás és az intenzív testmozgás kombinációja sem mindig elég: a test és az elme mindig együtt működik. Véleményem szerint szinte mindig holisztikus megközelítésre van szükséged, ha sikeresen szeretnél fogyni.

Hízik a csokoládé? - A legtöbben erre a kérdésre válaszolnak „igen” -nel. Mégis mindenki ismer valakit, aki egész nap ehet csokoládét, anélkül, hogy önvé válna. Tehát a csokoládé nem hízik meg, ugye? A szénhidrátok híznak este? Karcsúvá teszi az állóképesség edzése? Itt is megosztják a tapasztalatokat. A kérdéseket egyszerűen tévesen teszik fel. Mindkét esetben nem veszik figyelembe a döntő tényezőt: az egyént. Vannak, akik stressz alatt híznak, mások fogynak. Vannak, akik akkor híznak, amikor (boldogtalan) szerelmesek, mások fogynak. Nincs mindenki számára megfelelő, mindenki számára megfelelő megoldás.

Ayurvédikus szempontból a következőket ajánlják a fogyáshoz:

sattvik diéta az elme megerősítésére, a helyes döntések meghozatalára
Kerülje az olyan ételeket, amelyek növelik a kaphát (az ayurvédikus fogalmak nagyon eltérnek a hagyományos elképzeléseinktől) Példa: általában jó sok vizet inni (tisztító). Aki azonban sok hideg vizet iszik, gyengíti az Agnit, ami gyengébb anyagcseréhez, több amához és ezáltal súlygyarapodáshoz vezet! Tehát: inkább igyon meleg vagy forró vizet, pl. B. gyömbérrel
Tartsa be az időket (pl. A tej jobban metabolizálódik pitta-időben, mint például kora reggel kapha időben, ahol nyálkásabb hatása is lehet; este nem szabad joghurtot enni).

Bármilyen mozgásforma, amelyben az ember enyhén izzad, gyengéden kihívja a test minden rendszerét és megnyitja az elmét, alkalmas a súly szabályozására: tánc, harcművészetek, fitnesz edzés, labdajátékok, úszás, túrázás, golf, jóga, taiji, pilates.

Mint mondtam, a sport vagy a testmozgás nagy szerepet játszik a motivációban. A funkcionális edzés jelenlegi tendenciája, i. H. A rehabilitáció és a prevenció mindennapos tréningje visszaveti a tombolás és a játék gyermeki érzését az egészségügyi sport világába: Az igényes mozgási feladatok játékos vizsgálata felélénkíti a mozgás természetes intelligenciáját, és a mindennapi életben is nagyobb rugalmasságot, biztonságot és önbizalmat nyújt.

A szabadban végzett edzés továbbra is a legjobb. Használjon fitnesz pályákat a környékén! Menj el egy játszótérre, és használd ki az ott tapasztalt kihívásokat. Sportoljon gyermekeivel. Ha van kutyája, játékosan vegye be az edzésprogramba. Vegye fel társadalmi környezetét a „Movement 2.0” projektbe. Legyen kreatív a mindennapi fizikai tevékenység során. Táncoljon és énekeljen, amikor és ahol csak lehetséges.

Legyen a testmozgás rendszeres prioritás a naptárban. A feltételezett időveszteséget magasabb életminőség formájában pótolja. Élvezze értékes életét egészséges testben.

Az ősi szentírásokban a testet gyakran egy templomhoz hasonlítják. Remek ajándék. Megfelelő elismeréssel kell bánnunk vele. Winston Churchill, akinek a "Sport gyilkosság" mondást tulajdonítják, állítólag ayurvédikus szavakkal mondta: "Csináljon valami jót a testének, hogy a lélek úgy érezze, benne él."