Asztma légzőgyakorlatok

A légzőgyakorlatokkal a saját légzését olyan ellenőrzött módon használhatja, hogy az akut asztmás roham esetén is megkönnyebbülést nyújtson.

A helyes, tudatos légzés oxigénnel látja el az agyat és a testsejteket, és relaxációs állapotba vezeti a testet. Akut asztmás roham esetén az alsó légutak annyira összeszűkülnek, hogy az érintett személy már nem tud rendesen lélegezni, és csak az asztmás spray permetezése után tud ismét mélyet lélegezni. Ezenkívül az asztmás roham alatt fennáll a fulladás természetes félelme, amely gyorsabb légzéshez és rosszabb oxigénellátáshoz vezet a sejtekhez. A helyes testtartás, speciális légzőgyakorlatokkal és ellenőrzött légzéssel megpróbálható csökkenteni a légzési hiányt.

Fontos, hogy a gyakorlatok végrehajtása során bizonyos szabályokat betartsunk:

A belégzést az orron keresztül lassan, a szájat zárva kell tartani.
A lehető leglassabban és a lehető leghosszabb ideig kilélegzi a szájon keresztül. Lélegezzen ki „hallhatóan” az „sss”, „sch”, „pff” vagy „ch” hangokra. A légzést könnyebb ellenőrizni.

A következő légzőgyakorlatokat nyugodt testtartásban, állva, fekve vagy ülve végzik. A helyes testtartás különösen fontos, ha álló helyzetben végezzük a gyakorlatokat. Álljon egyenesen üreges hát nélkül, a lábak párhuzamosak legyenek a padlón, a térde pedig laza legyen.

1. gyakorlat: ajakfék

Ez a gyakorlat különösen fontos akut légzési distresszben vagy stressz alatt, és minden légzési gyakorlat alapját képezi. A levegőt az orron keresztül belélegzik, és lassan, kontrolláltan (az összeszorított ajkakkal szemben) kilélegzik a hegyes, csak kissé nyitott szájon keresztül. A fent leírtak szerint a levegőt "sss" vagy "pff" hangokkal kilélegzik. Ezzel a módszerrel a légutak szélesek maradnak, a tüdő kiürül és új, oxigéntartalmú levegővel lehet ellátni.

2. gyakorlat: A kocsis ülése

A gyakorlathoz vegyen egy széket és üljön egyenesen az ülés elülső részén. Aztán lassan összeesel. Az alkar a combokon nyugszik, a kezek lazán lógnak. A hátsó része a macska púpjának megfelelő, vagyis kissé lekerekített és nem szűk. A mellkas megszabadul a vállak súlyától. Ezenkívül az izmok, amelyek általában közelítik a karokat a testhez, segíthetnek a mellkas kiterjesztésében ezekben a pozíciókban. Ez lehetővé teszi a szabadabb légzést. Kapus helyzetben is a mellkas a karok megtámasztásával mentesül a vállak súlyától.

A légzési technikák és a légzés megkönnyítésére szolgáló helyzetek nagyon fontos támogató intézkedések, amelyek nagyon könnyen alkalmazhatók légszomj esetén. Az ajakfék megakadályozza a nagyon nyomott kilégzést, nyugodtabban és pontosabban lélegzik. Az így kialakuló nyomás a szájüregben biztosítja, hogy a kicsi, beszűkült hörgők ne essenek össze az alsó légutakba.

Tanulja meg a megfelelő köhögést: A köhögés iránti tartós késztetés hörgőkben akut görcsökhöz vezethet. Ezért jobb ezt elkerülni, amikor csak lehetséges. Megelőző intézkedésként tehát ellenőrzött módon köhöghet reggelente, felkelés után. Először mélyen lélegezzen be, majd félig tegye ki a torkát. A köhögés nem lehet hirtelen vagy túl erős. Ezután többször enyhén köhögjön a többi lélegzettel.

Videótipp: A német allergia- és asztmaszövetség YouTube-csatornáján (DAAB-TV) különféle videókat kínál a helyes légzési technikákról és légzési gyakorlatokról.

DAAB-tagként rendszeresen olvashatja az aktuális cikkeket, sok tipp a mindennapi élethez, a piaci ellenőrzések során, amelyekben áttekintjük az allergiások számára hirdetett termékeket, az új kezelési lehetőségekről szóló információkat a DAAB „Allergie Beton” magazinjában. A DAAB tagjaként visszaléphet interdiszciplináris csapatunkba, és egyéni tanácsokat kaphat: allergiákról, asztmáról, neurodermatitisről, táplálkozásról és társbetegségekről.

Forrásvonalunk az Ön számára: 0 21 66 - 64 788 88