Avokádó fogyás ellenére a kalóriák egészséges zsírok

Avokádó a fogyáshoz a kalóriák ellenére: egészséges zsírok

2015.01.26., 11:54 | tl (CF), anni

A fogyás szempontjából nincs baj az avokádó fogyasztásával (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

Ha megnézi a táplálkozási táblázatot, kétségbe kell esnie, hogy az avokádó alkalmas-e a fogyásra. Itt megtudhatja, hogy az egészséges csonthéjasok miért támogathatják az étrendet annak magas kalóriatartalma és zsírtartalma ellenére.

Avokádó: magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú

Száz grammonként körülbelül 160 kalóriával az avokádó az egyik legenergiában gazdagabb gyümölcs és zöldség. Ezenkívül a csonthéjas gyümölcs pépje 15 százalék zsírból áll. A magas kalóriatartalom és zsírtartalom miatt az avokádó nem tűnik fogyókúrásnak.

De az első benyomás téves: az avokádó nagy arányban tartalmaz telítetlen zsírsavakat, amelyek nagyon hasznosak lehetnek egy étrendben.

Hét tipp a fogyáshoz

Ha fogyni akar, akkor sokat kell inni. Különösen az ásványvíz alkalmas a morgó gyomor csillapítására. Reggel egy nagy pohár víz méregteleníti a testet és megakadályozza a vágyakat. Aki sokat iszik, teltségérzetet kelt és automatikusan kevesebbet eszik. (Forrás: Alter_photo/Getty Images)

Ha fogyni akar, akkor nem kell azonnal diétáznia. Először is felmerül a kérdés, hogy melyik étrend a legjobb az Ön számára. Másodszor, a jo-jo hatás miatt sokszor csak rövid távú siker érhető el. Ezért a hosszú távú étrend-változás jobb megoldás lehet. (Forrás: Martinina/Getty Images)

Ha egészségesen szeretnél étkezni, fegyelmezettnek kell lenned, de fenntarthatóbban szabadulhatsz meg bosszantó "csípőaranyodtól". A zöldségek különösen alkalmasak a fogyásra. Leginkább vízből áll és alacsony energiatartalmú. (Forrás: Christian Horz/Getty Images)

Szánjon időt ételeire: Ha lassabban eszik, automatikusan kevesebbet eszik, mert gyorsabban érzi jóllakását. Mindenekelőtt nem szabad reggeli nélkül menni, hogy napközben ne ébredjen vágy. (Forrás: skynesher/Getty Images)

Ha a jóllakottságról beszélünk: Azok, akik éhgyomorra mennek vásárolni, hajlamosak gyakrabban hizlaló ételeket fogyasztani. Ezután kóla, csokoládé, chips és társai landolnak a bevásárlókosárban. Ezért, ha lehetséges, csak telített ételeket vásároljon. A bevásárló lista is segíthet. (Forrás: gilaxia/Getty Images)

A testmozgás továbbra is a kalóriák elégetésének legjobb módja. Hetente több rövid futó egységgel felpörgeti a keringést, és közben kalóriát éget el. De a mindennapi életben végzett testmozgás is segíthet: Kerékpárral járjon munkába, vagy csak gyalog menjen rövidebb távolságokra. (Forrás: adamkaz/Getty Images)

Alvása közben elveszítheti a kalóriákat. Ha órákkal az alvás előtt elfogyasztja a vacsorát, meghosszabbítja a test zsírégető szakaszát. A fehérjetartalmú ételek (hal, hús, sajt) előnyösebbek a magas szénhidráttartalmú ételek (tészta, tekercs, burgonya, müzli) helyett. Az éjszakai baglyok viszont növelik az étvágyukat, és általában éjszaka vágyakoznak. (Forrás: fizkes/Getty Images)

Avokádó fogyáshoz: emésztőenzim

Az avokádóban található telítetlen zsírsavak, amelyek 1,8 grammot tesznek ki 100 gramm cellulózhoz, tartalmazzák a lipáz enzimet. Az emésztőrendszer felelős a szervezetben az étrendi zsírok lebontásáért a vékonybélben. Nem csak táplálékkal lehet lenyelni, hanem nagyrészt maga a szervezet termeli.

A lipáz mind az emésztés, mind a zsírszövetben szabályozza a zsírégetést - magyarázza az "EatSmarter!" Című táplálkozási magazin. A tudósok feltételezik, hogy az enzim megakadályozza az avokádóból származó zsírok felszívódását az emésztés során, és felgyorsítja a zsír lebontását is a szervezetben. Ennek megfelelően a gyümölcs alkalmas lehet a fogyásra a magas kalóriaszám ellenére.

Az avokádó további előnye: sokféle módon felhasználható a konyhában számos receptnél, például avokádókrém, saláta, guacamole és még sok más.