Az álomfigura három parancsolata

A fitneszguru az égő bokornál volt, és nem hozott tíz zavaros parancsot, hanem három praktikus parancsot, amelyekkel közelebb kerülhet az „álomfigurához az izomépítés révén”. Nem vagy igazán jó keresztény, ha a 10 parancsolatból csak 7-et tartasz meg. Pontosan ez fog neked járni, ha csak álmaidhoz vezető úton ragaszkodsz a három parancs egyikéhez vagy kettőhöz.

parancsolata

Mit faragott a Fitness Guru a kőtáblájába?

1. parancsolat - Helyes edzés *

"Micsoda szenzációs meglepetés" lesz most. De alaposan nézze meg az ajánlatot. Álomfigurákra törekvő hordákat látunk a világ minden stúdiójában. Valamennyien gyakorolják valahogy. De hogyan edz rendesen? Nézzük meg gyorsan, hogyan Izomépítés valójában működik.

A test nagyon jól és hatékonyan működő ökoszisztéma. Tudjuk, hogy az izmok rengeteg energiát használnak fel, még akkor is, ha nem használjuk őket. Ez a minőség üdvözlő barátainkká teszi őket a felesleges fontok elleni küzdelemben. Mivel a testet a hatékonyság érdekében levágják, meg fogja fontolni, miért kellene megtartania ezeket az energiafogyasztó izmokat, amikor valójában nincs rá szüksége.

Gondoljon azokra az őseinkre, akiknek napokig kellett küzdeniük az aljnövényzeten, hogy kézbe vegyenek egy marék bogyót. A testület mindig tökéletesen igyekszik költségvetni a rendelkezésre álló forrásokkal. Tehát túléli a vészhelyzeteket. „Amire nincs szükség, azt kidobják.” Itt játszik szerepet a modern képzés.

Világossá kell tennünk a test számára, hogy szükség van az izmokra. És nem csak a meglévőket! Mondjuk neki, hogy jó lenne, ha lenne még néhány izmunk. Ha olyan edzés ingereken keresztül küld jeleket, amelyek azt mondják a testnek, hogy túl gyenge ehhez a világhoz, akkor mindent megtesz annak érdekében, hogy jobban felkészüljön a következő hasonló terhelésre. Folyamatosan kell új ingereket beállítania anélkül, hogy beleesne egy olyan viselkedésbe, amelyben minden edzésegységben valami újat csinál. Ha azonban fél évig mindig ugyanazt az edzéstervet követi, akkor nem halad tovább. Javaslom az edzésterv 8–12 hetente történő újratervezését. További cikkekben megtudhatja, milyen lehet egy ilyen képzési terv az adott céltól függően.

2. parancsolat - Egyél egyél *

Edzhetsz, mint egy világbajnok. Ha „rosszul” eszel, akkor alig vagy egyáltalán nem fogsz haladni! Önmagában az edzés korántsem elég. Mint fent említettük, izmainak sok energiára van szükségük. Ezt az energiát táplálnia kell a "barátainak", hogy edzésen keresztül felkészüljenek a következő támadásra is. A tápanyagok (szénhidrátok, fehérje és zsír) megfelelő kombinációja itt meghatározó szerepet játszik. Az izomépítésnél a fehérjék alapvető szerepet játszanak. A megfelelő időben felhasznált szénhidrátok támogatnak minket az edzés során, és a zsírok, amelyeket általában démonizálnak, típusuktól függően szövetségeseink is. További cikkekben részletezem.

3. parancsolat - Pihenjen *

Alig van olyan ember, aki rajongana a sportért, és aki edzői karrierje elején nem esett bele a tévedésbe: Sok minden sokat segít! Nem csak számtalan gyakorlatot hajt végre és új maximális szetteket állít be az edzéstől az edzésig, de a legjobb, ha minden nap befut a stúdióba. A „Felfedetlen fitneszmítoszok - 2. rész” című cikkben a „Ha fájó izmaid vannak, csak haladj tovább” pont alatt olvashatsz arról, mi történik, ha fájó izmaid vannak.
Ebből levezethető egy fontos elv: Az izom nem edzés közben nő, inkább a szünetben.

Miután megmutatta izmainak gyengeségeit edzés közben, és ellátta őket megfelelő építőanyagokkal az ételükkel, most időre van szükségük a tervezett bővítés végrehajtásához. Az izomépítés a gyógyulás során történik. Ha túl kevés időt fordítanak a regenerációs fázisra, a szükséges bővítési munkálatokat nem lehet befejezni. A legrosszabb esetben „lefelé” edzed magad. A kezdőknek általában minden izomnak 72 órát, a haladóknak 48 órát, a szakembereknek pedig legalább 24 órát kell biztosítaniuk a regenerálódásra.

Következtetés: Neked kell három sarokpont
Tökéletesen összehangolják az edzést, a táplálkozást és a gyógyulást annak érdekében, hogy sikeresen és optimálisan el tudjanak jutni álmai alakjához.