Ha az étel nem tölt fel:
Érzelmi éhség

Szeretem a csokit. És jég. Semmilyen más étel nem ad ilyen örömet és ilyen jólétérzetet. Nem vagyok egyedül ezzel, sok más ember ugyanígy érez - különösen a zsíros és édes ételek tesznek boldoggá minket.

evés

Mint oly gyakran előfordul, ennek oka az emberiség korai történetében rejlik: Ha a kőkorszaki emberek különösen jól érezték magukat egy jelentős étkezés után, ez fokozta motivációjukat kifejezetten kalóriákat és cukrokat tartalmazó élelmiszerek keresésére. Manapság az étel beszerzése sokkal könnyebbé vált, és ez gyakran problémát jelent a test számára.

Az érzelmi éhségről:

De nem csak ezért válunk érzelmi evőkké. Gyakran a tanfolyam gyermekkorban történik. A szülők tudat alatt erősítik az érzelmek ételhez való kötődését. A gyermek vigasztalásként csokoládét kap, ha megsérül, fagylaltot jutalomként, ha valami különösen jól sikerült, és kekszekkel nyugtatják meg őket, amikor a nyilvánosság előtt sikítanak. Az érzelmeket kommunikáció helyett visszatartják és lenyelik. A probléma az, hogy ez akaratlanul létrehozza azt a szokást, hogy az érzelmeket összekapcsolják az étellel. Felnőttként nagyon nehéz elmenekülni ettől.

Miben különbözik a fizikai és érzelmi éhség?

Ha a gyomrod morgol, nyugtalan érzésed támad, és ez az érzés egyre erősebb, ha nem eszel, akkor fizikailag éhes vagy. Minden étel, még a brokkoli is, segít az éhség leküzdésében. Evés után jól érzi magát és jól érzi magát. Amikor érzelmileg éhes, hirtelen erősen vágyik egy bizonyos ételre, általában valami édesre, pedig már evett. Az elfojtott érzések gyakran teremtenek nyomást az evésre. A kiváltók lehetnek:

  • feszültség
  • Harag
  • Szomorúság
  • Magányosság
  • unalom
  • Túlnyomó
  • csalódottság
  • Csalódás

Az érzelmi evés elfedi ezeket az érzéseket, elviselhetővé teszi őket, és elsőre jobban érzi magát. Az étel úgy működik, mint egy drog. Az érzelmi éhség felkutatásához egy ideig naplót kell vezetnie. Írja le, mikor jelentkezik az érzelmi éhség, és hogyan érzi magát abban a pillanatban. Egy idő után valószínűleg felismeri a mintát, majd elkezd valamit tenni ellene. Ha nehezen tudja osztályozni az érzéseit, akkor később nézze át a mértéktelen evést. Figyeld meg magad a tudatodban ebben a helyzetben. Akkor könnyebben megtalálhatja érzéseit.

Hogyan tudja kezelni az érzelmi éhséget?

  • Engedje meg az érzéseket és foglalkozzon velük: hallgasson bent, és kérdezze meg magáról, hogy mire van szüksége az érzelmi éhség elkövetésekor.
    Szüksége van egy kis szünetre Ezután kapcsolja ki a mobiltelefont, és tegyen valami jót az Ön számára. Vagy egyedül érzi magát és társaságra vágyik? Akkor hívjon egy barátot, menjen ki és tegyen valamit. Ha unatkozásból eszel, találj mit csinálni. Például egy új hobbi, amely betölti Önt. Gyakran haragból eszel? Találja meg a harag elengedésének módját: menjen sportolni, lehetőleg olyan osztályba, ahol sokat bokszolhat és rúghat. Vagy írjon levelet annak, aki megbántott, és akire haragszik, majd apróra vágja (a levelet nem az illetőnek!).
  • Zavarja magát: Mi a második kedvenc tennivalója evés után? Próbáljon találni valamit, ami miatt abbahagyja az evést.
  • Először igyon egy nagy pohár vizet. Néha a szomjúságot tévesen éhségnek tévesztik.
  • Nem eheted azt, ami nincs. Tehát ügyeljen arra, hogy ne legyen egészségtelen kelléke a házban. De ügyeljen arra, hogy alternatívaként mindig rengeteg egészséges étel legyen a hűtőben.
  • Próbáljon tudatosan élvezni ahelyett, hogy zabálna. Ha nagyon szeretne csokoládét, próbáljon ki étcsokoládét 70–100% arányban. Hagyja, hogy a darabok nagyon lassan elolvadjanak a szájban. Néha 1-2 darab étcsokoládé elég a csokoládé utáni vágy csillapításához. Meg fogja találni, hogy a magas kakaótartalmú csokoládé sokkal aromásabb, mint a tejcsokoládé.
  • Ne fogyókúrázzon! Azok, akik állandóan tiltják maguknak az étkezést, mindenre vágynak, amit csak kaphatnak. Győződjön meg arról, hogy elegendően tele van-e ételeivel. Ezt sok zöldséggel, fehérjével, jó zsírokkal és hosszú szénláncú szénhidrátokkal (teljes kiőrlésű gabonák) érheti el. A rövid szénláncú szénhidrátok, mint a cukor és a fehér liszt, gyorsan növelik az inzulinszintet, majd ugyanolyan gyorsan visszaesnek. Ez elősegíti a vágyakat. Próbáljon meg naponta három nagy étkezéssel boldogulni, legalább négyórás szünettel. Így folyamatosan alacsony szinten tartja az inzulinszintet a nap folyamán, és az édesség utáni vágy nem annyira erős.
  • Legyél türelmes. Az érzelmi éhség egész életében kísért. Unalmas az évek során kiképezni magát az automatizált viselkedésről. A viselkedése mélyen lehorgonyzott, és egyik napról a másikra nem tudja átprogramozni magát. Tegyen apró lépéseket, és élvezze minden apró sikert. Ha önállóan ragadt vagy étkezési rendellenességei vannak, kérjen segítséget egy terapeutától.

Ha többet szeretne olvasni a témáról, ajánlom Maria Sanchez „Miért étkezünk éhség nélkül” és Olivia Wollinger „Adé Eating” című könyveit.