Az ókor lenmag-gyógymódjai: kicsi magvak, nagy hatások

A lenmag (közönséges len) a lenmag magja. A lenmagok különféle fajtákban kaphatók, sárga vagy barna színűek. Számos régióban növekszik, olaj- és rosttermelés céljából termesztik. Íze diós.
Az ókori Görögországban a lenmagot és a lenmagolajat sokféle betegség kezelésére használták. Egy arisztotelészi hallgató leírta a növény történetét. Már említette a lenben lévő nyálka pozitív hatását.

Összetevők és pozitív hatásaik

A lenmagokban nagyon magas a többszörösen telítetlen zsírsavak aránya, ezért ideális szállítója az omega-3 zsírsavaknak, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak. A lenmagok rostot és nyálkát tartalmaznak, megduzzadnak a belekben, és így serkentik az emésztést. Gazdag rostokban és jó szállítóban vannak az E-vitaminban, és lignánokat is tartalmaznak, amelyek fitohormonok. Hírvivő anyagként szolgálnak a szervezetben, és hasonló hatást gyakorolnak, mint az emberi hormonok. Többek között a menopauza idején alkalmazzák, amikor hormoningadozások vannak. A benne található fitoszterolok jótékony hatással vannak a lipid anyagcserére, és szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére szolgálnak. A magok körülbelül 45% olajat és egészséges fehérjét tartalmaznak. További értékes összetevők: (B1, B2, B6, C, E), ásványi anyagok (kálium, cink, vas, foszfor, magnézium, kalcium) és béta-karotin. Egész körű, egészséges tápegység.

Lenmag tápértéke

100 g őrölt vetőmag 379 kcal/1586 kJ és tartalmaz:

Víz: 6,21 g
Fehérje: 24,84 g
Zsír: 31,45 g
Szénhidrátok: 0,00 g
Élelmi rost: 33,84 g

Egészséges fogyás lenmaggal

Csökkentik az éhségérzetet és serkentik az emésztést. Jó alap a fogyókúra támogatásához. Mindkettő kombinációja nagyon fontos szempont. Az étkezési és testmozgási viselkedés megváltoztatása nélkül történő bevitele nem segít a súlycsökkentésben. A kiegyensúlyozott étrend, a sok testmozgás, az elegendő mennyiségű iváshoz szükséges víz és a lenmag jó alapot nyújt a tartós fogyáshoz. Ezenkívül a lenmag többi összetevője biztosítja, hogy az étel többi része jobban feldolgozható és emészthető legyen.
Javaslat: Kezdjen egy teáskanál maggal, majd a fogyás dózisa egy héten belül napi két-három evőkanálra növelhető.

A len segít a bőrbetegségekben is?

A len olyan bőrproblémák esetén is alkalmazható, mint a pattanások, pattanások és a túl száraz vagy zsíros bőr. Ha a magok fogyasztását borogatással vagy lenmag maszkokkal egészíti ki, gyulladáscsökkentő hatás lép fel. Az arcszín megváltozik, a bőr már nem feszült, puhábbá válik, a pórusok összezsugorodnak és a pattanások is alábbhagyhatnak. A lenmagot öregedésgátló szerként is használják, mivel a magok lehetővé teszik a víz jobb felszívódását és tárolását a bőrben.

Len gyomor-bélrendszeri betegségek esetén

A lenmagok az összetevők sokasága miatt pozitív hatással vannak a gyomor-bélrendszeri betegségekre. Például a magok támogatják a gyógyulási folyamatot irritábilis bél szindróma, a gyomor nyálkahártyájának gyulladása, a vastagbél károsodása vagy székrekedés esetén. A lenmag körülbelül 5% nyálkát tartalmaz. Ezek a nyálkás anyagok megvédhetik a gyomor és a belek nyálkahártyáját, és ezáltal optimális nyálkahártya-védelmet nyújtanak. A lenmagolaj nyugtató hatását gyógyászati célokra is használják, a gyomor-bél traktus irritált nyálkahártyájának megnyugtatására.

Lenmag székrekedés ellen

A lenmag nyálkája a víz megkötése miatt megduzzad a belekben. A széklet térfogata nő. A bélfal nyomása megnő. Serkentik a perisztaltikát (bélmozgás), ami székletürítéshez vezet. A benne lévő olaj simábbá és simábbá teszi a székletet. Fontos megjegyezni, hogy a len felaprítását az olaj felszabadítása érdekében kell végrehajtani.
Javaslat: Naponta négyszer 1 evőkanál 200 ml vízzel. Ezután igyon még egy pohár vizet a duzzadóképesség és a nyákképző hatás fokozása érdekében.
Ha még nem alkalmazott lenmagot, csökkentse az adagot, és fokozatosan növelje.

A len erősíti az immunrendszert

Az immunrendszert meg lehet erősíteni a szedésével. Az omega-3 zsírsavak fontos szállítói. Megerősödik a szervezet ellenállása, és csökken a betegségre való hajlam. Egy másik nagyon jó hatás, hogy a lenmag pozitív hatással van a sejtek energiájára, és ezáltal növeli a fizikai aktivitást.

Alacsonyabb vér lipidszint lehetséges

A lenmagban lévő lignánok védő tulajdonságokkal rendelkeznek növényi kémiai vegyületeik miatt. A lignánok nagyon hasonlítanak a női nemi hormonhoz. Ismert és kutatott, hogy csökkenthetik a koleszterinszintet. Ha magas a vér lipidszintje, mindenképpen érdemes megpróbálni csökkenteni a megnövekedett szintet a lenmag rendszeres szedésével. Egyszerűen a vér lipidértékét határozzuk meg vérmintavétellel. Ez lehetővé teszi annak megértését, hogy az értékek javulnak-e a lenmag bevételével. A benne található omega-3 zsírsavak pozitív hatással vannak a szív- és érrendszeri panaszokra. Azok, akik rendszeresen fogyasztják a lenmagot, javítják koleszterinszintjüket, csökkentik a szív- és keringési betegségek kockázatát, és hosszú távon jobb a vércukorszintjük. Fontos, hogy rendszeresen szedje!

A kis magok segítenek a menopauza tünetei ellen is

Mint már többször említettük, a lignánok fontos összetevők. Segítenek egyensúlyba hozni a női hormon egyensúlyt, növelik a termékenységet és enyhítik a menopauza tüneteit. Az olyan tünetek, mint a hőhullámok, az éjszakai izzadás, a hangulatváltozások és a hüvelyszárazság enyhülnek és nagyon sikeresen!
Ajánlás: Körülbelül 40 gramm lenmag naponta.

Mi a legjobb adagolás?

Az optimális adag 3 evőkanál elegendő folyadékkal elosztva a nap folyamán. Fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadék kerüljön ellátásra. Nincs semmi ellen az sem, hogy reggel bevegyük a napi mennyiséget. Egy evőkanál lenmaggal körülbelül 10 gramm.

Van-e optimális tárhely?

A lenmagokat jól zárt edényben kell tartani. Hűvös helyen is tárolhatók, így a tápanyagok és a létfontosságú anyagok hosszabb ideig megmaradnak. A lenolajat hidegen kell tárolni, és hamar avas lesz. Ezért javasoljuk a kis üvegeket, amelyeket gyorsan el kell használni.

Hol lehet lenmagot vagy lenmagolajat vásárolni?

Vásárláskor mindig ügyeljen arra, hogy ökológiai termesztésű terméket válasszon. A len egy élelmiszer- és étrend-kiegészítő, amelyet szigorú minőség-ellenőrzésnek vetnek alá.

Az ideális előkészítési lehetőségek

A kis magokat a konyhában sokféleképpen lehet felhasználni. Az enyhén diós íz sok ételhez és italok mellé illik. Megszórhatjuk salátákra, hozzáadhatjuk joghurthoz vagy müzlihez, vagy elkészíthetünk egy frissítő gyümölcsös turmixot vagy turmixokat.
A lenmagolajat különösen ízletesnek találjuk pirított kenyéren, sóval és borssal, vagy egy kvarkhoz keverve. Sóval, borssal és néhány friss fűszernövénnyel ízesítve is. Ja, a lenmagnak nem hiányozhat a házilag sütött kenyérből.

Az ön Vellvie csapata

Források/Érdekes cikkek

Megjegyzés: A tartalom helyességéért vagy aktualitásáért felelősséget nem vállalunk. Ez nem orvosi konzultáció, és nem helyettesíti azt.