B12-vitamin hiány: A legjobb tippek és trükkök

Írta

Legolvasottabbak

Utolsó frissítés: 2020. október 2

Kimerültnek, gyengének érzi magát, és gyakran szédüléssel küzd? Talán a tested B12-vitaminhiányban szenved! Ez sokáig sokáig észrevétlen marad. A kezeletlen hiány tünetei annál drasztikusabbak, hogy a lehető leggyorsabban kezelni kell őket.

Ebben a cikkben szeretnénk adni néhány tippet és trükköt arra vonatkozóan, hogyan növelheti a B12-vitamin költségvetését. Könnyedén beépíthet néhány trükköt a mindennapjaiba, és így több egészséget és fényt adhat a testének.

a lényegeket röviden

A B12-vitamin az emberi szervezet különböző funkcióinak nélkülözhetetlen összetevője. Fő feladatai a sejtosztódás és a vérképzés.
A B12-vitamin hiányának tünetei változatosak lehetnek. Különösen gyakori a vérszegénység, az izomgyengeség és a migrén.
A B12-vitamin hiányának megelőzése vagy egy kisebb hiány orvoslására több állati terméket kell beépíteni az étkezésbe. További tablettákkal történő kiegészítés is lehetséges.

Termékajánlónk

Ez a Sundt Supplements B12-vitamin készítmény folyékony, liposzómás termék. A B12-vitamin beépül a liposzómákba, és sokkal nagyobb a biológiai hozzáférhetősége, mint az összehasonlítható termékeké.

Ennek eredményeként a vitaminok gyorsabban, hatékonyabban és nagyobb mennyiségben is felszívódhatnak a szervezetben. Ily módon optimálisan támogatható az anyagcsere és az idegrendszer.

Ez a termék 60 ml-es palackban kapható, ami 30 adagnak felel meg. Nem tartalmaz felesleges adalékanyagokat, géntechnológiát, cukrot és glutént. Ez is vegán. A folyékony forma nagyon megkönnyíti az adagolást is.

Meghatározás: Mi a B12-vitamin?

A B12-vitamin a B-vitaminok csoportjába tartozik, amelyeket kobolaminoknak neveznek. A vitamin számos anyagcsere-folyamatban vesz részt, és fontos a sejtosztódás, a vérképzés és a DNS-szintézis szempontjából.

A B12-vitamint az ember nem tudja előállítani. A napi vitaminszükségletet ezért táplálékkal kell bevenni. Az állati eredetű élelmiszerek, például a hal, a hús, a tenger gyümölcsei, a tojás és a tejtermékek különösen gazdagok a B12-vitaminban. Más vitaminokkal ellentétben a felszívódó vitamin mennyisége a májban és az izmokban tárolható.

Háttér: Mit kell tudni a B12-vitamin hiányáról

A B12-vitamin hiánya veszélyes lehet a szervezetre. Megmagyarázzuk, mit kell még tudni az alacsony B12-vitamin-szintről.

Hogyan alakul ki a B12-vitamin hiánya?

Ez a folyamat több hónapot, akár több évet is igénybe vehet, anélkül, hogy a szervezetnek bármilyen hiánytünete lenne. A hiányt ezért sokáig sokáig nem fedezik fel.

Az emberi test maga nem képes előállítani a B12-vitamint. Ezért kell a vitamint felszívni például sajton és kolbászon keresztül.
(Kép forrása: Erik Dungan/unsplash)

Ha fokozott a vitaminveszteség vagy -fogyasztás, akkor a B12-vitamin szint is csökkenhet. Bizonyos gyógyszerek elősegíthetik ezt a folyamatot.

Mikor jellemző a B12-vitamin-hiány?

Melyek a B12-vitaminhiány tünetei?

Az alábbiakban összeállítottuk a leggyakoribb általános, neurológiai és pszichológiai tüneteket:

Általános tünetek Neurológiai tünetek Mentális tünetek

fáradtság	károsodott egyensúlyérzék	mélyedések
sápadtság	Bénulás	zavar
Koncentrációs nehézség	A reflexek kudarca	Memória problémák
szédülés	Zsibbadtság	elmebaj
Izomgyengeség	Szenzoros zavarok	ingerlékenység

Nem mindenkinek van B12-vitamin-hiánya, ezek a tünetek. A tünetek típusát a hiány típusa és súlyossága is meghatározza.

A B12-vitamin hiányának hosszú távú következményei lehetnek?

Ha a hiány sokáig fennáll, és még mindig nem kezelik, fennáll az idegrendszer helyrehozhatatlan károsodásának veszélye. Ezenkívül a hosszú távú hiány hatással lehet az érrendszer, a csont és a kognitív egészségre. (1)

A tartósan elégtelen B12-vitamin-egyensúly a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint a demencia kialakulását is elősegíti.

Ezeknek a klinikai képeknek viszont megvannak a maguk tünetei és következményei, ezért nem szabad lebecsülni a B12-vitamin hiányának hosszú távú következményeit a testre.

A B12-vitamin tartós hiánya szintén befolyásolhatja a terhesség kimenetelét. Kognitív és nyelvi fejlődési rendellenességeket találtak a terhesség alatt súlyos hiányban szenvedő anyáktól született újszülötteknél. (2, 3)

A B12-vitamin hiány veszélyes?

Egy idő után azonban ezeket is felhasználják, és a szervezetből teljesen hiányzik a fontos vitamin.

Ha a hiány továbbra is fennáll, hosszú távú következmények léphetnek fel a károsodott funkciók miatt, amelyek B12-vitamin nélkül nem működhetnek. (6)

Amint azt a fentiekben már leírtuk, súlyos kezeletlen B12-vitaminhiány esetén a szervezet hosszú távú károsodása lehetséges, amelyet még speciális kezeléssel sem lehet visszafordítani. (7)

Milyen B12-vitamin-szükségletnek kell megfelelni minden nap?

A napi B12-vitamin szükséglet típusa

Fiatalok 15-től	4 ug
Felnőttek	4 ug
Terhes nők	4,5 ug
Szoptatás	5,5 ug

Például, ha metabolikus betegség van, a napi szükséglet drasztikusan eltérhet az egészséges felnőttétől. A B12-vitamin gyakran zavart felszívódása miatt a vitamin jelentősen nagyobb részét kell a szervezetbe juttatni. A megfelelő mennyiségeket orvosi felügyelet alatt tárgyalják.

Mi történik, ha túladagolja a B12-vitamint?

A már gyengélkedő test azonban hajlamosabb a túladagolás tüneteire. A mellékhatások különösen gyakoriak májbetegségek, leukémia vagy policitémia esetén.

Az ételből származó B12-vitamin túladagolása általában nem okoz tüneteket.
Ha azonban a vitamint nagy dózisú injekciók vagy infúziók formájában adják be, allergiás sokkok válthatók ki. Túlérzékenységhez és pattanásszerű tünetekhez is vezethet.

Mely ételek tartalmaznak B12-vitamint?

A vitamint növényi eredetű élelmiszerek is tartalmazzák, de csak kis mennyiségben. A gumós zöldségek, savanyú káposzta és gyökérzöldségek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű B12-vitamint. Ha a B12-vitamint kizárólag növényi eredetű termékekből fogyasztják, a teljes B12-vitamin-szükséglet nem teljesül.

Élelmiszer B12-vitamin tartalma 100 g-ban

Camembert	3,1 µg
Emmentaler	3,1 µg
Tehéntej	0,4 ug
alacsony zsírtartalmú kvark	0,9 ug
tonhal	4,25 ug
hering	8,5 ug
coalfish	3,5 ug
garnélarák	1,7 ug
csirke	0,4 µgh
Marhahús	2,9-5,2 ug
tojás	1.9

Mennyi ideig tart, amíg a B12-vitamin értéke helyreáll egy hiány után?

Általános szabály, hogy az értéknek néhány héten belül normalizálódnia kell.

Súlyos hiány esetén a terápiát 4 hétig folytatják, ezt követően a B12-vitamin egyensúlyának javulnia kellett.

Ha a hiány krónikus betegségen alapul, az ilyen terápia megkönnyebbülést is jelenthet. Ez azonban általában a betegség miatti tartós hiányon is alapul, ezért a terápiát meg kell ismételni vagy folytatni kell.

B12-vitamin-hiány: a legjobb tippek és trükkök a kiegyensúlyozott B12-vitamin-szint eléréséhez

Nem kell sok a B12-vitamin-hiány megelőzéséhez vagy kezeléséhez. Az alábbiakban bemutatjuk a 2 legfontosabb tippet a B12-vitamin hiány kezelésére és megelőzésére.

Rendszeresen ellenőrizze a vérértékeket

Még akkor is, ha észrevehető tünetek nem jelentkeztek, a B12-vitamin hiánya hosszabb ideig fennállhat. (8.)

A máj és az izmok memóriája fokozatosan fogy, és idővel gyakran csak erősebb tüneteket okoz.

A B12-vitamin hiányát gyakran félreértik más betegségekkel vagy hiányokkal is, ezért ott még nem végeznek célzott kezelést.

Ezért lehetséges tünetek esetén ellenőrizni kell a vérértékeit annak érdekében, hogy a hiányt korán észleljék és megkezdjék a megfelelő kezelést.

Megelőzi a B12-vitamin hiányát

Annak érdekében, hogy elsősorban ne legyen B12-vitamin-hiány és annak tünetei, könnyen megelőzheti a hiányt. Ez elsősorban a megfelelő étrendtől és gyakran a további vitamin-kiegészítéstől függ.

Megfelelő táplálkozás

A B12-vitaminhiány megelőzése érdekében vitamindús étrendet kell betartani. Mivel a B12-vitamint főleg az állati termékek tartalmazzák, ezeket a termékeket rendszeresen be kell építeni a napi étkezésbe. A növényi alapú termékek szintén tartalmaznak B12-vitamint, de jóval kisebb mennyiségben, mint az állati termékek.

A legtöbb zöldségben kevés a B12-vitamin, de nagyon fontosak a kiegyensúlyozott étrendhez.
(Kép forrása: Inigo De la Maza/unsplash)

Általában figyelni kell a kiegyensúlyozott étrendre. A jó fizikai egészség hatással van az általános közérzetre.

Étrend-kiegészítők

A B12-vitamin napi szükségletét általában kiegyensúlyozott étrendnek kell fedeznie, amely állati és növényi termékekből áll. Ha a napi szükséglet helytelen étrend vagy a B12-vitamint befolyásoló betegség miatt nem teljesíthető, étrend-kiegészítők formájában meg kell növelni.

A vegetáriánusoknak, vegánoknak, terhes nőknek vagy különösen felszívódási rendellenességekkel küzdő embereknek elővigyázatosságból növelniük kell a B12-vitamin költségvetését.

A B12-vitamin-hiány kezelésére szolgáló számos étrend-kiegészítő cianobalamin hatóanyagot mikroorganizmusok is előállíthatják, vagy szintetikusan előállíthatják. Ez utóbbi tehát szigorú vegánok számára is alkalmas lenne.

Szüntesse meg a B12-vitamin hiányát

Ha a B12-vitamin szintje már túl alacsony, akkor nem szabad elkerülni a kezelést. A hiányhoz kapcsolódó tüneteket csak a vitaminszint egyensúlyával lehet enyhíteni.

Terápia enyhe B12-vitamin-hiány esetén

Enyhe B12-vitaminhiány esetén kis dózisú tablettákkal történő kiegészítés segíthet. Hetente 500-1000 mikrogramm ajánlott. Ezeket szájon át kell bevenni.

Ezért leggyakrabban hiányosak.

Terhes nők számára további kiegészítés is ajánlott. Terhes nőknél a B12-vitamin iránti igény megnő a terhesség alatt, ezért biztosítaniuk kell, hogy a B12-vitamin szintje ebben az időszakban megfelelő legyen.

Terápia súlyos B12-vitaminhiány esetén

Súlyos B12-vitaminhiány esetén az egyszerű kiegészítés gyakran nem elegendő. A B12-vitamin szintje túl alacsony ahhoz, hogy a tabletták alacsony dózisa kompenzálja.

Súlyos B12-vitaminhiány esetén a szükséges vitamint intravénásan vezetik be.
(Kép forrása: Sam Moqadam/unsplash)

A súlyos B12-vitaminhiány kezelését ezért általában 4 hétig tartják. A páciensnek hetente 5000 mikrogramm B12-vitamint kell szájon át bevenni tabletta formájában. Alternatív megoldásként 1000 mikrogramm vitamint adhatunk intramuszkulárisan injekció formájában a testbe négy hét alatt.

Következtetés

A B12-vitamin hiánya tartós károsodást okozhat a szervezetben. Ezért az egészséges életmód elengedhetetlen az egészséges test számára. Könnyedén egyensúlyba hozhatja a B12-vitamin költségvetését néhány állati termékkel vagy kiegészítéssel.

A B12-vitaminhiány kezelésének elkerülése érdekében előzetesen figyeljen a kiegyensúlyozott és egészséges életmódra. Ily módon nemcsak növeli a B12-vitamin szintjét, hanem valami jót is tesz az egész testének. A saját egészsége meg fogja köszönni.

Kép forrása: serezniy/123rf.com

Egyedi igazolások (10)

1. O'Leary F, Samman S. B12-vitamin az egészségben és a betegségekben. Tápanyagok. 2010; 2 (3): 299-316. doi: 10.3390/nu2030299
forrás

2. von Schenck U, Bender-Götze C, Koletzko B. Az étrendi B-12-vitamin-hiány okozta neurológiai károsodások fennmaradása csecsemőkorban. Arch Dis Child. 1997; 77 (2): 137-139. doi: 10.1136/adc.77.2.137
forrás

3. Graham SM, Arvela OM, Wise GA. A táplálkozási B12-vitaminhiány hosszú távú neurológiai következményei csecsemőknél. J Pediatr. 199; 121 (5 Pt 1): 710-714. doi: 10.1016/s0022-3476 (05) 81897-9
forrás

4. Pavlov CS, Damulin IV, Shulpekova YO, Andreev EA. Neurológiai rendellenességek a B12-vitamin hiányában. Ter Arkh. 2019; 91 (4): 122-129. doi: 10.26442/00403660.2019.04.000116
forrás

5. Javid P, Christensen E. A vegetáriánusoknak nagy a kockázata a B12-vitaminhiány kialakulásának [A vegetáriánusoknak nagy a B12-vitaminhiány kockázata]. Ugeskr Laeger. 2016; 178 (1): V06150484.
forrás

6. Masalha R, Chudakov B, Morad M, Rudoy I, Volkov I, Wirguin I. Kobalamin-reagáló pszichózis, mint a B12-vitamin hiányának egyedüli megnyilvánulása. Isr Med Assoc J. 2001; 3 (9): 701-703.
forrás

7. Lorenzl S, Vogeser M, Müller-Schunk S, Pfister HW. Klinikailag és az MRI dokumentálta a funikuláris mielózist metabolikus B12-vitaminhiányos, de normális B12-vitamin-szérumszintű betegeknél. J Neurol. 2003; 250 (8): 1010-1011. doi: 10.1007/s00415-003-1161-6
forrás

8. Herrmann W, Schorr H, Obeid R, Geisel J. A B-12 státus, különösen a holotranszkobalamin II és a metilmalonsav koncentrációja, valamint a hiperhomociszteinémia vegetáriánusokban. A J Clin Nutr. 2003; 78 (1): 131-136. doi: 10.1093/ajcn/78.1.131
forrás

9. Orvostudományi Intézet (USA) Az étrendi referencia-bevételek tudományos értékelésével foglalkozó állandó bizottság, valamint a foláttal, egyéb B-vitaminokkal és kolinnal foglalkozó testülete. Étrendi referencia-felvételek tiaminnal, riboflavinnal, niacinnal, B6-vitaminnal, foláttal, B12-vitaminnal, pantoténsavval, biotinnal és kolinnal. Washington (DC): National Academies Press (USA); 1998.
forrás

10. Kuzminski AM, Del Giacco EJ, Allen RH, Stabler SP, Lindenbaum J. A kobalaminhiány hatékony kezelése orális kobalaminnal. Vér. 1998; 92 (4): 1191-1198.
forrás