Bagoly- és kéregtippek a különböző alvástípusokhoz

Sajnos nem befolyásolhatja, hogy a korán kelők közé tartozik-e, vagy a reggeli guggoláshoz tartozik. Stilpalast elmagyarázza, hogy ennek mi köze van a cincéreknek és a baglyoknak, és megmutatja, hogy melyik apró trükköket használhatja mindkét alvásfajta, hogy fitt és élénk legyen a nap.

Bagoly vagy kéreg?

A „korán kelő” és a „reggeli guggolás” kifejezések jól ismertek. De mi köze ennek a baglyokhoz és a csajokhoz? Az alvásorvosok a két madár nevét használják az alvástípusok leírására, mivel ezek a nappali vagy éjszakai aktivitást szimbolizálják.

A kéregtípusok - mint a kis énekesmadár - kora reggel aktívak. Ha ebbe az alvástípusba tartozik, akkor általában nincsenek gondjai az ágyból való felkeléssel. Fittnek érzi magát kora reggel, és nincs nehézségei a reggeli órákban való koncentrációra. Este azonban gyorsan elfárad, ezért hajlamos korán lefeküdni. Az egész éjszaka fennmaradás nagy erőfeszítés az Ön számára.

A tiszta ellentét az úgynevezett bagoly típusok, akik - névadójukhoz hasonlóan - éjszakai. Általában későn alszanak, és nagyon nehéz reggel felkelniük. Ha ezt a fajta alvást is magába foglalja, akkor valószínűleg sok problémája van annak, hogy hajnal után felgyorsuljon. Rendszerint csak délután érzi magát igazán produktívnak. És késő éjszakai tartózkodás nem jelent problémát az Ön számára.

Nem tudja ellenőrizni, hogy a baglyok vagy a kéregek csoportjába tartozik-e, mert a bioritmus veleszületett. Az úgynevezett kronotípus oka a génjeiben rejlik. A kutatók azt találták, hogy a késői típusban (bagoly) a belső óra a szokásosnál jóval lassabban ketyeg, és a génaktivitás ciklusa nem ér véget 24 óra elteltével, hanem csak 25 óra elteltével. A korai típusnál (lark) azonban a belső óra a szokásosnál gyorsabban ketyeg. A génritmus 23 óra után már befejeződött.

Természetesen nemcsak extrém kronotípusok léteznek, hanem vegyes típusok is, amelyeknek nincs nagy nehézségük sem reggel, sem este.

Tippek korai és késői típusokhoz

Gyakran fáradt napközben? Akkor lehet, hogy azért, mert nem élsz együtt, hanem a bioritmusod ellen, és ezért állandó jetlagtól szenvedsz. A legjobb megoldás az egészségedre az lenne, ha követnéd a belső órádat. Mivel azonban az érintettek többsége csak munkája miatt nem tudja teljesen megváltoztatni mindennapjait, ez a gyakorlatban általában nem alkalmazható. Mindazonáltal az alábbi tippek segítenek eligazodni mindennap, mint egy kéreg vagy bagoly.

Teljesítménygörbéjének csúcsa reggel vagy kora délben van. Ezért fontos megbeszéléseket és feladatokat kell elvégeznie ez idő alatt.
A kora esti lefelé tartó szakaszban pihenjen és ne végezzen megerőltető tevékenységet.
Ha röviddel dél után fáradtnak érzi magát, akkor egy rövid erőszakos alvás segíthet.

Ha lehetséges, kezdje nyugodtan a napot, és kerülje a túl sok stresszt reggel (értékes tippeket találhat a gyorsabb ébredésről itt).
A legjobb, ha az igényes munkát/találkozókat délután vagy este teszed meg, amikor a csúcsod van.

Egészséges szunyókálás

Nem sorolja be magát egyik vagy másik csoportba, de mégis nappali álmosságtól szenved? Ezután egy rövid energiaszünet gyakran segít a regenerálódásban. A turbó alváshoz feküdjön le 20 percig, és próbálja a lehető legegyenletesebben belélegezni és kilégezni a száját. Menet közben könnyedén gyakorolhatja a villám alvást ülve. Még akkor is, ha ez nehéz: A 20 perc elteltével kényszerítenie kell magát arra, hogy felébredjen és keljen. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy mély alvási szakaszba kerül, ami utána még jobban elfáradna. Mellesleg, minél gyakrabban élvezi a rövid szunyókálást, annál könnyebb felébrednie 20 perc után.