Bármilyen hülye ember képes böjtölni, de csak egy bölcs ember képes megfelelően megtörni a böjtöt! (George Bernard Shaw)

A gyors bontás és az azt követő, gondosan elvégzett beállítási idő helyes megtörése nem boszorkányság és egyáltalán nem nehéz, de sajnos ebben a fázisban sokan ismét a régi ételcsapdában érzik magukat: Van ígéretes ötfogásos menü és a zacskó chips a konyhaszekrényben vagy egy vastag csokoládétábla könyörög enni!

Mennyi idő kell a szerelési időnek?

A korán elfajult takarmánytámadásnak szinte minden bizonnyal sok rendkívül kellemetlen testi és lelki következménye lesz! Gyomorgörcsök, kólika, keringési összeomlás, gyors súlygyarapodás, amelyek végzetes jojo-effektushoz és nyomorúságos érzéshez vezetnek, hogy mind hiábavaló volt. Tehát: elengedhetetlen, hogy szilárdan álljunk és távol tartsuk magunkat az egészségtelen csábítóktól!

Az emésztőszerveknek a böjt után nagyon lassan meg kell szokniuk napi munkájukat, mivel az egész egyesület a böjt idején töltötte éves.

Az építési idő hossza: A böjt napjainak száma elosztva 3-mal

Példa: 21 böjtnapot legalább 7 felépítési napnak kell követnie

A rövid távú böjtölőknek, ettől a képlettől függetlenül, legalább 2-3 napot kell tölteniük az építkezéssel, hogy ne terheljék meg az anyagcserét. Hosszú távú böjtölők esetében annál jobb, minél hosszabb a felépítési idő. Az anyagcsere csak így képes lassan és gyengéden újra megszokni "normális munkanapját". A hosszú távú böjtöknek azonban legalább a fenti képletből következő felhalmozási napokat kell végrehajtaniuk.

Az építési napok legfontosabb szabályai

csak kis adagokat egyél
Rágjon minden falatot, amíg csak folyadék van a szájában
lassan egyél - ha lehetséges, tegye félre a villát minden falat után
Tudatosan élvezze az ételeket (nincs szórakozás, nincs televízió, nincs könyv stb.)
hagyja abba az evést, ha tele van
Az étkezés minden összetevőjének a lehető legfrissebbnek és természetesebbnek kell lennie
ne fogyasszon nehezen emészthető ételeket (pl. húst, kemény sajtot, sült ételeket stb.)

A nehezen emészthető ételek különösen zsíros ételek és ételek, amelyeket nem lehet rágni a szájban. A sovány, vékony pulykamell szelet a ropogós kenyéren teljesen rendben van, mert teljesen szétrágható a szájban, és nem jelent óriási mennyiségű húst a szervezet számára. A steaknek vagy a sültnek viszont kezdetben tabunak kell lennie, amíg a belek normálisak Teljesen folytatta tevékenységét. Először is, a vastag húsdarabokat nem lehet folyékony formában megrágni, másrészt a hús nagy része kemény munkát jelent a szervezet számára a felépülési napokban!

se gyorsétterem, se készételek
A cukrot használja a lehető legkíméletesebben, jobb, ha teljesen kerüli
nincs alkohol és nincs cigaretta *
továbbra is sokat igyon
hagyja abba a hashajtók alkalmazását ezentúl

* A stimulánsok röviddel a koplalás után rendkívül erősen befolyásolják a szervezetet, ezért lehetőség szerint kerülni kell őket!

Mikor indul újra a bél koplalás után?

A böjt után a belek csak akkor indulnak újra igazán, ha jól meg vannak töltve. A hashajtók, például a Glauber-só vagy a ricinusolaj már nem engedélyezettek. Az emésztés általában a 2. vagy a 3. naptól kezdve könnyedén "működik". Ha azonban problémái vannak a rendszeres bélmozgással: reggelire áztatott szilva, két teáskanál lenmag minden étkezéshez, müzli, savanyú káposzta leve vagy író és elegendő testmozgás!

Az is lehet, hogy a böjt utáni első napokban kissé gyengének érzed magad, könnyen elfáradsz, vagy a keringésed kissé a pincében van. Ez azzal a ténnyel függ össze, hogy a szervezetnek hirtelen erejének körülbelül egyharmadát emésztési munkára kell felhasználnia. Ennek a kis válságnak azonban általában az építkezés 3. napjáig vége.

A klasszikus alma, mint gyors törő alternatívái

Klasszikusan a böjt megtörését friss, ropogós alma jelzi. Ha azonban almaallergiája van, vagy abszolút idegenkedik az almától, választhat másik, könnyen emészthető gyümölcsfajtát is a böjt töréséhez. Mangó, körte, méz vagy görögdinnye, papaya, kivi, ananász, teljesen érett banán (az éretlen banán nehéz a gyomorban), füge, szilva vagy eper megfelelő.

Ha tele van, akkor tele!

Nem fontos, hogy EGY krumplit eszel, vagy KETTET, vagy akár HÁROMAT, sokkal fontosabb, hogy hallgass a saját jóllakottság érzésére. Először ez lehet a helyzet egy fél burgonya gyógynövénykvarccsal, a következő pedig három burgonya után egy hegyi gyógynövénykvarccal. Különösen fontos, hogy szánjon időt az evésre, mert ha két percen belül elfogyasztja az ebédet, akkor nem csodálkozhat, ha könnyen ötször annyit ehet, mint aki 20 percet vesz igénybe. Ideális esetben valóban meg kell rágni minden falatot, amíg minden a szájában folyékonyvá nem válik.