Bevásárló lista az alacsony szénhidráttartalmú konyhához

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.

bevásárló

Különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdetén nehéz minden megfelelő ételre emlékezni. Ha még nem biztos benne, mi a fontos az egészséges és kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú étrend szempontjából, ez az első vásárlási útmutató.

Ez mindig legyen készleten:

Jó olaj, Tehát jó minőségű kókuszolaj és olívaolaj, esetleg avokádóolaj is

vaj vagy ghee

Tojás, Ha lehetséges, ökológiai vagy szabadon tartott tojás (0 = vagy 1 = jelöléssel) és a régióból

Diófélék/magok: pl. brazil dió, Dió és Mandula

Magok: lenmag és esetleg chia magokat

sajt, például Brie, Feta, Mozzarella, parmezán, Gouda, Emmentaler

Quark, legalább 20% zsírtartalmú

görög joghurt (valamivel kevesebb szénhidrát van benne)

Kókusztej és vagy Mandulatej

Nyírfacukor, mint cukorhelyettesítő, például xilit vagy eritrit

A búzaliszt helyettesítője, például mandulaliszt, kókuszliszt, lenmagliszt

Kötőanyag: pl. Szentjánoskenyér babgumi vagy guargumi

Fűszerezéshez: só, bors, szerecsendió, paprika, szárított gyógynövény-keverékek adalékok nélkül, fahéj, vanília, friss gyömbér

Fontos a sok ivás, tehát sok ásványvíz vagy szénsavas víz

Tea laza vagy teazsákként (adalékanyagok nélkül), kávé

Ezt mindig frissen kell megvennünk:

Leves saláták, pl. jégsaláta, rakéta, báránysaláta

zöldségek, pl. brokkoli, karfiol, karalábé, spenót, cukkini, padlizsán, hagyma

Paradicsom, paprika, uborka, retek, spenót

gyümölcs, például. avokádó, Málna, eper, áfonya, ribizli, papaya, nashi körte, citrom

hal és tenger gyümölcsei jó minőségű, például lazac, makréla, garnélarák

hús jó minőségű, nem pácolt

Frissesség Gyógynövények, pl. petrezselyem, metélõhagyma, bazsalikom

Akik szeretnek sütni: szárított kókuszdió, őrölt mandula, étcsokoládé 90% és kakaópor

Tipp pénzt takaríthat meg:

Ha lehetősége van rá, akkor fagyassza le magát apróra vágott szezonális zöldségekkel, gyógynövényekkel és gyümölcsökkel. A vajat, a tejszínt és a sajtot fagyasztva is lehet vásárolni.

Azok a különleges ételek, amelyek nem állnak rendelkezésre a sarkon lévő szupermarketben, meglehetősen drágák az egészséges élelmiszerboltokban vagy az egészséges élelmiszerboltokban. Vessen egy pillantást az internetes üzletekre.

Aki az édesség kedveli a sztíviát, az olcsó növényt vásárolhat. Egyszerű és őrültként növekszik. 😉 A levelek frissen felhasználhatók a teaban, és előre is száríthatók.

alacsony szénhidráttartalmú késztermékek

Ma már nagy választékban találhatók alacsony szénhidráttartalmú késztermékek a piacon. Ezekre nincs szükség alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. De ha ki akarja próbálni őket, mindenképpen figyeljen az összetevőkre és a tápértékekre. Megnéztem néhányat, és megállapítottam, hogy egyesek túl sok szénhidrátot és nem kívánt adalékot tartalmaznak.

Néha megrendelem a konjac lisztből készült Shirtaki tésztát és finom tésztaételek varázsolására használja. A tészta íztelen, nem tartalmaz szénhidrátot, adalékokat és alig tartalmaz kalóriát. A csomag felbontása után azonban azonnal öblítse le alaposan. Ekkor megszűnik a tipikus és sajnos kissé kellemetlen szag.

Az összes felsorolt ​​élelmiszer szénhidráttartalma alacsony, ami azt jelenti, hogy 100 g-nál legfeljebb 10 g szénhidrát van bennük. Egyesek sok fehérjét tartalmaznak, ami az izmok, az immunrendszerünk és a zsírégető enzimek fontos építőköve, valamint az egészséges zsírok, amelyek tovább tartanak bennünket, védik a szívet és csökkentik a gyulladásokat. Sok étel olyan vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek sok anyagcsere-folyamat szempontjából fontosak.

Ez a lista nem teljes. Annyi sok alacsony szénhidráttartalmú étel van, és idővel, és az első próbálkozással gyorsan megtanulhatja, mi illik jól és milyen ízű.

További információt itt talál:

Több mint 150 finom, alacsony szénhidráttartalmú receptet talál itt -> A recept áttekintése

vagy a Facebook-oldalamon -> karcsú megértéssel

Mi mást írnál feltétlenül a listára? Várom a javaslatokat.