Csinálhatok-e zátonyos napot/csalásnapot ketogén étrendben/diétában akkor is, ha testmozgás nélkül csinálom?

Jelenleg ketogén diétán vagyok, jelenleg 105,3 kg, korábban 115 kg, kb. 5 hete kezdtem el, és most azt kérdeztem magamtól, mert lassan vágyakozom bizonyos dolgok után:/mivel 5 hete csak fehérjés kenyeret, húst, brokkolit, kelbimbót eszem, Jégsaláta, uborka, paprika, hal stb. Ezért általában monoton étkezem. Azonban a napi legfeljebb 30 g szénhidrát általában kevesebb, és a napi legfeljebb 1000 kcal kevesebb. Csinálhatok úgynevezett Cheat Day-t havonta 1-2 alkalommal? Mivel nem sportolok, úgy tűnik, továbbra is jól fogyok.

daycheat

2 válasz

Sóvárgása nagyobb valószínűséggel abból adódik, hogy 5 hete alultáplálta testét a kevés kalória miatt, és nem abból a tényből, hogy ketogén vagy! Egyél lényegesen többet (azaz legalább 1500 kcal vagy több, kortól, nagyságtól és nemtől függően), akkor a vágyak is eltűnnek.

Ezen felül változatos étrendet is fogyaszthat a fent felsorolt ​​dolgokkal! Csak ki kell próbálnia néhány receptet (ahelyett, hogy húst sütne a kemencében, vagy dinszteli, vagy grillez, gratulál, vagy más típusú, vagy, vagy; a zöldségeket a szokásostól eltérően készíti (néha más típusú zöldségeket használ) stb.

Hogy megcsalsz-e napot vagy sem, rajtad múlik. Feleslegesnek tartom, ha egyszerűen kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt. Legalább egy csalásnapra volt szükségem az egész fogyás alatt (20 kg-ot csökkent) és még most is, miközben fenntartom a súlyomat, egyszerűen azért, mert minden nap azt eszem, amit szeretnék, mindaddig, amíg ez belefér a kalóriáimba;) Fogyás közben is érdemes csak etesse úgy, ahogy szeretné, egész életében, és minden gond nélkül kibírja.

Igen! Illetve meg kell tennie egyet, az anyagcseréje 3-6 hetente csökken, és egy Cheat Day-nel újra előhozza, és ha nem teszi meg, akkor egy idő után nem fog fogyni, ezért folytassa és tegyen egyet.

Milyen gyakran? Nem akarok havonta egyet csinálni, aztán megint rendkívüli súlyt hízni: /

Ne aggódj, először féltem, de ez elmúlik, amint észreveszed, hogy csökkennek a fontok. Rajtad múlik, hogy milyen gyakran csinálod, de azt tanácsolom, hogy 3-4 hetente csinálj egyet!:)