Csökkentse a testzsírt úszással

Mindenki ismeri az úgynevezett jo-jo effektust. Ha abbahagyja a diétát, gyorsan hízik és gyorsan eléri a kiindulási súlyt. A fogyás után gyakran nehezebb, mint korábban, a jo-jo hatásának köszönhetően. De nem ez az egyetlen hatás, amely megnehezíti a fogyást. Ha már túlsúlyos, nem könnyű sportolni. Az elhízás mértékétől függően az ember mozgása korlátozott és könnyen kifullad. A klasszikus sporttevékenység, például a futás vagy az ugrás bármilyen formája, súlyos súlya miatt káros az ízületek számára. Magas BMI mellett azonban magas az alapanyagcsere aránya is. Mivel a testmozgás több energiát igényel, mint egy normál testsúlyú ember, mozgásakor több testzsírt éget el. Tehát, ha egészséges mozgásformát talál, akkor viszonylag könnyű egy kis testmozgással csökkenteni a testsúlyt és a testzsírt. Az úszás ezen változatok egyike. Ezért nagyon ajánlott az úszással megpróbálni csökkenteni a testzsírt és lefogyni.

Cardiovascula

A testzsír magas százaléka súlyos megterhelést jelent a szív- és érrendszerre. Az intenzív sportegységek további stresszt jelentenek, amelyet képzetlen állapotban el kell kerülni. A rövid, körülbelül 30 perces sportegységek ideálisak saját állapotának lassú javításához. Az úszás egészséges alternatíva, és három pozitív hatása van:

Hideg víz

Az a puszta tény, hogy általában a testhőmérséklet alatt lévő vízben úszik, növeli az energiafogyasztást. A hideg, mint köztudott, nagyszerű módja a fogyásnak. 26 ° C-on a test és a víz közötti hőcsere kiegyensúlyozott. Ha a víz hidegebb vagy melegebb, ez a hatás érvényesül. A testnek energiára van szüksége a testhőmérséklet fenntartásához, és ez a további energiafogyasztás növeli a kalóriafogyasztást úszás nélkül, anélkül, hogy mozognia kellene.

Támogató izmok

A víz körülbelül 800-szor sűrűbb, mint a levegő. Ez egyrészt azt jelenti, hogy a felvonó könnyebbé tesz minket, de azt is, hogy nagy ellenállást kínál. Minden mozdulat több erőbe kerül, mint a szárazföldön. Tehát amikor a vízben töltjük az időt, használjuk a tartóizmainkat. Minden izom edzett a normál mozgások során, és növeli a test teljes izomtömegét.

Az úszás ideális a testzsír csökkentésére. Minden móka mellett figyelni kell a víz megfelelő helyzetére

úszás

Természetesen az úszás olyan sport, amely felhasználja a kalóriákat. Pontosabban 530 kcal/óra a mellúszásnál. A kúszók akár 900 kcal-t is felhasználhatnak egy óra alatt. Kardiovaszkuláris edzésként kiváló módszer az állóképesség növelésére. A különböző úszási stílusok és a különböző sebesség miatt minden edzésszinthez megfelelő edzést tervezhet. Ezenkívül 170 izom, azaz szinte az egész test úszásakor használják és edzik.

Pozitív mellékhatások

A fizikai megterhelés, az izomtömeg növelése és maga a testmozgás mellett vannak más pozitív hatások is. Tanulmányok szerint az úszástanulás okosabbá teszi a gyermekeket és növeli koordinációs képességeiket. Az úszás boldoggá tesz. A legjobb a természetben úszni. Erre például a kerti medence ideális, ha nincs természetes víztest. A víznyomás kitolja a bőr ereit, és így nagyobb ellenállást biztosít a szívünk számára. A szívnek többet kell dolgoznia a vízben, és csak azért van kiképezve, hogy a vízben van. Ütésenként több vért szállítanak, mint szárazföldön. A szív edzése következtében a szív térfogata nő és a pulzus csökken. A légzés azért is nehezebb, mert a víznyomással szemben lélegzünk. Itt is további kalóriákat fogyasztanak öntudatlanul.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermekek számára is hasznos az úszástanulás

Csodavíz

A víz különleges hatással van ránk. Gyakran jelentik, hogy a víz enyhíti a fájdalmat. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a rendszeres úszás csökkenti a vérnyomást és megakadályozza az erek meszesedését. A csontok számára is hasznos a rendszeres úszástanulás. Hosszú felsorolás található azokról az előnyökről, amelyek általában a vízben végzett testmozgással és különösen az úszással kapcsolatosak. Ezenkívül viszonylag kevés erőfeszítés van. Minden nagyobb városban vannak medencék, és a belépési díjak alacsonyak. A fürdőruha elegendő egy egyszerű, könnyű úszáshoz. De ha rendszeres úszást tervez, célszerű legalább úszószemüveget vásárolni. Aztán az úszásban is van egy dolog, amit sokan tévednek.

fejet le

Különösen a mellúszásnál gyakran láthat lassú és nyugodt úszókat, akik folyamatosan emelik ki a fejüket a vízből. Bár ez gyakori, egyáltalán nem ajánlott. A nyak feszültsége befolyásolja az egész testet és a víz helyzetét. A teljesen téves és nem hatékony technika mellett feszültség is van, amelyet könnyen el lehet kerülni. A fej a vízben marad, és csak oldalra emeli, hogy lélegezzen. Ha ezzel problémája van, akkor a hátúszás a megfelelő választás. Ezzel az úszási stílussal kinyújtott gerinccel fekszel laposan a vízben, és teljes mértékben kihasználhatod az úszás minden előnyét.

Az úszás emeli a hangulatot, és növelheti a testmozgás vágyát. Ez megteremti az egészséges életmód alapját

Edzés intenzitása

Az úszás nagyon jól adagolható. A medencétől függően az egyik hossz általában 25 méter. Minden egyes hossz után szünetet tarthat, mielőtt újra visszaúszna. Ideális egy úszás heti három alkalommal. Elvileg fél óra elegendő, de lehetőség szerint mozogjon tovább. A megfelelő úszási stílus még tovább növelheti az edzés intenzitását. Ha nincs tapasztalata itt, akkor egy úszástanár segíthet megtanulni a helyes helyzetet a vízben, valamint a karok és lábak hatékony használatát. A testtartási hibák nemcsak lassabb utazáshoz vezetnek, hanem egyoldalú terheket is jelenthetnek a test számára. Az úszás nagyszerű a fogyáshoz, ha egy kicsit komolyan veszi.

Hány kalóriát használ fel úszás közben? Milyen más hatással van az úszás a testünkre? Az infografika gyors áttekintést nyújt

A sport sport

A sport mindig sérülésveszélyt hordoz magában. Bukások vagy más balesetek okozta akut sérülések, de az expozícióból eredő károk is. Úszáskor a balesetek kockázata viszonylag alacsony. A vízállóság azonban erősen megterheli az izmokat, úszás előtt elengedhetetlen a megfelelő bemelegítés. A laza úszás a foglalkozás elején fontos, hogy felkészítse az izmokat a terhelésre. Akkor kicsit gyorsabban úszhat. Az edzés hatása nem sokára várható. Az úszás és a vízben maradás számos pozitív hatásának köszönhetően csökkentheti és elveszítheti a testzsírt az úszás révén. Könnyű az ízületeken és emeli a hangulatot. Az ideális sport az életmód fenntartható megváltoztatásához és az ideális testzsír százalék eléréséhez.