diéta nyárig 5/2

nak,-nek izzyfresh »2019. január 17., 15:20

Szerettem volna nyárra (újra !) formába lendülni és csökkenteni a testzsíromat.
Múlt pénteken próbáltam megtenni egy gyorshetet, holnap vége legyen, sajnos már észreveszem, hogy elkaptam valamit (torokfájás és orrfolyás) Azt kell mondanom, hogy a napokban sokat küzdöttem .

az a célom, hogy (újra !) olyan formába lendüljek, mint annak idején egészen nyárig. Izmait tekintve még mindig kezdő vagyok. Tehát súlyát tekintve 6 kiló zsírnak kellene mennie. 1-2 kiló izom jó lenne.

Nos, mivel a gyorshét már elég intenzív és rosszul lettem. azt mutatja, hogy ez máris hatalmas stressz a test számára egy ilyen gyors héten, de ki akarta próbálni, mert a wampe tényleg teljesen feldühít, ezért gyorsan meg akart szabadulni tőle.

Tehát a Speedweek, azaz 3 hét normál 2500 kcal és egy hét a Speedweek 1000kcal nyárig, a szervezet számára nagyobb stresszt képzelek el, mint például az 5/2 diéta követése nyárig. Az 1000 kcal-os napokon mindig csináltam egy kis kardiót, csak a napokat használtam kevesebbet enni és 1 órát mozogni, például úszni, biciklizni a munkahelyre, focizni, kocogni, stb., Így a napokon is nagyobb a teljesítményem. e kardió nélkül-KELL gondolni.

Milyen tapasztalatok vannak a mai 5/2 diétával kapcsolatban? mondjuk a hét 2 napján alla speedweek. majd következetesen nyárig. nem lehet túl stresszes a test számára, igaz? Mivel egy ilyen szokásos étrend, ahol x kalóriával indul, és mindig alkalmazkodik, őszintén szólva nem akarom. akkor minden nap 2200-nál kellene kezdenem és ez kevés és túl sok lenne ahhoz, hogy alkalmazkodjak stb.

akkor így kezdene:
mo: 2500kcal kalibrálása
di: 2500kcal kalibrálása
mi: gyorshét 1000kcal
tegye: 2500kcal kalcitása
fr: 2500kcal kalibrálása
sa: 2500 kcal
tehát: gyorshét 1000kcal

naponta 14 500 kcal 2070 kcal. jól kellene mennie, igaz? akkor még beállíthat. akkor szintén klasszikus 1g F/2g E/rest szénhidrát.

mert észrevettem, hogy az 1-3 napos gyorshét csak a 4. naptól kezdve könnyű, számomra nagyon nehézzé válik. majd ernyedten érzi magát. az 5/2 penzip segítségével sokkal jobban tudtam edzeni nagyobb erővel.

A kérdésem az lenne, hogy az lenne a legoptimálisabb étrend, ha nyárig így közelítenénk az 5/2 Traniere-hez amúgy sem a maximális súlynál, gyakrabban Swaghetti irányába 8x8 6x10 12x4 30s-mal. szünetek vagy normál 3-4 x 8-15 és 60 másodperc. Szünet.

ezért szeretné tudni tapasztalatait vagy véleményét. a testre gyakorolt nyomást, a hormonokat és az erőt az ápolás során.