Diéta során megfelelő vásárlás

Legkésőbb az első napsütéses tavaszi napokkal sok férfi és nő ismét bűnösnek érzi magát. Egész télen gátlástalanul ünnepelhettünk, és az egyik vagy másik felesleges fontot vastag meleg ruharéteg alá rejthettük embertársaink kritikus szeme elől, de most, néhány hónappal a nyár és a kapcsolódó nyári meleg előtt, ruháink mindent eláruló minimumra redukálódtak. csak egy dolog segít: a kilóknak menniük kell, diétára van szükség!

Bármely egészséges és hosszú távon sikeres étrend megváltoztatja az étrendet. És mivel mindannyian tudjuk, hogy nem lehet egyedül levegőn és vízen élni, és hogy a sokat emlegetett káposztaleves-diéta nem ízletes és nem is egészséges, nem szabad elkerülni a szupermarketbe járást. Számos kísértés lapul itt, amelyeket el kell kerülni, de egy kis kíváncsisággal és türelemmel számos ízletes alternatívát találhat, amelyek megkönnyítik az étrend megváltoztatását és a kívánt testsúly elérését. De az is fontos, hogy vigyázzunk - mert nem minden, ami állítólag egészséges és könnyű, valóban segít a karcsú vonal felé vezető úton.

Mielőtt megkezdődne

Először is nagyon fontos, hogy soha ne menjen vásárolni éhgyomorra. Ha éhesen megy be egy szupermarketbe, akkor biztosan sokkal többet visz magával, mint amennyit eredetileg tervezett, és ha a gyomra morgolódik, akkor ki nyúl a jégsalátához, és nem részesíti előnyben a csokoládét? Ha kétségei vannak, csak egyél egy darab gyümölcsöt vagy joghurtot, mielőtt elindulna vagy bevásárolna közvetlenül ebéd után. Ily módon nemcsak kalóriát, hanem pénzt is spórolhat. Ha az elején még mindig nehéz betartani saját irányelveit, és az édességek és a fagyasztott pizzák folyamatosan a kosárba kerülnek, írjon bevásárlólistát, és szigorúan dolgozza át. Sok szupermarket ma már két méretben is kínál bevásárló kocsikat: míg a nagy kocsik ma már olyan nagyok, hogy alig képes őket egyedül egy személy tolni, addig a kicsi könnyen elegendő egy vagy pár háztartás számára. Csak válassza ki a kisebb modellt, gyorsabban telik meg, és nem érzi úgy, hogy nem vásárolt volna eleget.

Legyen nyitott valami új iránt

Ma már senkinek sem kell többet költeni, aki egészségesen és alaktudatosan szeretne vásárolni. Még a kisebb szupermarketek is elegendő mennyiségű terméket kínálnak ahhoz, hogy új ételeket varázsoljanak, vagy módosítsák saját kedvenc ételeiket a kalória megtakarítás érdekében. Amikor legközelebb vásárol, tudatosan próbáljon átnézni azokat az ételeket, amelyeket általában vásárolna, és megnézze, nincs-e alternatíva. A reggeli kenyéren levő vaj könnyű kenhetőséggel helyettesíthető, például sült krumpli helyett kiadós burgonyaéket, különféle fűszerekkel készíthet maga a sütőben, sertésszalonna helyett sovány csirkemell filét is használhat. Csak kíváncsi - annyi szakácskönyv érdekes ételekkel, ahány érdekes és egzotikus étel ritka volt néhány évvel ezelőtt a szupermarket polcán. Használja ki, hogy ma már a világ minden tájáról származó termékek közül választhatunk - még egy új fűszerezés is sok érzéket adhat egy jól ismert ételhez, így a szokásosnál kevesebb zsírral jár együtt.

Egészséges töltőanyagok

Még akkor is, ha sok diéta magában foglalja a szénhidrátok mellőzését, nem szabad őket teljesen kitiltani az étlapból - elvégre a szénhidrátok tökéletes töltőanyagok, és akik teljesen nélkülözik őket, és soha nem is vannak teljesen tele, azokat bizonyára hamarosan megsínylik az étvágy. Ahelyett, hogy a sikeres étrend ellenségeként démonizálná a szénhidrátokat, inkább a teljes kiőrlésű lehetőséget válassza. A teljes kiőrlésű tészta ma már sokféle változatban kapható. Csípésüknél fogva szilárdabbak, enyhén diós ízűek és sokkal hosszabb ideig töltik meg, mint a hagyományos búzalisztből készült tészták. A barna rizs megfelelő alternatíva a rizses ételekhez: a normál fehér rizstől eltérően nincs hámozva, és így megtartja az összes értékes összetevőt. Ha az elején nehezen változtatja meg az ízét, akkor mindkét rizstípust összekeverheti, és fokozatosan megváltoztathatja a keverési arányt a teljes kiőrlésű változat javára.

A fény nem tesz könnyűvé

Hűvös és ropogós

A fagyasztott ételek általában nem hiányozhatnak a bevásárlólistáról diéta közben - és ez természetesen nem pizzákat vagy sült krumplit jelent, hanem gyümölcsöt, zöldséget és apróra vágott gyógynövényeket. A fagyasztott zöldségkeverékeknek az az előnye, hogy egyszerűen visszaeshet rájuk, és nem kell sokáig vágni a brokkoli virágokat, és meg kell hámozni a sárgarépát. A megtakarított idő a türelmetlen szakácsokat is arra ösztönzi, hogy a bonyolultabb és egészséges zöldségeket beépítsék étlapjukba. És ha attól tart, hogy egy étel ízét megsínyli az a tény, hogy kevés zsírt tartalmaz, akkor ételeinek kiegyensúlyozott, fűszeres hangulatot adhat kulináris gyógynövényekkel.

A könnyű harapnivaló

Gyakran, főleg a diéta kezdetén, esküszünk magunkra, hogy egyáltalán nem eszünk édességet. Minden jó szándék ellenére sajnos senki sem tart sokáig teljes absztinenciában. Inkább az éhségérzet a szabály, amely aztán tönkreteszi a nehezen megszerzett sikereket. Tehát ne tiltsa be szigorúan minden finomat - nem feltétlenül egy egész tábla csokoládénak kell lennie. Figyelje az olyan alternatívákat, amelyek kevésbé kalóriatartalmúak a következő vásárláskor. A csokoládépuding például kielégítheti az akut csokoládé utáni vágyakat anélkül, hogy veszélyeztetné az egész étrendet. A rizsgofri vagy az orosz kenyér szintén ideális az étkezések közötti falatozáshoz, és sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint gondolná. Egy maroknyi édesgyökér vagy gumicukor is megengedett, de sajnos fennáll annak a veszélye, hogy addig eszik, amíg a táska hirtelen kiürül. Tehát, amikor ilyen finomságokat vásárol, ragadjon meg egy marékot, és tartsa távol a táskát.

Rejtett kalóriacsapdák

A reklámipar mindent megtesz annak érdekében, hogy bizonyos ételeket különösen egészségesnek és figurabarátnak reklámozzon - például a szupermarket müzlik többsége annyi cukrot tartalmaz, hogy az alakra törekvő reggelit már nem lehet figyelembe venni (meglepő módon a gyümölcs müzli általában még több kalóriát tartalmaz) csokoládé müzliként). Ugyanez vonatkozik természetesen a müzliszeletekre, amelyeket egészséges snackként hirdetnek a kettő között, de mézzel töltve és csokoládéba mártva bármi más, csak alacsony a kalóriatartalma. És még akkor is, ha vannak könnyű csokoládé müzliszeletek, a csokoládé csokoládé marad, igaz? Egy önkevert müzli friss gyümölcsökkel, dióval és teljes kiőrlésű zabpehellyel jobban megfelel egy vékony vonalnak, és sokáig jóllakik.