Diétacsapda: az ilyen típusú gyümölcsök akadályozzák a fogyást

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Ha fogyni akar, akkor sok gyümölcsöt és zöldséget kell ennie? Csak fenntartásokkal igaz. Amit sokan nem tudnak: egyes gyümölcsfajták bebizonyították, hogy zavarják a diéta sikerét. Ennek egyik oka a gyümölcs magas tápértéke. Másrészt egyesek viszonylag nagy mennyiségű fruktózt szállítanak, ami negatív hatással van a vércukorszintre, és étvágyhoz vezethet. Ha meg akarja győződni arról, hogy az étrendet semmilyen tényező nem zavarja, és a font a terv szerint csökken, akkor hagyja ki vagy legalább korlátozza az alábbi gyümölcsfajtákat (legalábbis átmenetileg).

A gyümölcs jó vagy rossz a fogyáshoz?

Magától értetődik, hogy a lehető legtöbb gyümölcsöt és zöldséget a lehető leggyakrabban kell a tányérra tenni, akár nyers ételként, snackként vagy főétkezésként. Magas C-vitamin-tartalmuk miatt a citrusfélék a lista élén állnak, őket szorosan követik a bogyók. Általánosságban elmondható, hogy a gyümölcspép, a gyümölcslé és a bőr nemcsak erősen koncentrált vitaminok sokaságát szolgáltatja, hanem a másodlagos növényi anyagokat is, például a flavonoidokat, karotinoidokat és fenolsavakat, antioxidáns, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, erősíti az immunrendszert, ellensúlyozza az öregedési folyamatokat és ellenállóbbá teszi az egész szervezetet. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek természetesen különösen alacsony só- és zsírtartalmúak, így jót tesznek az alakodnak és az egészségednek.

Pedig bizonyos korlátozásokat kell meghozni - különösen a szigorúan megfogalmazott étrendre vonatkozóan. Mivel egyes gyümölcsfajták viszonylag magas tápértékkel rendelkeznek, a bennük lévő cukor miatt is. Az, hogy egy gyümölcsfajta diétával kompatibilis-e vagy sem, meghatározható (a 100 grammra eső összes kalória mellett) elsősorban úgy, hogy általában a szénhidrátokat és a fruktóztartalmat vizsgáljuk meg.

Fontos a gyümölcs tápértéke és cukortartalma

Ezek a táplálkozási értékek döntő fontosságúak a diéta sikeréhez

Ha hatékonyan szeretne fogyni, ügyeljen a teljes kalóriára és a gyümölcsökben és zöldségekben található szénhidrátokra. A táplálkozási táblázatok információkat nyújtanak, és sokak számára aha-élményt nyújtanak - vagy tudtad, hogy a banán körülbelül 23 gramm szénhidrátot (100 gramm) és a kivi legalább 16 grammot tartalmaz, míg a rebarbara csak körülbelül 4,5 gramm szénhidrátot tartalmaz, így ideális étrend Az étel (különösen azért, mert a lágyfőzött vörös rudak dehidratáló és étvágycsökkentő hatásúak)?

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Ezenkívül a fruktóz magas aránya csökkentheti a diéta sikerét, mert a zsírégetés zavart vagy megváltozik a vércukorszint. A fruktózt jelentősen kevésbé károsnak tartják az egészségre, mint a fehér ipari cukrot, de tanulmányok kimutatták, hogy a felesleges vércukorszint (a forrástól függetlenül) zsírokká alakul, amelyet ezután további párnaként tárolnak a gyomorban és a derékban. Az állítólag egészséges, növényi alapú édesítőszer túl sok terméke ezért kontraproduktív - azért is, mert a vércukorszint ingadozása vágyakozáshoz vezethet.

Az ilyen típusú gyümölcsök megzavarhatják az étrendet

A cseresznye, a körte és a görögdinnye különösen gazdag fruktózban, valamint mangóban, édes almában, szőlőben, fügében, gránátalmában, sárgabarackban és - igen - banánban. A papaya, a szeder, a málna, az eper és a citrusfélék viszonylag kevés cukrot tartalmaznak. Figyelem, az aszalt gyümölcs kalóriabomba! Míg 100 gramm friss szilva körülbelül 45 kalóriát tartalmaz, a szárított szilva körülbelül 260 kalóriát tartalmaz. Ugyanez vonatkozik a szárított barackokra, a datolyára és a mazsolára is.

Ha kétségei vannak, a nyers zöldségek a jobb étrendi kísérők

Tipp: Ha a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, akkor gyümölcs helyett nyers zöldségféléket használjon. Az élénk színű növényi rostok magas arányban tartalmaznak antioxidánsokat, vitaminokat, nyomelemeket és rostokat is, de jelentősen alacsonyabb kalóriatartalmúak, és valódi fogyókúrás termékeknek számítanak. Ezenkívül könnyen elkészíthetők praktikus nyers ételpálcikaként, és ideális snackek az étkezések között, még az irodában is.