A jobb teljesítmény és a jólét érdekében a német táplálkozási társaság: Ez az egészséges élet 10 szabálya

Az, hogy mit eszünk, döntő fontosságú az érzésünk szempontjából - testileg és mentálisan. A Német Táplálkozási Társaság, röviden a DGE tehát iránymutatásokat tett közzé. Azok, akik betartják a "DGE tíz szabályát", javíthatják teljesítményüket és jólétüket.

1. Élvezze a különféle ételeket

A DGE szerint változatos étrendet kell fogyasztania, és különös hangsúlyt kell fektetnie a növényi eredetű ételekre.

2. Egyél napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget

A zöldségek és gyümölcsök táplálékkal, rostokkal és másodlagos növényi anyagokkal látják el az emberi testet. Aki napi három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt fogyaszt, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és sok más betegség kockázatát.

3. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát

A teljes kiőrlésű ételek több tápanyagot tartalmaznak, hosszabb ideig töltenek fel, és az ezekben lévő rostok csökkentik a különböző betegségek kockázatát.

4. Kiegészítse választásait állati ételekkel

Legfeljebb hetente 600 gramm húst kell megenni, de minden nap tejtermékeket kell fogyasztania, és hetente egyszer-kétszer halat. Így profitálhat a legjobban ezen ételek pozitív tulajdonságaiból.

5. Használja az egészséget elősegítő zsírokat

A zsíroknak és az olajoknak egy közös vonása van: magas a kalóriatartalmuk. A növényi zsírok, például a repceolaj is tartalmaznak jó tápanyagokat.

6. Spóroljon a cukorral és a sóval

A cukros ételek nemcsak a fogszuvasodást segítik elő, hanem általában kevés tápanyagot tartalmaznak, és felesleges kalóriákat tartalmaznak. A só viszont növelheti a vérnyomást, ezért a DGE szerint nem szabad napi hat grammnál többet fogyasztani.

7. Igyon elsősorban vizet

A DGE szerint azok, akik cukorral édesített italokat fogyasztanak, növelik az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát A testnek folyadékra van szüksége - legalább 1,5 liternek kell lennie, lehetőleg tiszta víz formájában. Alternatívák a cukrozatlan italok, például a tea.

8. Óvatosan készítse el az ételt

Az ételek helyes elkészítése azt is befolyásolja, mennyire jó nekünk. A DGE azt ajánlja, hogy az ételeket a lehető legrövidebb időn belül főzzék, és kevés zsírt használjon.

9. Egyél figyelmesen és élvezd

A DGE szerint, ha lassan és tudatosan eszik, nemcsak jobban élvezheti, hanem elősegíti a jóllakottság érzését is. Ezért azt javasolja, hogy mindig tartson egy kis szünetet egy étkezésnél, és lassan fogyasszon ételt.

10. Figyelje a súlyát, és mozogjon tovább

A napi 30-60 perc mérsékelt testmozgás segít egészséges és fitt állapotban maradni. A DGE szerint elegendő a mindennapi életet aktívabbá tenni: Például gyakrabban járva vagy biciklizve.