Dukan diéta

Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)

Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.

Lena Paul (táplálkozási menedzsment és dietetika)

Az Upfitnél Lena gondoskodik a táplálkozási kérdésekről, a testsúly kezeléséről és az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó mindenről.

dukan-diéta

Tartalomjegyzék megtekintése

Dukan diéta: mi ez és hogyan működik?

Mit szabad és mit nem szabad megtartani a Dukan-étrendben?

Csökkentést tesz lehetővé/kis mennyiségben
hús Szénhidrátok, például tészta, rizs, burgonya és kenyér
hal cukor
Tojás és más állati termékek Nagy mennyiségű zsír
Eleinte: fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú étel alkohol
Később gyümölcs- és teljes kiőrlésű termékek

Kinek alkalmas a Dukan Diet?

  • Ez a fajta étrend normális formájában minden egészséges ember számára megvalósítható, aki hajlandó szigorúan korlátozni étrendjét.
  • Természetesen egyesek nehezebben kerülik el a szénhidrátokat.
  • Az alacsony szénhidráttartalmú étrend extrém formáit nehéz fenntartani, és nem tanácsos mindenki számára. Gyorsabb eredményt ér el, de sajnos ezek nem mindig fenntarthatóak.

A Dukan-étrend előnyei és hátrányai

előnyök hátrányok
Az adott ételekből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Nagyon kevés ételválaszték.
A szénhidrátok szinte teljes kihagyásával gyors súlycsökkenés érhető el. Magas szintű fegyelmet igényel.
A kihagyott szénhidrátok miatt megvonási tünetek lehetségesek.

Érje el célját, és takarítson meg heti 5 órás főzési és vásárlási időt

Dukan diéta részletesen

Mennyire egyedi a Dukan-diéta?

  • A megengedett ételek választéka meglehetősen kicsi, és nem kínál sok lehetőséget az ízlésbeli preferenciák egyéni kiigazítására.
  • A Dukan-étrend szintén nem kompatibilis a speciális étkezési szokásokkal, például a vegetáriánussal vagy a veganizmussal, mivel sok húst és állati terméket használnak.
  • A fogyókúra egyéni igényeihez és céljaihoz igazított mennyiségekre vonatkozóan nincsenek előírások.

Mennyire rugalmas a Dukan-diéta?

  • A választási lehetőségek korlátozottak, de elfogyaszthatja az ételt, ezért meglehetősen rugalmas, mivel nincs idegesítő kalóriaszámlálás.
  • Az étkezés vagy a grillezés sem jelent nagy problémát, hiszen szinte bárhonnan beszerezhet egy darab húst. Csak szénhidrátban gazdag köreteket, például burgonyát, rizst vagy tésztát szabad kerülni.

Mennyire alkalmas mindennapi használatra a Dukan Diet?

  • A dukani táplálkozás/étrend alkalmazásával a nagyon magas szénhidráttartalmú ételek, például a tészta, a burgonya és a rizs, az elején teljesen kizártak. Ezért meglehetősen nagy vagy összetett változást jelent a főzési/étkezési viselkedésben.
  • A receptek választéka vagy változatossága korlátozott, és a szénhidráthiány súlyos mellékhatásokhoz vezethet, például fáradtsághoz, energiahiányhoz, fejfájáshoz stb.

Mennyire tudományos a Dukan-diéta?

  • A Dukan-étrend táplálkozási elve a következő: A szénhidrát nélküli zsírszegény étrendben elsősorban a fehérjékre összpontosítanak. Dukan szerint ezeknek az az előnye, hogy nehezebben emészthetőek, mint más tápanyagok. Ez azt jelenti, hogy több energiára van szükség az emésztőrendszerben történő lebontáshoz, és a jóllakottság érzése tovább tart.
  • Az ilyen fehérjetartalmú étrend azonban hosszú távon vesekárosodáshoz is vezethet, és a drasztikus szénhidráthiánynak olyan klasszikus mellékhatásai vannak, mint energiahiány, fáradtság, fejfájás és gyenge koncentráció.
  • A megnövekedett folyadékbevitel azonban szintén különösen fontos. Ennek a formája (víz, tea vagy akár üdítő) nem számít. A fehérje feldolgozásának folyamata sok húgysavat termel. Ez később a vesén keresztül eliminálódik. Ha a fehérjebevitel túl magas, akkor megnő annak a valószínűsége, hogy a mérgező anyagok elraktározódnak a szervezetben. Így jelentkezik a vesekárosodás.
  • Összességében, pusztán tudományos szempontból, a Dukan-étrend nem különösebben alkalmas fenntartható fogyásra.

Mennyire fenntartható a Dukan-diéta és milyen kockázatokat rejt magában?

  • Ha helyesen történik, akkor a Dukan-diéta révén történő fogyás nagyon valószínű.
  • Ha a hiány éppen túl magas, akkor az étrend befejezése után megnő a súlygyarapodás kockázata.
  • A Dukan-étrendet úgy alakítják ki, hogy a vége felé egyre több szénhidrát kerüljön be az étrendbe. Így a test lassan újra hozzászokik a változáshoz, és az étrend akkor is véglegesen elvégezhető a legyengült formában, ha a motiváció megfelelő.
  • A Dukan-étrend rendkívül fehérjetartalmú. A túl sok fehérje hosszú távon jelentős megterhelést jelent a vesék számára. A Dukan étrend sokszorosan meghaladja a napi táplálkozási ajánlást a német táplálkozási társaság szerint.
  • Vitaminok és tápanyagok hiányára is számítani kell az alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztás miatt. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek gyakran tartalmaznak olyan adalékanyagokat is, amelyeket nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani.

Nincs éhezés, nincs feladás! Fogyjon 100% -ban ízlése szerint

Összegzés és értékelés

A lényeg az, hogy a Dukan Diet alkalmas fogyásra. Hosszú ideig azonban nagyon káros az egészségre, és a szénhidrátok drasztikus hiánya miatt nehéz fenntartani. Az eredményeket gyorsan elérik, és megakadályozzák az éhséget, mert az adott ételekből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Mivel az étrendet nem szabad/nem szabad hosszú távon lefolytatni, és az alultápláltság miatt az étrend befejezése után a jo-jo hatás kockázata nagyon magas.

Dukan Diet vs. Upfit

Alacsony szénhidráttartalom és felkészültség: Változatos étrend egyéni táplálkozási tervével

A tartós fogyáshoz a diéta a siker kulcsa. A fogyás étrendjének, amely hosszú távon a kívánt súlyhoz vezet, meg kell felelnie Önnek, és figyelembe kell vennie preferenciáit és az esetleges allergiákat. Az Upfit lehetőséget ad arra, hogy táplálkozási tervét az egyéni igényekhez igazítsa, és egészséges módon fogyjon.

A kívánt testsúlytól, főzési időtől és sporttevékenységétől függően néhány lépésben elkészítheti személyre szabott táplálkozási tervét, és hagyhatja, hogy a kilók leadódjanak.

Ha többet szeretne megtudni az alacsony szénhidráttartalmú termékekről, akkor nézze meg az alacsony szénhidráttartalmú állapot részletes leírását.

További izgalmas cikkek

Fogyás - Ez az oka annak, hogy nem fogy le, és hogyan lépheti túl a kívánt súlyt fogyókúra nélkül

Paleo sütőtök és mandula curry: finom és egészséges!

Mik azok a makrotápanyagok? Miért olyan fontosak, és mindent tudnia kell róluk

Felszerelés

  • Miért Upfit Nutrition Program
  • rólunk
  • Kérdések, válaszok és támogatás
  • Tapasztalat és siker
  • fogyasztóvédelem
  • Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
  • Upfit podcast
  • Receptek
  • Videók
  • Kalória kalkulátor
  • BMI kalkulátor
  • Élelmiszer-napló
  • Éttermi útmutató
  • Fitnesz útmutató
  • Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Különleges tervek

  • A hasi lábak fenékének edzésterve
  • Diéta terv
  • Fehérje étrend táplálkozási terv
  • Táplálkozási terv intolerancia esetén
  • Diétaváltás
  • Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
  • Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
  • Paleo diéta táplálkozási terv
  • Képzési terv otthon
  • Súlycsökkentő edzésterv
  • Vegán táplálkozási terv
  • Vegetáriánus táplálkozási terv
  • Ingyenes futási tervek
  • Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.