Edzés: Fatkiller ugrókötél, 400 kalória 30 perc alatt
Az ugrókötél egy univerzális edzésmódszer, amelyet hivatásos sportolók, ökölvívók és atléták már régóta beépítettek edzésterveikbe. Szinte minden izom használatos. Erősíti a gyomrot és a hátat, valamint az egész kar- és lábizmokat. Ez egy teljes testű edzés, amely lehetővé teszi az erő, az állóképesség és a koordináció egyszerre történő edzését.
Az ugrókötelek előnyei
Az ugrókötéllel való edzés olcsó, könnyen megtanulható és az egész testet edzi. Az ugrókötéllel végzett rendszeres edzés növeli edzettségét, növeli egészségét és megolvasztja a zsírt. Tanulmányok kimutatták, hogy a 30 perc ugrókötél 400 kalóriát éget el. Ez sokkal több, mint amit kocogás közben égetsz el. Ez a kis ezüst golyó így biztosítja a tartós fogyást.
Be kell melegednem, mielőtt kihagynám a kötelet?
Nem, a kötélugrás már bemelegítő gyakorlatnak számít, ezért előzetesen nincs szüksége konkrét gyakorlatokra. Így az ugrókötél alkalmas a köztük lévő kis edzésekre is, ha csak 15-30 perc van hátra edzésre.
Tehát a kezdőknek az ugrókötéllel kell kezdeniük
Az első napokban igazodnia kell az ugrókötélhez, és éreznie kell a zökkenőmentes ugrást hibák nélkül. Itt alkalmas az intervall edzés, ahol kihívást jelent, de nem terheli túl. Itt van egy példa arra, hogy milyen lehet egy kezdő intervallum edzés.
12 perces intervallum edzés:
- Az ugrókötél 500 kalóriát éget el 30 perc alatt ezzel az edzéssel
- Hízás „Egy kilóval több 9000 kalóriát igényel” - 20 perc
- Hány kalóriát égethet el 20 perc alatt az edzőteremből
- W számolja-e a kalóriákat (edzés, étrend változás, számolás)
- Hány kalóriát éget el egy 35-45 perces táncedzés során (sport, táplálkozás, sport és