Egészség: Ezek a tippek segítenek csökkenteni a vércukorszintet

Sok embernek magas a vércukorszintje - és nem is tud róla. Itt megtudhatja, hogy mi a prediabetes, és milyen tippeket használhat a vércukorszint egyensúlyának fenntartásához.

egészség

Az emberek több mint egyharmadának fokozott a kockázata a szívbetegségekben, agyvérzésben és a 2-es típusú cukorbetegségben - és 90 százalékuk nem is tudja. Prediabetes Ezt nevezik olyan állapotnak, amelyben a vércukorszint magasabb a normálnál, de nem elég magas a cukorbetegség diagnosztizálásához. Hogyan lehet felismerni a veszélyt és hogyan lehet csökkenteni a vércukorszintet.

Prediabetes

A prediabétesz tünetei közé tartozhat a szokatlanul magas szomjúság és a kemény rang. Ha ez furcsának tűnik számodra, fordulj orvoshoz.

A prediabéteszben szenvedőknél a hasnyálmirigy nem biztos, hogy elegendő inzulint képes előállítani a vércukorszint egészséges szinten tartásához. "A prediabetes egy figyelmeztető jel arra vonatkozóan, hogy egy ideje inzulinrezisztens vagy" - mondta Hillary Wright, a Domar Fizikai és Mentális Egészségügyi Központ táplálkozási igazgatója a Yahoo!.

Ha prediabétesz diagnosztizálható, akkor az elkövetkező öt-tíz évben az illetőnek 50 százalékos esélye van a cukorbetegség kialakulására. De ez nem indokolja azonnali pánikot: az állapot kezelhető. "Sok prediabetikussal sikerül egy időre elhalasztani a betegséget, vagy akár teljesen megakadályozni" - mondja Wright.

Diétás tippek prediabetes esetén

A vércukorszint önmagában ismét kiegyenlítődik az NCIHT-nál. Az életmódbeli változások - például a vércukorszintet csökkentő ételek fogyasztása - csökkenthetik a kockázatot. Mivel az aktívabb életmód, a testsúlycsökkentés, a stressz csökkentése, a dohányzásról való leszokás és az elegendő alvás mellett az étrend fontos tényező lehet a cukorbetegség megelőzésében.

Ha betartja ezt a hét diétás tippet, tehet valamit a prediabétesz ellen.

Egyél 3-6 óránként

"Reggelizzen egy-két órán belül az ébredés után, majd harapjon egy harapnivalót vagy étkezést három-hat óránként" - tanácsolja Rebecca Denison, az integratív orvos orvos és a cukorbetegség oktatója. Ez napi három-hat ételt és snacket kínál.

Körülbelül négy-hat óra szükséges, amíg a szervezet megemészti az ételt. „Rendszeresen kis adagokat kell enni, mielőtt igazán éhes leszel. Akkor a testednek meg sem kell próbálnia a vércukorszintjét stabilan tartani a maga intézkedéseivel "- magyarázza Denison.

Hozd ki az egyensúlyt az étkezésed során

Az étkezés felének nem keményítőtartalmú zöldségeknek kell lennie. Ide tartoznak például a zöld leveles zöldségek, brokkoli, padlizsán, kínai káposzta, sárgarépa, articsóka, zellerhagyma, fehérrépa és karalábé.

Az étkezés másik felének ideális esetben fehérjék és teljes értékű szénhidrátok keverékéből kell állnia, például barna rizs, quinoa, bab, hüvelyesek vagy gabonafélék (amarant, köles vagy tönköly). Ezek a komplex szénhidrátok több rostot és tápanyagot tartalmaznak, mint például a fehér rizs, a kenyér és a tészta feldolgozott szénhidrátjai.

Aki a ketchupos tésztára vagy egy hasonló egyoldalú ételre gondol, amikor meghallja a „kedvenc étel” kulcsszót, inkább hagyjon fel, és inkább keressen egy jó egyensúlyt a tányérján. Mert ez segít a szervezetnek a vércukorszint szabályozásában.

Nagyobb étkezés a nap elején

Kövesse a következő mondást: "Reggel, mint egy császár, délben, mint egy király, és este, mint egy koldus." Wright szerint egy kis, körülbelül 100-150 kalóriás lefekvés előtti snack ideális. Ügyeljen arra is, hogy legalább négy órával azelőtt vacsorázzon Aludni menni.

A szakember elmagyarázza, miért fontos ez: „Ha többet eszik a nap végén, ez növelheti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. A tanulmányok azt sugallják, hogy amikor este eszel, a hasnyálmirigyednek szükség lehet több inzulin kiválasztására a vércukorszint szabályozásához, mint a nap elején. "

Oszd meg a szénhidrátokat

Az előzetes cukorbetegeknek kerülniük kell a sok tésztát, rizst, cukrot és más szénhidrátot tartalmazó ételeket. "Ha a teljes értékű szénhidrátokra összpontosít, és ideális esetben elosztja őket a nap folyamán, a hasnyálmirigy stressz kisebb lesz, mert nem kell folyamatosan inzulint felszabadítania" - mondja Wright.

A cél az, hogy a vércukorszintet nagyjából ugyanazon a szinten tartsák a nap folyamán, ahelyett, hogy a testet fel-le tennék, teszi hozzá.

Ügyeljen az adagokra

Túlsúlyos embereknél a fogyás segíthet csökkenteni a II. Típusú cukorbetegség kockázatát. Ha kisebb adagokat eszel, csökkentheted a kalóriabevitelt anélkül, hogy úgy éreznéd, mintha bármit is lemaradnál.

Wright javasolja az éhség osztályozását egy (nem éhes) és 10 (éhezett) skálán, hogy egészséges adagot állítson be az adagok felosztásakor. "Az emberek körültekintőbbek, amikor ételt választanak, amikor öt vagy hatos éhség skálán kezdenek enni" - mondja. "Ezt követően kétségbeesett és éhes leszel, eldobod az állásfoglalásodat a hajóra és automatikusan feltöltöd Tányér."

Víz, víz, víz

Ez a tipp valójában nem új keletű, hiszen szinte minden diétához ajánlott: igyál vizet! Végül is a sok víz fogyasztása számos pozitív hatással van a szervezetre. Ha cukros üdítők helyett vizet választ, akkor megspórolhatja a felesleges kalóriákat, amelyek például nem töltenek be.

Fogyókúra helyett változtasson életmódján

Ha fogyni akar, találjon egy táplálkozási tervet, amelyet hosszú távon be is tarthat, ahelyett, hogy rövid ideig szigorú diétát követne. "Bármi is vezet tartós fogyáshoz, az a legjobb megközelítés" - mondja a cukorbetegség szakértője.

Wright figyelmeztet a jól ismert jo-jo effektusra: „Ha túl korlátozó változtatásokat hajt végre étrendjében, és így nem tarthat sokáig, az étrend végeztével visszatér a régi szokásokhoz, hízik és veszélyezteti a típusát -II. A cukorbetegség ismét megnő. "