Egészséges étrend a depresszió leküzdésében

Alacsony önértékelés és a napi tevékenység iránti érdeklődés elvesztése. Ezek a depresszió legtisztább tünetei: gyengítő patológia, amely hatással van az affektív és a kognitív szférára. A szomorúságot biokémiai, pszichológiai, ökológiai és érzelmi tényezők határozzák meg. A stressz, a munka és a mindennapi problémák az egyik fő oka ennek a kellemetlenségnek. Bizonyos esetekben a szokások megváltoztatása segíthet leküzdeni a fekete időszakokat. Kövesse a Bioimis tanácsát, hogy visszanyerje mosolyát, és a lehető legjobb módon nézzen szembe a tavaszi napokkal!

Tisztítsd meg a boldogság útját

A depresszió leginkább a tizenéveseket érinti, de 14 és 40 év közötti nők és férfiak körében gyakori rendellenesség. Ez egy súlyos betegség, amelyet soha nem szabad lebecsülni.

depresszió

Enyhe diszkomfort esetekben akár az életmód és az étkezési szokások kicsi megváltozása is pozitív hatással lehet.

  • A több testmozgás jót tesz Önnek: a fizikai aktivitás serkenti az endorfinok - a hangulatra pozitívan ható anyagok - felszabadulását. Egy kellemes séta segíthet abban, hogy sokkal jobban érezd magad.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket: fontos a tápanyagszint stabil fenntartása a vérben a hangulatváltozások elkerülése érdekében.
  • Friss levegőn élni: A napfény segít javítani a hangulatot és termelni a D-vitamint, ami nagyon hasznos a csontstruktúra erősítésében.
  • A mediáció segíthet: a meditáció rendszeres gyakorlása pozitív hatással van a hangulatra, az elmére és az egész szervezetre.
  • Légy önmagad, és ne szégyelld magad: A szorongás és az alacsony önértékelés ronthatja a hangulatot.
  • Ne szigetelje el magát: találjon egy megbízható embert, akinek megnyithat.

A szomorúság elleni küzdelem megfelelő étrendje

Egyes ételek erős antidepresszáns hatást fejtenek ki, és közvetlen hatással vannak a szerotoninszint növelésére, amely viszont fontos szerepet játszik az alvás és az ébrenlét fázisainak megváltoztatásában. Pozitívan befolyásolja a hangulatot, a testhőmérsékletet, az étvágyat és a szexualitást.

  • Diófélék, leveles zöldségek (spenót, káposzta, spárga és gomba), tojás és csokoládé: magas szintű triptofánt és flavonoidokat tartalmaznak. Az első a szerotonin előfutára, utóbbi erős antioxidáns hatású.
  • Tökmag: gazdag folsavban és segít szabályozni a hangulatváltozásokat
  • Olajos hal és lazac
  • hüvelyesek
  • Erdei gyümölcsök
  • Fűszerek, például oregano, bazsalikom és chili paprika

Táplálja a szellemet a konyhában

A megfelelő táplálkozás nemcsak a fizikai állapot javításában segít, hanem pozitív hatással van a hangulatra és javítja az önbecsülést is. Az étkezés öröm: tanulja meg a megfelelő ételek kiválasztását a Bioimis biológusok tippjeinek betartásával!